国庆期间，吃大餐、聚会、熬夜追剧、玩游戏、旅游......
一转眼，到了国庆假期的第五天了~
由于在节假日期间放松自己或者忙里忙外搞得作息规律被打乱，不少人都会出现睡眠紊乱的情况。![]()
有些人仅需一两天便能迅速调整状态，轻松地将生物钟调回工作模式；而另一些人则可能需要历经约一两周的艰难适应期，才能逐步回归正轨，实现早睡早起；更有一些人，在假期结束后会遭遇相当持久的睡眠障碍，整夜难以入眠，辗转反侧。
睡前请放下你的手机，不要让过多的电子光源刺激你的视觉。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑色素的分泌，导致无法正常入睡。如果此刻你的手痒痒的话，可以尝试阅读纸质书来降低自己的心率促进入睡。临睡前一小时，避免再摄入高脂肪、 高热量的食物，不然你入睡后，胃部还在超负荷工作，不仅容易导致肥胖，还有可能半夜被它疼醒。![]()
给咖啡和浓茶一个“过午不食”的界限。咖啡、浓茶这些饮品如果过了下午饮用，容易导致夜晚大脑神经过度活跃，迟迟不能入睡，不小心就到了“众人皆睡你独醒”的深夜。
因为酒精有一些镇静的功效，许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠。酒精对于最初的入睡时有些许帮助的，但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效，相反，破坏性的效用却会保持甚至增加。所以，失眠并不是你喝酒的好理由哦~
很多人认为,晚上睡不着时可以起来做运动，尽鼂把自己搞得很累，然后就能很快睡着。实际上过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。
如果实在睡不着，不如起床看书、散步，待心情放松后再睡。如果想以运动助力睡眠，最好在下午3点以后，而睡前两三个小时则不宜运动，但可选择饭后散散步。假期“补觉”，蒙头大睡十几个小时。有的人不但没有神清气爽，反倒吃不下东西，头脑昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均匀。
“当睡眠不规则时，人的整个身体就会进入无规则状态。食欲低下，却想无法集中精力。”专家提醒，平时工作时间紧张、睡眠不足的人群，最好在熬夜后的12小时内补足睡眠。如果可能，中午再睡上半个小时的午觉。“一定不要一整天在床上处于昏睡状态，连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱，还可能让人难以入眠。”背部是督脉和膀胱经的主要循行部位，这两条经络与人体阳气的生发和调节密切相关。经络的通畅与否，直接影响着人体的生理功能，包括睡眠。通过温热、按摩、艾灸、滚背等可以调和阴阳，疏通经络，促进气血运行，从而达到改善睡眠的目的。
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