营养食谱
来看看本周西宸美食简报吧
2024.10.28-11.1
星期一
早点：甜玉米、山楂水
午餐：黄焖酥肉（小酥肉55g+冬瓜40g+香菇20g+青红椒20g），清炒土豆丝（土豆丝60g+青椒20g），田园蔬菜汤（蔬菜30g），红薯饭
午点：苹果、香蕉
晚餐：田园四宝（鲜肉丁55g+山药40g+西兰花20g+黑木耳20g），珍珠南瓜（黄南瓜60g+珍珠汤圆20g），小白菜汤（小白菜30g）,珍珠米饭
星期二
早点：雪梨、冬枣
午餐：黄金肉包蛋（鲜肉55g＋鹌鹑蛋20g+香菇20g＋莲藕40g），五谷丰登（玉米20g＋山药20g＋胡萝卜10g＋黄南瓜10g＋白萝卜20g），海带汤（海带30g）绿豆饭
午点：南瓜馒头、柠檬水
晚餐：番茄滑肉汤（鲜肉55g+番茄40g+平菇20g+小白菜20g），清炒佛手瓜（佛手瓜80g）,珍珠米饭
星期三
早点：哈密瓜、柚子
午餐：鸡蛋肉沫粉（鲜肉55g+番茄40g+煎鸡蛋20g+粉丝20g），油渣莲白（包菜60g+猪油渣10g+胡萝卜10g），豆腐菠菜汤（豆腐60g+菠菜20g），黄金米饭
午点：葱油花卷、菊花水
晚餐：缤纷彩椒肉片（鲜肉55g+青红椒40g+洋葱20g+土豆片20g），香油南瓜丝（南瓜80g），紫菜汤（紫菜30g）,珍珠米饭
星期四
早点：苹果、火龙果
午餐：什锦牛肉粒（牛肉55g+青笋40g+青豆10g+玉米20g+胡萝卜10g），茄汁豆腐（豆腐40g+西红柿20g+木耳20g）,粉丝汤（菠菜10g+粉丝10g+煎鸡蛋10g），红豆饭
午点：银耳雪梨汤
晚餐：肉炒藕丝（里脊丝55g+藕丝60g+红椒20g），油焖三丁（冬瓜40g+火腿20g+胡萝卜20g），腐竹汤（腐竹30g）,珍珠米饭
星期五
早点：开心果、红枣
午餐：三鲜抄手（牛肉30g+鲜肉25g+玉米10g+胡萝卜10g+紫菜10g）
午点：鸡蛋圆饼、牛奶
晚餐：肉末时蔬炒饭（鲜肉55g＋玉米20g＋胡萝卜20g＋香菇青菜20g），时蔬汤（山药10g+胡萝卜10g+大白菜10g）
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