营养食谱
来看看本周西宸美食简报吧
2024.10.21-10.25
星期一
早点：蒸红薯、玫瑰水
午餐：萝卜牛腩煲（鲜牛腩60g+白萝卜40+西红柿40g），土豆三丝（土豆60g+青椒20g），鲜蔬鸡蛋汤（木耳菜15g+煎鸡蛋15g），紫米饭
午点：苹果、香蕉
晚餐：三鲜肉丸汤（鲜肉丸55g+蘑菇40g+青菜40g），莲藕炒山药（藕丁20g+山药30g+荷兰豆20g+胡萝卜20g）,珍珠米饭
星期二
早点：雪梨、柚子
午餐：猪肝粉丝（猪肝35g+猪肉20g+粉丝40g+香菇20g+油菜心20g），五彩鸡蛋羹（鸡蛋20g＋青豆20g＋玉米20g＋香菇20g），南瓜绿豆汤（南瓜15g+绿豆15g），黄金米饭
午点：双色馒头、红枣水
晚餐：宫爆肉丁（里脊肉55g+青笋40g+胡萝卜20g+花生米20g），蒜蓉油麦菜（油麦菜80g），紫菜虾米汤（紫菜15g+虾米15g）,珍珠米饭
星期三
早点：哈密瓜、冬枣
午餐：黄焖鸡（土鸡55g+土豆40g+佛手瓜20g+胡萝卜20g），干锅包菜（包菜80g），紫菜虾仁豆腐汤（紫菜10g+虾仁10g+豆腐10g），红薯饭
午点：虾仁蒸饺、红枣水
晚餐：茄汁肉沫豆腐（鲜肉55g+豆腐40g+番茄20g+青椒20g），冰糖南瓜（南瓜80g），腐竹汤（腐竹30g）,珍珠米饭
星期四
早点：苹果、桂圆
午餐：红薯粉蒸肉（鲜肉55g+红薯80g），青瓜炒鸡蛋（青瓜30g+鸡蛋30g+甜椒20g），海带汤（海带30g），红豆米饭
午点：紫米甜筒、山楂水
晚餐：葱爆猪肝（猪肝55g+红椒80g），金钩冬瓜（冬瓜70g+虾皮10g），萝卜汤（萝卜30g）,珍珠米饭
星期五
早点：小熊蛋糕、牛奶
午餐：香菇鲜肉馄饨（鲜肉55g+香菇20g+胡萝卜20g+玉米20g）
午点：腰果、香蕉片
晚餐：包菜牛肉饭（牛肉沫55g+包菜丝+40g鸡蛋20g+胡萝卜20g），山药白菜汤（山药15g+白菜15g）
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