2024年三九进九时间表出来了!最冷的时候要到了!为家人收藏~

美食   2024-12-20 20:13   山西  
大家好,我是老刘!
“三九” 天可以说是一年中最为寒冷的时段,这时阴气盛极,阳气潜藏,人体的新陈代谢相对也缓慢,养生保健至关重要。提醒大家在三九时节养生要遵循养阳防寒、滋阴润燥、适度运动等原则,为健康保驾护航。

今年的三九时间段为:

一九:2024 年 12 月 21 日 - 2024 年 12 月 29 日

二九:2024 年 12 月 30 日 - 2025 年 1 月 7 日

三九:2025 年 1 月 8 日 - 2025 年 1 月 16 日

起居要防寒

三九寒天,起居宜早睡晚起,以顺应自然界阳气潜藏、阴盛阳衰的变化规律。早睡可养人体阳气,晚起能护人体阴气。一般建议大家晚上十点前入睡,早晨可在太阳升起后起床活动,避免过早外出受寒。

同时,也要注意保暖,尤其是头部、颈部、背部、脚部等易受寒邪侵袭的部位。另外,长居室内的朋友,大家注意把握温度,大概保持在 18 - 22℃较为适宜,避免因室内外温差过大而导致感冒等疾病。

饮食要温阳

饮食上应以温热、滋补为原则,有助于增强机体抵御寒邪的能力。可适当多吃一些温性食物,如羊肉、牛肉、桂圆、红枣、核桃等。羊肉性温热,能补肾壮阳、温中暖胃,是三九时节的滋补佳品,可煲汤或炖食。

此外,还应多吃一些富含维生素和矿物质的蔬菜水果,如萝卜、白菜、苹果、橙子等,以补充身体所需的营养物质,增强免疫力。冬季气候干燥,可适当食用一些滋阴润燥的食物,如百合、银耳、蜂蜜等。但需注意,饮食不宜过咸、过辣,以免损伤阳气。

情志要舒畅

在寒冷的三九时节,人们容易因天气原因而情绪低落、抑郁。中医认为,情志的健康也与五脏六腑密切相关,长期处于不良情绪会影响脏腑功能。因此,大家一定要注重情志调摄,保持心情的舒畅。

我们可以多参加一些社交活动缓解压力,此外,晒太阳也是一种简单有效的调节情志的方法,冬季阳光温和,适当晒太阳可促进人体血液循环,增强人体新陈代谢,使人心情愉悦。

运动要温和

三九时节虽寒冷,但仍需适度的运动来促进气血的流通,增强体质。运动项目建议选择一些较为缓和的运动,如太极拳、八段锦、散步、慢跑等。太极拳和八段锦动作柔和缓慢,具有调和气血、疏通经络、平衡阴阳的作用,非常适合在冬季练习。

此外,运动时间不建议太早,可以在上午 10点或下午4点,这个时间阶段气温相对较高,阳光也充足,不容易感冒。运动前大家要做好充分的热身准备活动,避免运动损伤。

总之,三九时节养生应遵循中医养生理念,从起居、饮食、情志、运动等多方面进行综合调养,注重养阳防寒、滋阴润燥,保持身心平衡,才能更好的为来年的健康打下好的基础。

老刘讲健康
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