WXRedian | 凡一说瑜伽

为什么我建议你每天睡前都练习这4个动作？

美体 2024-10-08 09:18 江苏

俗话说肝胆相照，在阴瑜伽的课堂上也常常把疏通肝经和胆经的体式编排在一起，作为同一个主题来练习。要想知道哪些体式可以疏通胆经，先要知道胆经在人体的运行路线。胆经的具体运行路线 ...

减脂塑形，我选垫上普拉提！！分享21套全身序列，跟练，私教、团课都能用！

美体 2024-10-08 09:18 江苏

21世纪什么最贵？当然是好身材！性感肩胛+曲线背肌+平坦美腹+浑圆翘臀+修长美腿+健康脊椎+优雅气质......而作为一项新兴时尚身材管理运动，普拉提俨然成为众星拱月的新宠 ...

有它谁还穿内衣呀！这套才是居家王炸！又美又舒服，一回家就想立刻换上~

美体 2024-10-08 09:18 江苏

大家忙着置新衣、换新鞋，但【陪你朝夕相处的睡衣】有没有提上日程呢？要知道人生有三分之一的时间都在床上度过，一套好的家居服，不仅决定了我们的睡眠质量，也决定了我们居家的生活质 ...

（强烈推荐多看几遍）干货精讲又来了：瑜伽各类捆绑体式中手没有办法握到一起怎么办？

美体 2024-10-08 09:18 江苏

前几天有朋友让我们说一说圣哲玛里琪A，说在圣哲玛里琪一式中找不到感觉，弯曲腿一侧的臀部总是翘起来的，也不知道对不对。今天就和大家来聊一聊圣哲玛里奇A。一、初识玛里琪系列。先 ...

核心到底是什么？（附10个加强核心的动作）

美体 2024-10-08 09:18 江苏

虽然现在核心已经泛滥，但是还是不得不提核心的重要，不得不加强核心的锻炼。到底什么是核心呢？我们老师把核心形容成一个盒子。横膈膜是这个盒子的顶，盆底肌是这个盒子的底，腰腹肌肉 ...

瑜伽练错没效果不可怕，最怕留下伤害，详解正误对比图及调整方法

美体 2024-10-08 09:18 江苏

我们已经讲过了四个体式的正误对比图分别是：站立前屈、树式、幻椅式和三角式，想了解详情点这儿：瑜伽抓不住重点找不准细节，不如不练（附正误对比图及调整方法）今天我们讲两个瑜伽体 ...

学会冥想，停止内耗，才是最大的人间清醒！

美体 2024-10-08 09:18 江苏

随着社会节奏的逐步变快，人们的身心压力日益增长。电子产品带来的密集轰炸的噪音，压力和欲望接踵而至。每个人都如同一台超负荷的快要崩溃的机器。冥想则能帮助我们放空心灵。就像卸载 ...

（干货又来了）名师收藏级瑜伽必备解剖学知识，Andy Willner国内首发！

美体 2024-10-07 00:00 江苏

我们都知道说做瑜伽体式不仅仅是摆个样子，它的精髓在体式细节和发力上体式的细节关乎体式的功效，那体式的发力点就相当于体式的钥匙，找到正确发力，你做的体式才不是模仿，才能达到稳 ...

有它谁还穿内衣呀！这套才是居家王炸！又美又舒服，一回家就想立刻换上~

美体 2024-10-07 00:00 江苏

大家忙着置新衣、换新鞋，但【陪你朝夕相处的睡衣】有没有提上日程呢？要知道人生有三分之一的时间都在床上度过，一套好的家居服，不仅决定了我们的睡眠质量，也决定了我们居家的生活质 ...

这些让瑜伽练习效果变差的生活习惯，你中了几条？

美体 2024-10-07 00:00 江苏

今天翻看《哈他瑜伽之光》发现一件很有意思的事情。这本瑜伽经典一开始并没有向我们介绍瑜伽的历史起源；没有介绍瑜伽八支；也没有介绍瑜伽的功效等等意料之中的事项，而是一上来就告诉 ...

