午睡是心衰的元凶？医生再次重申：60岁以后，午睡记住4不要，现在知道也不晚！
美食
2024-12-16 18:07
山西
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咱们中医讲究“天人合一”，认为人的作息应该顺应自然规律。《黄帝内经》有云：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”意思就是说，人应该在阳气消退的时候睡觉，阴气消退的时候醒来。午时（中午11点到1点）正是一天中阳气最盛转为阴气初生的时候，这时候小憩片刻，确实能养阴护阳，对身体大有裨益。可您知道吗？午睡这事儿，也是双刃剑。要是睡不对，不仅不能养生，还可能伤身呢！尤其是咱们中老年人，身体机能逐渐衰退，午睡更得讲究个方式方法。这不，前几天老刘在碰到了一位李大爷，60多岁的年纪，平时爱午睡，可最近总觉得心慌气短，稍微动一下就累得不行。一问之下，才知道他午睡的习惯可不太好，一睡就是两三个小时，还常常饭后立即躺下。老刘一听，心里就有了数，这八成是午睡不当闹的。![]()
午睡不是“万能药”，60岁以后，记住4不要！
医生再次重申一遍：午睡虽好，可也得讲科学！尤其是对于咱们60岁以上的老朋友来说，午睡时可得记住这“4不要”，现在知道也不晚！第一不要：不要饭后立即午睡
咱们常说，“饭后百步走，活到九十九。”这话可不假。饭后，胃里的食物需要消化，这时候立即躺下睡觉，会影响脾胃的运化功能，导致气机不畅。长期下来，脾胃功能减弱，气血生化无源，心脏自然也就得不到充足的滋养了。所以，午饭后最好先散散步，或者站一会儿，等胃里的食物消化得差不多了，再午睡也不迟。第二不要：不要睡得过长
午睡时间太长，可不是什么好事儿。中医认为，“久卧伤气”，睡得太久，反而会耗伤人体的阳气，让人精神萎靡不振。尤其是对于咱们中老年人来说，阳气本就不足，再这么一睡，阳气更虚了，心脏的负担也就更重了。所以，午睡时间最好控制在半小时到一小时之间，这样既能让身体得到休息，又不会影响晚上的睡眠。第三不要：不要趴在桌上睡
很多老朋友，尤其是上班族，习惯趴在桌子上午睡。殊不知，这种姿势会压迫胸部，影响呼吸和血液循环。长期下来，气血不畅，心脏也就容易出问题了。所以啊，有条件的话，最好还是找个舒服的地方，躺着睡或者靠着睡，让身体得到充分的放松。第四不要：不要带着情绪睡
咱们常说，“心静自然凉”，午睡前保持心情平和，对身体大有好处。要是带着怒气、忧虑或者兴奋的情绪入睡，不仅会影响睡眠质量，还可能导致气血紊乱，对心脏不利。所以，午睡前不妨听听轻音乐，或者闭目养神一会儿，让心情平静下来，再安然入睡。![]()
午睡小贴士，让您睡得更健康
说了这么多“不要”，老刘也得给您分享点午睡的小贴士，让您睡得既舒服又健康。首先啊，午睡的环境要安静、通风，保持适宜的温度和湿度；其次呢，午睡前可以喝杯温水，有助于稀释血液，减少心脏负担；最后啊，午睡醒来后，不要急于起身，先在床上坐一会儿，再慢慢站起来，让身体有个适应的过程。老刘希望，每位老朋友都能拥有一个健康、科学的午睡习惯，让午睡成为咱们养生路上的“加分项”，而不是“减分项”。记得，午睡虽好，可不要贪杯！老刘祝您身体倍儿棒，吃嘛嘛香！
老刘讲健康
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