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今日寒露 | 这个时节养生记住“四不五要”
健康
2024-10-08 08:37
广东
中/国/传/统/二/十/四/节/气
寒
露
过完十一长假,我们迎来了寒露节气,这也是二十四节气中第一个带“寒”字的节气,寓意着气候从凉爽到寒冷的过渡
。
壹
“4不”:4个部位不能冻到
寒露之后尤其要注意头颈、腰背、脚部、关节的保暖。
头部不能冻:
头颈部是寒气入侵的主要部位,会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。戴上帽子,系条围巾可以有效保暖颈部。
可经常模仿“乌龟伸脖”的动作,前后伸缩脖子,再左右转动,可有效缓解疲乏,改善颈椎功能。
腰部不能冻:
老年人阳气渐衰,腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重。老年人早晚出门时不妨穿个马甲。
另外,广播体操里的腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背,时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的振奋阳气的作用。
脚部不能冻:
足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外,还可以利用晚上看电视的时间,站立踮起脚尖再放下,重复做至额头微微冒汗。做完运动,再用热水泡脚,脚上有许多反射区对应着人体的不同部位,泡脚时揉揉脚,可以舒筋活血,温暖保养全身。
注意:水温不宜过高,38℃~42℃之间较合适,泡脚时间不要超过20分钟。
喜欢穴位按摩和经络保健的圈友,还可以在晚上泡脚时,重点按摩太冲、太白、太溪三个穴位,具有调节肝、脾、肾三阴经经气的作用,符合“秋冬养阴”的顺时养生特点。
关节
不能冻
:天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重。膝关节是人体的主要负重关节,滑液是关节间的液体润滑剂。人体膝关节约含有滑液0.5毫升,滑液的黏度直接与黏蛋白的含量有关。当气温下降时,滑液中的黏蛋白含量增多,便增加了滑液的黏度,影响了关节的活动。
天气寒冷,老人、儿童和体质较弱的圈友要注意防寒保暖,逐渐增添衣服。但换季穿衣服别换得太快,最好厚薄搭配,以提高人体的抗寒能力更好过冬。注意保暖,不穿单衣也是寒露养生的重要一点。
贰
“5要”:5件养生事要长做
1. 一碗暖身汤
秋冬寒冷之际,喝一碗暖身汤无疑是一种幸福。适合冬季养生的药膳有很多,其中最著名的要数“当归生姜羊肉汤”。
它适用于血虚、阳虚体质的人群,常表现为神倦乏力、头晕、心慌、怕冷等。
亚健康或健康人群也可用作日常食养保健。
这是东汉时期医圣张仲景用于治疗虚寒腹痛之名方,具有益气补血、温中祛寒、调经止痛的作用。
但有口干口苦、咽喉肿痛及大便干结等人群慎用。
2. 一盆泡脚水
热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。一般40摄氏度左右的水温(不烫手)泡15分钟即可。
秋寒易伤人,尤其是气血较弱的人,更易手脚发凉、腹痛腹泻。
这时建议大家睡前泡脚时加点米酒。
用米酒泡脚,会比单纯用热水泡脚更加有利于活血暖身,改善身体怕冷的症状,同时还会有帮助睡眠的作用。
3.一杯暖身茶
茯苓含有丰富的碳水化合物,可以提供充足的热量,与蜂蜜一起搭配,可以保证机体得到充足的能量,以抵抗寒冷。经常感到手脚冰凉、食欲不振的人在午饭后喝上一杯温暖的茯苓蜂蜜茶,是最适合不过的了。但需要注意的是,血糖高的人不宜饮用。
4.一套暖身衣
秋冬保暖有个穿衣口诀:内贴中松外收口——内衣贴身,中层宽松,外套防风。
内衣最好柔软贴身,有助于增加保温性。
中层的衣服吸湿性要强,不要过紧,保持干燥。
外套一定要防风,最好在领口、袖口、腰部、脚踝处有收口的设计,可以防止冷空气趁虚而入。
5.一个暖身穴
深秋季节,脖颈、手脚、小腹最易冰凉。温热、艾灸能驱寒祛邪,温煦全身,扶助阳气,辅以按摩命门、神阙、关元等穴位起到散寒补阳气的作用。
关元穴,正有“一穴暖全身”的功效。
中医上讲寒者热之,一般体寒人群,热敷关元穴,在一定程度上能调理寒性体质。
位置:
关元穴在肚脐正下面三寸的位置,用手指来量,将食指、中指、无名指、小指并拢,肚脐以下大概四个横指的距离就是关元穴。
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