营养食谱
来看看本周西宸美食简报吧
2024.9.23-9.27
星期一
早点：椒盐酥、红枣茶
午餐：香肠豆焖饭（广味香肠55g＋土豆20g＋青豆20g＋香菇10g＋胡萝卜20g＋玉米20g），手撕包菜（包菜80g），番茄鸡蛋汤(番茄40g+鸡蛋40g)
午点：西瓜，香蕉
晚餐：丝瓜肉片汤（鲜肉55g＋丝瓜40g＋腐皮20g＋煎鸡蛋20g），干煸茄丝（茄子70g＋彩椒10g），珍珠米饭
星期二
早点：火龙果、黄桃
午餐：青瓜炒虾仁（鲜虾仁50g＋青瓜30g＋木耳30g＋胡萝卜30g），红枣蒸南瓜(南瓜80g)，菠菜粉丝汤（菠菜10g＋火腿10g＋粉丝10g），红豆米饭
午点:水晶包、金银花水
晚餐：肉末豆角炒香干（鲜肉55g＋豇豆20g＋香干40g＋红椒20g），什锦娃娃菜（娃娃菜20g＋木耳20g＋煎鸡蛋20g＋青红椒20g），青菜汤(青菜30g)，珍珠米饭
星期三
早点：哈密瓜、李子
午餐：山药鱼丸汤（潜鱼30g＋猪肉25g＋冬瓜30g＋玉米30g＋山药30g），三鲜土豆丝（土豆40g＋胡萝卜20g＋青红椒20g），南瓜米饭
午点：牛角馒头、柠檬水
晚餐：鱼香肉丝（里脊肉55g＋木耳20g＋胡萝卜20g＋彩椒20g），三鲜豆腐汤（豆腐10g＋小白菜10g＋煎鸡蛋10g），珍珠米饭
星期四
早点：雪梨、苹果
午餐：彩蔬牛肉豆腐（鲜牛肉55g＋豆腐30g＋青豆30g＋玉米20g＋胡萝卜20g），酱烧西葫芦（西葫芦40g＋木耳20g＋红椒20g），冬瓜带丝汤，红薯米饭
午点：葱油火腿花卷、菊花水
晚餐：肉丸烧三鲜（鲜肉55g＋青笋20g＋豆腐泡40g＋木耳20g），三色鸡蛋羹（鸡蛋50g＋紫菜10g＋香菇10g＋胡萝卜10g），小白菜汤(小白菜30g)，珍珠米饭
星期五
早点：水煮鹌鹑蛋、牛奶
午餐：风味臊子面（鲜肉50g＋胡萝卜20g＋白菜20g＋鲜面条80g）
午点：紫薯薄饼、玫瑰花茶
晚餐：田园蛋炒饭（鲜肉50g＋黄瓜20g＋鸡蛋20g＋青椒20g＋胡萝卜20g），油麦菜汤(油麦菜30g)
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