世界骨质疏松日|预防骨质疏松 为健康“骨”劲

健康   2024-10-20 08:01   广东  

据统计

在我国45岁以上的人群中

骨质疏松症的标化患病率为33.49%

其中男性为20.73%

女性为38.05%

为何会患上骨质疏松?

如何预防骨质疏松?

骨质疏松症是老年人的“专利”?

......


10月20日是世界骨质疏松日,

今年的主题是“管体重、强骨骼”。


World Osteoporosis Day

世界骨质疏松日

10.20

管体重、强骨骼

骨质疏松症的危险因素有哪些?

1、遗传。骨质疏松的发生与峰值骨量有关。70%的峰值骨量是由遗传因素和种族决定的。

2、年龄。人体的骨量从出生后开始逐渐增加,在35岁左右达到巅峰,之后开始不断流失。女性绝经后雌激素分泌下降,骨量会呈断崖式丢失。骨质疏松并不是老年人的专利,它可以发作于任何年龄,且国人骨骼健康状况不容乐观,在儿童时期出现的佝偻病就是骨质疏松的疾病类型之一。

3、内分泌因素。女性绝经后由于雌激素缺乏造成骨质疏松,男性则为性功能减退所致睾酮水平下降引起的。

4、不健康的生活方式。包括体力活动少、吸烟、过量饮酒、过多饮用含咖啡因的饮料、蛋白质摄入过多或不足、钙和维生素缺乏等。

5、影响骨代谢的药物。糖皮质激素、抗癫痫药等,会影响骨细胞活性、降低骨质量。

6、影响骨代谢的疾病。一些内分泌代谢疾病,如甲状腺和甲状旁腺疾病、糖尿病等,会引发骨质疏松。

如何预防骨质疏松症?

1、合理膳食。保证每日充足的新鲜蔬菜水果、谷物、优质蛋白质的摄入,避免高钠饮食,避免过量饮用咖啡或碳酸饮料。
2、适量运动。要长期坚持锻炼,每周至少150min中等强度锻练,每周2次额外抗阻力训练,以改善机体敏捷性,减少跌倒和骨折风险,此外,适当增加户外活动时间,每日保证充足的日照,以促进体内维生素D的合成。
3、补充适量钙和维生素D。成人每日钙剂摄入量建议800mg,绝经后妇女和老年人群建议1000mg。维生素D推荐剂量:成人每日推荐200IU/天,老年人推荐400~800IU/天。
4、保持健康体重。将BMI控制在18.5-23.9Kg/m2之间。人们往往注意低体重对骨骼健康的影响,但越来越多的研究表明,低体重和过度肥胖都会对骨骼健康造成不利影响。
例如:一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI通过公式计算就是BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)


预防骨质疏松是一个系统工程,需要我们多方面入手,让我们行动起来,关注骨骼健康,从日常生活的点滴做起,预防骨质疏松症的发生。

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