【国庆七天乐健康更快乐】长假期间，这几种行为会让脊柱“加班”，千万注意！

健康 2024-10-06 07:30 广东

国庆假期，不管是在家看电视、打牌、玩游戏，还是外出爬山、购物、驾车，这些行为都会使脊柱长期保持向前的姿势，导致颈部、腰部肌肉处于紧张状态，椎间盘内的压力逐渐增高，从而诱发椎间盘突出，加速颈腰椎退行性变；肌肉慢性劳损，导致局部血液循环变差、刺激颈椎骨质增生等，长期力学作用还会使颈椎生理曲度发生改变。这就像是给脊柱“加班”，放了假，反而会更累。

另外，秋季转凉，病邪趁虚而入，也会成为颈腰椎病发病的诱发因素。颈腰部着凉后，局部血管收缩，血液运行不畅，加重颈腰椎病，从而诱使颈椎病发作。

很多朋友工作时很重视脊柱的保护，但一到假期就松懈下来，长期以往，一些损伤可能就会累计袭来，导致严重后果。尤其对于本身有颈腰椎疾病的高危人群，其脊柱更经不起假期的高强度加班。为此，不论长假或平日，都莫忘护好颈椎和腰椎。

假期这5个场景，要这样保护脊柱

开车

长途驾车的人，颈椎、腰椎因为长时间保持一个固定姿势，腰椎间盘突出最容易发作。建议座位的靠背椅向后倾斜约110度，臀部尽量靠后坐，后背完全靠在后背椅。在颈椎、腰椎后面可以要放一个具有支撑作用的枕头。材质无特殊要求，选用软硬适中，舒适为宜。驾驶2小时休息一次，停车下地活动一下筋骨，以防止疲劳驾驶造成交通事故。

乘车

坐着的时候腰间盘内的压力增高，腰部承受的压力比站着时候大4—5倍。另外长时间保持坐姿后身体腰背部的肌肉处于牵张状态，加重肌肉劳损，于是引起疼痛症状。而在车上，持续的振动也会对脊柱产生连续不断的冲击而加重颈腰痛。

因此坐1小时就应该站起活动腰部5—10分钟。同时，不建议坐着睡觉，因为在打盹或睡眠状态下，颈部的肌肉会松弛，不能起到保护颈椎的作用，此时头部的重量全部由颈椎间盘及小关节承担，极易造成它们的退化、损伤。

玩手机

研究指出，低头工作、玩手机时，头部常常低至60度，此时的颈椎受到的压力是正常抬头的3倍。经力学分析，此时颈椎承受的力大约有10—15kg，相当于挂两个西瓜在脖子上。颈后肌群会被持续拉伸导致痉挛、处于半瘫痪状态；颈椎间盘可能因长期压力过高导致椎间隙高度降低、甚至出现椎间盘突出。颈椎前凸曲度可能会消失，变成颈椎曲度变直甚至反弓，在颈椎病的发生及发展过程中可能出现颈痛、后枕部痛、颈部活动受限、偏头痛、头晕、视物模糊、双上肢麻木疼痛、甚至行走不稳、瘫痪等表现。

用电脑

建议大家可以使用带斜面的工作台，将电脑、书籍等抬高，略微仰视。显示屏比视线略低，电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于坐姿时肘部的高度，不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。尽量选择靠背椅，用靠枕将腰部支撑起来。这样才能最大限度地减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。

居家生活

★注意坐姿。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，平时要有良好的坐姿，定期改变姿势。

★睡偏硬的床。睡硬床可以减少椎间盘承受的压力。

★选择合适的枕头。枕头应该以中间低、两头高为好，一般枕头以个人竖起的拳头再加1—2横指的高度为宜。好的枕头也应当与颈部的生理曲线相吻合。

★改变劳动姿势。不要做拖地板这类弯腰又用力的动作，避免长久弯腰和过度负重。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式。

