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共找到 125 条记录

中年人抗衰老的13种方法，最大化健康寿命

美体 2024-11-20 20:58 上海

如果人生的最后 20 年卧床不起或住在养老院，那么活到 100 岁也没有任何意义。因此，相对于寿命来说，健康寿命才是我们关注的重点，即一个人健康、正常生活的年数。随着医药、 ...

热门每天到底应该喝多少水？

美体 2024-11-20 17:18 美国

水约占人体的 60%，能帮助我们调节体温、消化食物、保持关节活动、维持血容量、向细胞输送氧气和营养物质等等。没错，喝水很重要，但问题是每天应该喝多少？喝得太少，就会像个干瘪 ...

热门增肌的最佳锻炼方式是什么？

美体 2024-11-20 11:03 上海

无论你是健身新手还是老鸟，如果目标是锻炼肌肉，那么首先需要明白，增加肌肉和增加力量是截然不同的两件事。虽然为了增肌而举重（或用科学术语来说是为了肥大）会带来一些力量增长，反 ...

靠90-30-50饮食法，2个月瘦了15斤，你应该试吗？

美体 2024-11-20 11:03 上海

今年早些时候，90-30-50 饮食法开始在互联网上流传，并获得了大量点赞、分享和各种评论。这种饮食法声称可以减肥并保持整体健康，具体方案是：每天 90 克蛋白质、30 克 ...

热门减掉腹部脂肪的13个最佳方法

美体 2024-11-20 07:45 上海

减掉腹部脂肪绝非易事，即使花了大力气改变饮食，并坚持锻炼，最后发现小肚子依然在。事实上，大肚腩不仅影响美观，而且危害很大，尤其是内脏脂肪，位于重要器官附近，会增加患心脏病、 ...

走10000步会燃烧多少卡路里？

美体 2024-11-20 07:45 上海

在可穿戴设备风靡的今天，健身已不再局限于慢跑或与朋友一起散步。越来越多的人开始追求每天完成 10000 步这个目标。然而，这一目标的背后有多少科学依据？每天 10000 步 ...

消化食物需要多长时间？

美体 2024-11-19 19:47 上海

有时候吃完饭后会立刻感到饥饿，但有时几个小时都感到饱，这与消化系统运作速度有关。从吃东西到排出的整个过程，称为肠道运输时间或胃肠蠕动，这个过程需要多久，因个人的健康状况、饮 ...

热门健身每组重复多少次，才能刺激肌肉生长？

美体 2024-11-19 19:47 上海

增肌需要不断增加负重，同时增加组数和次数，从而实现渐进式超负荷，才能刺激肌肉生长。但你有没有想过，每组动作到底做多少次才够？毕竟过度训练与增肌目标背道而驰，不仅会增加受伤风 ...

热门他每天走10000步，7个月减掉45斤

美体 2024-11-19 11:33 上海

减肥不是一件容易的事，即使通过节食瘦了一些，很快又会反弹，让人沮丧不已。然而来自孟买的赫格德，在7个月内剪掉了45斤，并最终在50岁时拥有了肌肉身材，以下是他分享的故事。成 ...

热门男性练胸的7个最佳动作，让胸肌“撑爆”T恤

美体 2024-11-19 08:30 上海

胸部是由身体中最大的一些肌肉组成，即使不在健身房，也会一直使用它们，比如推门，取干洗衣物，洗头发等。但如果你想要能“撑爆”T恤的大胸肌，这些日常活动远远不够，必须要进行专业 ...

想要“公狗腰”腹肌？练这6个动作就够了

美体 2024-11-19 08:30 上海

练出“公狗腰”腹肌的秘诀并不复杂：进行腹肌锻炼，吃营养丰富的食物，少吃高热量宵夜。但遗憾的是，这并非一朝一夕就能完成，而且面对眼花缭乱的家用健身器材、锻炼方法和技巧，很多人 ...

健身新手的9个“撸铁”技巧，让肌肉生长更快

美体 2024-11-18 21:12 上海

30岁后肌肉就开始缓慢流失，因此需要进行力量训练，但作为新手来说，应该从哪里开始呢？毕竟“举铁”花样繁多，从模仿日常活动的基本动作，到高级的健身动作，无所不包。为此，我们总 ...

拉伸能缓解肌肉酸痛吗？

美体 2024-11-18 21:12 上海

工作一天后从电脑前起身，你会感觉到脖子紧绷、酸痛，第一反应是将头拉向肩膀，试图伸展僵硬、酸痛的肌肉。我们都被告知，拉伸是保持身体放松、灵活和避免疼痛的好方法。但真的有用吗？ ...

无需仰卧起坐，4周健身计划，练出完美腹肌

美体 2024-11-18 16:34 上海

每个人都想要六块腹肌，但强健的核心肌肉群并不只是让你看起来性感这么简单。强大的腹肌可以减轻背部疼痛，让你的跑步步伐更平稳，并提高卧推能力。为此，我们推出这套4周核心训练计划 ...

为什么锻炼后感觉不到酸痛？是没效果吗？

美体 2024-11-18 16:34 上海

“没有付出就没有收获”是健身界的一句老话，意思是锻炼必须在痛苦中挣扎才有效果。为此，有大量视频展示了人们锻炼后的痛苦，比如在腿部训练后，畏缩着去上厕所，或者在手臂训练后，努 ...

热门中年人抗衰老的7个最佳健身运动

美体 2024-11-18 11:29 上海

中年是生活真正开始好起来的年纪，但对很多人来说，也是健康的转折点。因为从30岁开始，人体每十年就会失去大约 3-5% 的肌肉质量。当肌肉流失加剧时，就会出现肌肉减少症，进而 ...

应该多久跑步一次？

美体 2024-11-18 11:29 上海

就像没有适合所有人的“最佳”跑鞋和训练计划一样，也没有适合所有跑步者的理想跑步频率。但有一些通用的指导原则，可以帮助新手确定一个健康的跑步频率，还有一些指导原则可供经验丰富 ...

热门告别健身房，7天居家健身计划，练出好身材

美体 2024-11-17 21:47 上海

没时间去健身房训练？没关系，在家也能健身，只需要一只壶铃，即可锻炼全身肌肉，塑造好身材。这个7天健身计划，分为上半身、下半身、全身和核心，每周锻炼四天，每天锻炼其中一个，剩 ...

改善睡眠的21个实用方法

美体 2024-11-17 21:47 上海

所有健友都知道睡眠很重要，但如何才能睡得好呢？本文将为你提供21种改善睡眠的实用方法。这些技巧分为“类别”，让你知道哪些技巧最好一起使用。类别#1：养成有助于睡眠的习惯1、 ...

适合新手的6个健身运动，无需器械，在家练出肌肉身材

美体 2024-11-16 17:55 上海

如果你刚开始进行力量训练，很可能不知道从哪里开始，为此我们整理了一份适合初学者的最佳锻炼计划。它们可以帮助你锻炼出强壮有力的肌肉，关键是不需要任何设备，随时随地都能做。如何 ...

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