WXRedian | 瑜伽基础学堂

腰椎间盘突出的锻炼方法，10大注意事项，一定要知道！

美体 2024-09-24 17:40 广西

学习更多瑜伽！腰椎间盘突出注意事项1. 急性期应注意休息，尽量减少运动。2. 症状明显好转后，可逐步进行背肌锻炼，深蹲的锻炼。3. 做好腰部保暖，不要睡地板及竹席。4. 正 ...

20个阴瑜伽开髋体式，给子宫洗个澡，让你重现少女肌！

美体 2024-09-23 17:40 广西

学习更多瑜伽！一个灵活的髋部，不仅可以让瑜伽体式练习变得顺畅更有乐趣，还可以缓解髋部以及下腰背疼痛的问题!而对于那些髋部僵硬紧张，总是打不开髋部的伽人，阴瑜伽是一个很好的选 ...

20分钟瑜伽核心练习，摆脱游泳圈！

美体 2024-09-23 17:40 广西

学习更多瑜伽！今天给大家推荐一套腹部核心练习，摆脱游泳圈效果杠杠滴，每天30分钟，动起来！核心瑜伽练习↓↓↓1.斜板式先来到斜板式，保持1分钟休息30秒从斜板式进入单腿斜板 ...

又能瘦又能翘臀，90%的人坚持不了5分钟！

美体 2024-09-23 17:40 广西

学习更多瑜伽！梵文：Chaturanga Dandasana，英文：four-limbed staff pose。Chatur的意思是四，Anga的意思是肢或者是肢的一部分 ...

8 个简单瑜伽拉伸，缓解下背部疼痛，效果杠杠滴！

美体 2024-09-22 17:40 广西

学习更多瑜伽！下背部疼痛主要是腰椎受到挤压，周围肌肉紧张无力，我们要做的是，拉伸腰椎周围肌肉，缓解压力。今天推荐8个简单的瑜伽拉伸，缓解下背部疼痛。1.大腿后侧拉伸拉伸大腿 ...

5个简单动作，拉伸小腿，效果杠杠滴！

美体 2024-09-22 17:40 广西

学习更多瑜伽！如果你常常穿高跟鞋，喜欢跑步，如果缺乏拉伸，小腿肌肉就会变成块状，变成萝卜腿。拉伸小腿肌肉其实很简单，今天推荐5个动作，坚持每天练习，腿真的会细哦！1.推墙拉 ...

初学者身体僵硬，怎么练好轮式？用这 3 种方法，简单多了！

美体 2024-09-22 17:40 广西

学习更多瑜伽！对于身体僵硬的初学者来说，轮式比较困难，建议先做一系列的脊柱肩膀的拉伸练习，然后可以用墙和砖块辅助练习，这是本文要讲到的。第一种：手推墙练习背对墙站立，双脚与 ...

脖子还在前伸？当心颈椎病、富贵包！用瑜伽拉伸恢复正位

美体 2024-09-21 17:40 广西

学习更多瑜伽！玩手机、对着电脑、背着重重的包，都会让人养成脖子向前伸的坏习惯，这很容易造成颈椎病。如何把脖子“缩”回来？第一步：让头向后回正↓↓↓靠墙站立，肩膀对齐脚跟后脑 ...

9个站姿瑜伽体式，每天练习5分钟，改善体态，还能显著塑形！

美体 2024-09-21 17:40 广西

学习更多瑜伽！久坐，基本是现代人的通病，困扰着上班族、学生族。坐姿是对脊柱压力最大的一种姿势，因此产生的驼背、头前倾、富贵包、腰疼、小肚腩……问题，不仅影响个人体态气质，还 ...

常练这8个瑜伽动作，美背、纤细手臂离你就不远了…

美体 2024-09-21 17:40 广西

学习更多瑜伽！大家有没发现？随着年龄增长、缺乏运动，不仅腹部脂肪越来越多，就连后背、手臂都成为了脂肪堆积的重灾区！今天分享8个美背瘦手臂的瑜伽动作给大家，加上弹力带，效果更 ...

