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在很长一段时间里，ADHD被认为主要对男孩产生影响。这种情况直到不伴有过度活跃的注意力缺失情况被纳入诊断标准之后才稍见缓解。事实上在ADHD人群中，男女比例几乎持平，但直到现在，男性/男孩得到确诊的概率仍远高于女性/女孩。
无法被确诊使ADHD女性面临更艰难的处境。未被识别的ADHD女孩大多渴望被接纳，为融入群体而努力克服自己的ADHD特质，以压抑天性来顺应社会对女性的要求。
她们渴望在社交互动中实现自我价值，但经常因难以捕捉到细微的社交信息而被误解；
她们渴望被集体接纳，但经常因冲动遭受负面评价；
她们往往很聪明，却因为分心而在课堂表现不佳。
她们需要投入巨大的时间和精力去努力“改造”自己以显得不那么“另类”。但“故作正常”的代价是精神上感受到极度疲惫和沉重的压力。但ADHD女孩即使感受到痛苦，也往往选择隐藏、回避或内化。由此产生的代价则是从原发ADHD发展出更多次发症状，例如合并焦虑症和抑郁症，逐渐出现低自尊、沮丧、绝望甚至伴随暴食行为等其他成瘾问题。
如何帮助ADHD女性疗愈内心创伤，缓解压力、痛苦、无助和焦虑？我们找到了一剂“良药”——手工疗愈。
在制作手工的过程中感受正念冥想
正念冥想作为正念认知治疗(mindfulness-based cognitive therapy, MBCT)的一部分是ADHD常见的心理治疗方式之一。
当我们通过手工的重复操作完成作品时，手部的节奏和循环往复的运动能够帮助我们有意识地、不加评判地关注当下，产生类似正念冥想的效果。实践证明，在手工制作过程中能够帮助缓解焦虑和抑郁，减轻身体的痛苦和压力，让头脑变得冷静，减少冲动行为。
制作有实用价值和功能性的
手工制品效果更佳
相较而言，功能性的手工活动更具有疗愈效果。原因是：当我们在进行一项具有实用性的手工活动时，它可能是复杂的甚至是带有挑战的，这更有助于集中注意力。
在我们通过努力取得成果（美观而实用的成品）之后，产生的成就感和满足感带来强正向反馈，实现正向循环。从中获得的掌控感甚至能帮助我们对抗习得性无助。
在艺术类手工创作中洞察自身
此外，进行艺术类手工创作能够帮助我们更深刻地洞察自身情绪和行为，将内心的感受视觉化，实现自我觉察和情绪修复，获得心理疗愈。
手工活动种类丰富，我们可以选择一项作为兴趣爱好，如：编织、绘画、制作艺术品、园艺、家务收纳等，在享受生活的乐趣中提升身心健康。
用发育行为的视角重新出发
当ADHD女性建立家庭并养育下一代时往往发现她们仍旧会因ADHD特质而感到挑战，甚至在孩子身上也发现了类似特质，这让家庭养育和学校生活显得困难重重。
很多妈妈已经开始这样做了，效果出奇的好。
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这时，通过主动学习让自己成为孩子的家校支持顾问是最好的解决途径。经过系统学习发育行为相关课程后，充分了解自己的特质，重新发现和接纳自己，是成人最好的疗愈方法。而孩子也将因此而获得完全不一样的，更美好的人生体验。
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编辑 | 悦亲庭学堂
Happy Parenting Club
文案 | IF-019 燕姐姐
配图 | 网络
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