★加强腰背肌训练。适当的运动能增加颈腰部肌肉的力量，有助于维持脊柱的稳定性，起到良好的保护作用。

★保持良好的生活习惯。避免着凉和贪食生冷之物，早睡别熬夜。

★加强保暖。要加强颈部保暖，不要一昧“秋冻”，应及时穿上有领子的衣服，或戴上薄丝巾，避免颈部着凉。

★记得温热理疗，放松背部肌肉，缓解肌肉酸痛与僵硬，改善血液循环，让你每天都感觉元气满满，充满活力。

健康坊FK温热理疗仪

国家二级医疗器械

适用于腰肌劳损、

腰椎间盘突出、肩背部肌筋膜炎、

腰椎小关节紊乱、颈椎病的辅助治疗。

12套电动理疗模式

为您和家人提供片刻舒缓~

更多关注

undefined

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4MzEyNTEwMA==&mid=2650497353&idx=1&sn=9b8186611a2ab1f83d73e4e9eb31ed16

jiankangfang健康坊

关注健康坊，即时收取健康财富，抢先知晓健康最新资讯、健康文化新潮流、健康产品新亮点、健康教育大汇集……健康坊，您获取健康快乐生活方式的温馨家园！

最新文章

假如肩颈堵了，会发生什么？

脊柱发出的“求救信号”，别忽视

世界骨质疏松日|预防骨质疏松为健康“骨”劲

脊柱很“娇贵”，这几件事千万要避免

病在脊椎，害在内脏

【世界脊柱日】爱护自“脊” “柱”就健康

颈椎不好，健康难保！学会这招，轻松解救脖子酸痛僵硬！

阳气足了、经络通了，脊柱自然好！

世界保健日：健康保健每一天

【最新资讯】人民日报社举办氢氧医学科研进展专家座谈会

【九九重阳】温暖！健康坊志愿者陪颐年医养长者一起过重阳

重阳节，感受康亦健对天下老人的这份深情关爱

颈腰椎衰老分5个阶段，你现在到了哪一步？快自测

今日寒露 | 这个时节养生记住“四不五要”

【国庆七天乐健康更快乐】回归，和“节后综合征”说再见！

【国庆七天乐健康更快乐】长假期间，这几种行为会让脊柱“加班”，千万注意！

【国庆七天乐健康更快乐】国庆假期，你好好睡觉了吗？

【国庆七天乐健康更快乐】国庆假期，为健康“充充电”

【国庆七天乐健康更快乐】国庆长假，别让健康也放假

为祖国庆生| 2024健康坊健康嘉年华盛大开幕！！

【国庆七天乐健康更快乐】家庭健康日，全家总动员

75华诞共欢腾，健康中国奋进永无止境

【与国同庆健康强国】康亦健祝您国庆节快乐！

盛世华诞强国有我 | 康亦健举办员工集体生日会，共祝祖国繁荣昌盛

2024健康坊“健康嘉年华”即将盛大开幕，邀您共赴一场健康与欢乐的盛宴！

【国庆七天乐健康不打烊】健康坊一如既往，守护您的健康!

【国庆七天乐健康不打烊】健康嘉年华与你有“礼”~

【质量月】康亦健集团高层深入南沙生产基地，共筑“9月生产质量月”坚实基石

健康的脊柱有多重要，看完你就知道了！

正脊柱，护阳气，温暖迎寒冬

干燥的秋天为什么还要祛湿？

“秋气者，病在肩背”，秋季养生从护背开始

【秋分】昼夜相半，温暖相伴

【阿尔茨海默病日】防御“岁月神偷” ，有哪些新招？

降雨+大风+降温，收好这份“保暖攻略”，让身体更扛冻~

疏通这条【黄金线】，一整年轻轻松松！

脊柱疾病秋冬高发，如何打响脊柱保卫战？

【世界水监测日】健康坊HOH-V8水质处理器，引领健康饮水新风尚！

爱在中秋与“健”同行 | 康亦健董事长潘博士中秋致辞~

团圆中秋健康相伴 | 康亦健给家人们送祝福啦！

延迟退休丨终于明白了，健康才是最重要的！

秋季做背：除夏浊，养秋肺，活百岁

【涨知识】喝水也分三六九等？最高级的水你想不到！

身体不会说谎，缺不缺它，对照这张图一看便知！

身体各器官的衰老时间表，喝水保“鲜”事半功倍！

【师泽若水】感恩，生命中的每一位老师

水，人类健康生活的“第一道防线”

毛主席逝世48周年！我们永远怀念您！

白露巧养生，秋寒秋燥都不怕

期待值拉满！康亦健科技研发中心即将竣工

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉

【国庆七天乐 健康更快乐】长假期间，这几种行为会让脊柱“加班”，千万注意！

【国庆七天乐健康更快乐】长假期间，这几种行为会让脊柱“加班”，千万注意！