营养食谱
来看看本周西宸美食简报吧
2024.9.9-9.19
星期一
早点：小熊蛋糕、玫瑰果茶
午餐：太阳蛋（鲜肉55g＋鹌鹑蛋30g＋胡萝卜30g），鱼香豆腐（猪肉20g+豆腐20g＋胡萝卜10g＋木耳10g＋青红椒10g），五谷丰登（山药10g＋鲜玉米10g＋胡萝卜10g＋黄南瓜10g＋白萝卜10g），黄金米饭
午点：阳光玫瑰、雪梨
晚餐：芹菜香干肉丝（里脊丝50g＋芹菜30g＋香干30g＋红椒20g），青椒土豆丝（土豆40g＋青椒20g＋火腿20g），小白菜汤（小白菜30g），珍珠米饭
星期二
早点：香蕉、黄桃
午餐：山药排骨煲（猪中排80g＋山药30g＋玉米30g＋胡萝卜20g），番茄炒鸡蛋（番茄40g+鸡蛋40g），凤尾汤（凤尾30g），绿豆米饭
午点：紫薯馒头、红枣水
晚餐:时蔬鲜肉馄饨（鲜肉80g＋玉米30g＋胡萝卜30g＋莲藕30g＋小白菜30g）
星期三
早点：苹果、西瓜
午餐：鲜烧牛肉（鲜牛腩55g＋土豆20g＋洋葱20g＋西红柿20g＋胡萝卜20g），青笋炒木耳（青笋40g＋木耳40g），紫菜冬瓜汤（紫菜10g＋冬瓜20g＋虾皮5g），紫米米饭
午点：南瓜饼、枸杞水
晚餐：翡翠肉丝(里脊丝55g+ 绿豆芽50g＋韭菜20g+ 甜椒30g)，金玉满堂(山药30g+ 香菇20g＋胡萝卜20g＋青笋10g)，菠菜汤（菠菜30g），晶莹米饭
星期四
早点：哈密瓜、火龙果
午餐：五香鸡腿（鸡腿80g），冰糖南瓜（南瓜80g），西红柿豆腐汤（西红柿30g＋豆腐30g），葡萄干米饭
午点：小笼包、菊花水
晚餐：三丝炒肉（猪里脊55g＋青笋30g＋土豆30g＋胡萝卜30g），上汤娃娃菜（娃娃菜10g＋金针菇10g＋豌豆粉丝10g）
星期五
早点：椒盐酥、柠檬水
午餐：什锦烩豆腐（鲜肉55g＋豆腐50g＋豌豆10g＋香菇10g＋西兰花10g），炝炒莲白(莲花白80g)，油麦菜冬瓜汤(油麦菜15g+冬瓜15g)
午点：银耳西米露
晚餐：菌菇肉片汤（鲜肉55g＋菌菇40g＋小白菜40g），黄瓜炒火腿（黄瓜30g＋火腿20g＋红椒30g）
星期六
早点:核桃、开心果
午餐：肉丸萝卜煲(猪肉55g+萝卜30g+冬瓜20g+山药30g)，清炒土豆丝（土豆60g+青椒10g+红椒10g，裙带菜汤（裙带菜30g），黄金米饭
午点：月饼、牛奶
晚餐：田园炒饭（鲜肉50g＋黄瓜20g＋火腿20g＋青椒20g＋胡萝卜20g），白菜菌菇汤（小白菜15g＋蘑菇15g）
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