瑜伽英雄坐加上后弯扭转，舒服极了，90% 的人都没做过！

美体 2024-09-20 17:40 广西

学习更多瑜伽！瑜伽体式，有时候也要有创新，可以让你找到身体更多的延展和打开，比如英雄坐。英雄坐挑战性练习↓↓↓第一步：坐立，弯曲膝盖，双脚向后膝盖并拢，臀部坐在双脚之间的地 ...

10个瑜伽动作，最适合瑜伽初学者（果断收藏）

美体 2024-09-20 17:40 广西

学习更多瑜伽！今天，跟大家分享一组瑜伽序列，最适合瑜伽初学者每天练习，注意不需要用力过度，做到自己感觉到舒适，就是最好的练习。1、蹲坐式. 山式站立，双脚打开略大于髋部. ...

瑜伽快乐婴儿式，让童心重归当下

美体 2024-09-20 17:40 广西

学习更多瑜伽！如果说婴儿式是模仿我们在子宫里的状态，那么快乐婴儿式就是我们来到人间时的最初模样。益处在这个体式中：1、整个背部贴靠在地垫上，很好地放松整个脊柱，尤其下背部能 ...

究竟是什么？让这个练瑜伽的女孩连正常走路都不行了…

美体 2024-09-19 17:40 广西

学习更多瑜伽！关节不是越练越灵活越润滑的吗？事实可能并不是你想的那样……现在年轻人中非常流行的一些运动项目，像山地跑、山地自行车、足球、篮球、瑜伽等，如果锻炼不当，容易导致 ...

最伤腰的4件事情，你却每天在做！8个简单的瑜伽动作，保养你的腰椎！

美体 2024-09-19 17:40 广西

学习更多瑜伽！生活中有很多习惯看似平常，其实对腰椎的危害极大，比如下面4个最伤腰动作，你却天天在做！01跷二郎腿这个姿势会让人觉得很放松，但是如果总是跷二郎腿，骨盆、腰椎、 ...

瑜伽轮式的9种练习方式，你Get到了几种？

美体 2024-09-19 17:40 广西

学习更多瑜伽！练习瑜伽轮式觉得很无聊？有心无力？没有进步？轮式的练习其实并不单调，今天列出 9 种，在不同的变体中，也许会有不同的体验和灵感哦！基础轮式，双脚朝前，不要外八 ...

疏通乳腺、打开心轮，这套流瑜伽练完就变快乐！

美体 2024-09-18 17:40 广西

学习更多瑜伽！很多人都有这种感受：上完瑜伽课感觉整个人都好了，为什么呢？你知道练习瑜伽可以修心的原理是什么吗？就是身体和心灵的密切关系。我们不说心灵吧，就说心情或者心态。身 ...

10个让你“腹部炸裂”的动作，最适合进阶的伽人练习！

美体 2024-09-18 17:40 广西

学习更多瑜伽！今天，给大家推荐10个让你“腹部炸裂”动作，超级虐腹，加强核心，最适合进阶的伽人练习。核心不好的伽人，可能一半的动作都做不了，建议先收藏起来，打好基础再来挑战 ...

9个黄金动作：在家瘦手臂就这样练

美体 2024-09-18 17:40 广西

学习更多瑜伽！拥有纤细的手臂是不少女生的锻炼目标，这次给大家介绍几个在家就能完成的动作，减掉手臂赘肉！瘦手臂动作1盘腿而坐，保持手臂合十并拢姿势，手肘与腿部呈平行，缓缓上下 ...

练瑜伽，如何加强下背部力量？这4个动作要经常练（动图）

美体 2024-09-17 17:40 广西

学习更多瑜伽！练瑜伽的时候，很多高难度的瑜伽体式，需要下背部也就是腰的力量，也就是腰椎周围的肌肉的力量。如何加强腰部力量呢？今天分享4个有效的动作，赶快收藏起来吧！加强腰部 ...