瑜伽新月式是开胯下竖叉必练动作，为什么你总找不到拉伸的感觉？

美体 2024-10-07 00:00 江苏

上一篇文章中刚说过战士一式后面的脚不能踩地，其中有一个原因是髋关节伸展内旋能力不够纯干货分享//瑜伽战士一式中后面的脚后跟踩不到地面怎么办？在那篇文章中，我说到多做新月式可 ...

阴瑜伽：当心胯越收越宽！

美体 2024-10-07 00:00 江苏

阴瑜伽我们已经详细的分享过：五角星式，蝴蝶式，青蛙式，睡天鹅式，毛毛虫式和方块式，今天我们接着分享鞋带式。先来认识一下体式：阴瑜伽鞋带式。下图这个体式我们也比较熟悉了，我们 ...

学会冥想，停止内耗，才是最大的人间清醒！

美体 2024-10-07 00:00 江苏

随着社会节奏的逐步变快，人们的身心压力日益增长。电子产品带来的密集轰炸的噪音，压力和欲望接踵而至。每个人都如同一台超负荷的快要崩溃的机器。冥想则能帮助我们放空心灵。就像卸载 ...

手臂塑形我更喜欢用瑜伽的方式！手臂紧致修长柔和，不夸张不突兀（附6个动作）

美体 2024-10-07 00:00 江苏

给大家介绍几个新手入门级的手臂支撑体式，加强核心的同时锻炼手臂力量，塑造手臂线条，稳定肩关节。废话不多说，我们来看具体的动作。1、猫牛式四角板凳跪立，双脚分开与骨盆同宽，膝 ...

为什么我说拉伸腘绳肌、增加腿后侧柔韧性的秘密，其实在大腿前侧！

美体 2024-10-06 00:01 江苏

给大家介绍一组拉伸腘绳肌、增加腿后侧柔韧性，有助于下竖叉的瑜伽序列。自已可以先做几组拜日热身。下面我们来看具体的动作。1、手抓脚趾前屈式双脚分开与骨盆同宽，脚掌均匀压实地面 ...

慢起倒立的发力点就8个字：顶肩拱背，踮脚提髋！知道方法你也可以

美体 2024-10-06 00:01 江苏

下面视频中的两个老师，很多人也许叫不出他们的名字，但是一定看过他们的视频且印象深刻。不只因为他们的笑容和互动，更因为他们对瑜伽细节和技巧的演示通俗易懂，直击要点。比如下面视 ...

为什么我说：瑜伽前屈做到极致并不难，关键也就两个字！

美体 2024-10-06 00:01 江苏

前两天和大家聊到在瑜伽婴儿式中臀部坐不到脚后跟怎么办？收到了很多反馈，其中很多人都说自己在练习婴儿式中，从来没有考虑过大腿前侧和后侧的延展，也有人反馈说只关注了大腿后侧的延 ...

练瑜伽：要后弯做得深入，还不伤腰？呼吸是关键，很多人都做错了

美体 2024-10-06 00:01 江苏

前两天有朋友问我在瑜伽练习中，在后弯体式中脊柱向后弯的时候，应该用吸气还是应该用呼气？这个问题很有意思，想要后弯做的深入又不伤腰，呼吸其实很重要，但很多人都搞不明白，或者做 ...

皮肤干燥粗糙，肤色暗黄像生了锈？你急需要保养骨盆了

美体 2024-10-06 00:01 江苏

都说女人如花，而骨盆和盆腔内的生殖系统无疑是女人花的活力之泉和营养之源。生殖系统会分泌雌激素，雌激素对女性而言有多重要？从生理上来说，雌激素对女性每一个重要时期的影响都是是 ...

女人，学会冥想，停止内耗，才是最大的人间清醒！

美体 2024-10-06 00:01 江苏

随着社会节奏的逐步变快，人们的身心压力日益增长。电子产品带来的密集轰炸的噪音，压力和欲望接踵而至。每个人都如同一台超负荷的快要崩溃的机器。冥想则能帮助我们放空心灵。就像卸载 ...