学期将至，你们做好准备迎接新的挑战了吗？这份《新学期心育指南》请各位家长和同学一起查收哦！
“你的假期余额不足啦！”
面对开学，
你是否存在以下几种症状？
症状：作息不规律，夜晚辗转反侧难以入眠，清晨醒来疲惫不堪，生物钟被打乱。
症状：长时间沉浸在电子设备中，如看小说、玩游戏、刷手机……导致头晕目眩、眼睛干涩胀痛，且对其产生了依赖，开学后依然沉迷其中。
症状：还没有完成所有的作业，准备拖到最后才开始做。
症状：想到即将开学，心里紧张、情绪低落，无法投入学习模式中。
这些都是“开学综合症”的表现，主要由“开学”引发的一系列身心反应。生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些无原因的头晕、疲倦、食欲不振等；心理上则多表现为：注意力下降、记忆力减退、厌学、焦虑、情绪不稳定等。
为了更好地进入学习状态、适应新学期，以下锦囊可以很有效地帮助到大家哦！
1、循序渐进调整作息时间：每天比前一天晚上早睡十分钟，比前一天早起十分钟，告别懒惰，调整作息至与上学时间表相一致的时间作息。
2、养成良好的睡眠习惯：睡前不要剧烈运动，远离电子产品，避免大脑过于兴奋。睡前喝一杯热牛奶或者适量的温水有助于提高睡眠质量。
3、睡觉一定要关灯。开灯睡觉会抑制褪黑素的生成，影响深度睡眠。
4、控制手机使用时间：每天约定使用电子产品的时间，规定完成任务后奖励自己一定的使用时长，并严格遵守。
5、寻找其他兴趣：为了摆脱用手机消磨时间的困境，可以从自己生活周边寻找兴趣点，如体育活动等。
1、设定目标：同学们应根据自身情况制定切实可行的新学期学习计划，避免目标期望过高给自己带来压力，也要避免目标设置过低缺乏学习动力。
2、制定计划：制定详细的学习计划，如每周学习任务和时间安排，避免设置过于细致的计划，给自己的计划留有一定的灵活性。
3、高效设定目标的方法——SMART法则
· Specific“具体的”：目标必须明确具体，如：“我每周要读几篇课外读物？”
· Measurable“可衡量的”：目标可以从数目、时间这些维度进行设置，如：“每天记住10个英语单词。”
· Attainable“可达到的”：目标必须在能力范围内，如：“每天阅读一篇文章；每天坚持跑步半小时。”
· Relevant“相关的”：目标需要与个人进步相关，拒绝设置如“每天看电视喝饮料”之类的与学习进步无关的目标。
· Time-based“有时效的”：需要给目标设定时间，如：“3个月读完一本名著。”
1、接纳情绪：同学们不必逃避或否认自己的焦虑紧张情绪，情绪是我们对当下状况的真实反映，它可以帮助我们更快地调整自己，更好地进入学习状态。因此，我们首先需要发现并接纳自己的情绪。
2、积极心理暗示：积极的心理暗示和自我肯定是十分必要的，我们应避免使用消极词语来评价自己，而要多多肯定自己，如：“我可以做到”、“我能够挑战”这类的语句。
3、通过改变认知，进而改变情绪和行为——情绪ABC理论（又称合理情绪疗法）
A指事件本身；
B指我们对事件的看法；
C指我们产生的情绪和事件的结果。
示例：小芳在一次考试中没有得到预期的成绩（A事件）。她开始认为自己很笨，无法掌握这些知识（B信念）。这种消极信念让她感到沮丧和无助（C情绪/结果）。通过情绪ABC理论，小芳学会了转变思维，认为这次没有考好是因为准备不够充分，她可以从错误中学习，下次会做得更好（积极信念B）。这种积极的信念帮助她克服了消极情绪，变得更加积极主动（积极情绪/行为C）。
1、开学后，我们可能遇到很多未知的困难，请同学们记住，除了你自己，我们还可以积极地向老师、同学、家长进行求助。
2、心理求助渠道：
96111（陶老师工作站24小时热线）
85696111（陶老师工作站玄武分站）
请记住这些号码，它们将是你心灵的避风港。
随着新学期的到来，孩子们将面临新的挑战和机遇。作为家长，您不仅是孩子最坚实的后盾，更是他们成长道路上的重要伙伴。以下是几点建议，希望能帮助您和孩子共同迎接新学期的挑战。
1、倾听的力量：倾听是沟通的第一步。当孩子愿意与您分享他们的想法和感受时，请全神贯注地聆听。这不仅有助于加深理解、增进亲子关系，还能让孩子感受到被重视和尊重。尝试使用开放式问题引导孩子表达更多的想法，例如：“你觉得新学期最期待的是什么？”
2、正面反馈：积极肯定孩子的努力和成就，增强他们的自信。当孩子完成作业或达成某个小目标时，及时给予表扬，例如：“我看到你完成了今天的数学练习，真棒！”
1、情绪的识别：学会识别孩子的情绪变化，观察他们的表情、肢体语言以及言语中的线索。如果孩子表现出焦虑或不安，试着询问：“今天在学校发生了什么事情让你感到不开心？”
2、共情的重要性：当孩子感到沮丧或焦虑时，尝试以同理心的态度来回应。可以说：“我能理解你现在的感受，我们一起来想想怎么解决这个问题。”
3、情绪调节技巧：教给孩子一些简单有效的情绪调节技巧，比如深呼吸、正念冥想或是写日记等方法。例如，当孩子感到紧张时，可以引导他们深呼吸几次，帮助放松心情。
1、作息时间的调整：开学前一周，帮助孩子逐渐调整作息时间，确保他们在合适的时间睡觉和起床，以适应学校的日常安排。可以提前模拟学校的作息时间，让孩子早点睡觉，早点起床。
2、健康的饮食习惯：保证营养均衡的饮食，鼓励多吃蔬菜水果，少吃糖分高的零食。
3、适度的运动：鼓励孩子参与体育活动或其他形式的身体锻炼。比如放学后一起去公园散步或骑自行车。
4、专注的学习空间：为孩子创造一个安静、整洁的学习环境，让他们能够专心致志地完成作业或复习。可以整理出一个专门的学习角落，放置必要的文具和参考书籍。
1、定期沟通：与老师的定期沟通非常重要。了解孩子在学校的表现，以及他们在哪些方面需要额外的支持。
2、积极参与：参与学校组织的各种活动，增加您对学校生活的了解，并让孩子感受到您的支持。比如参加学校开放日活动。
3、资源共享：与其他家长建立联系，共享资源和经验。可以通过家长微信群或面对面交流的方式，互相帮助解决问题。
让我们携手共进，为孩子创造一个积极、健康、充满爱的成长环境。在这个过程中，如果您遇到了任何挑战或需要进一步的帮助，请不要犹豫，随时寻求专业的心理咨询和支持。
时光恰好，初秋相见
带着憧憬，带着希望
锁金新村第二小学
欢迎“小梧桐们”回家
让我们再次相伴
元气满满地迎接新学期的到来吧～
通讯｜心理中心
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一审｜宋 薇
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三审｜张婵娟
