现如今，腰痛越来越普遍,走路时间久了,长久伏案工作后，甚至俯身洗头后，腰部就开始隐隐作痛，让人猝不及防。
有很多的人不重视自己的腰疼，任其发展，最终导致难以挽回的结果。
2021年6月，世界权威医学杂志《柳叶刀》刊登的一篇涉及165项研究的综述表明：腰痛是全球生产力损失的首要原因，也是126个国家健康寿命损失的头号杀手，全球致残首因！
那么，当我们出现腰疼以后怎么去注意呢？怎么能让自己的腰疼不加重呢？今天小编将为大家一一分享。
常见的导致疼痛的原因是日常生活习惯或者运动模式会对神经产生刺激，神经长期处于这些刺激之中，疼痛的敏感度就会提高，达到一定的程度后就会出现疼痛。
在急性腰痛时可以进行短暂的静养，避免再次刺激疼痛部位，也能让身体自有更多的自我修复的时间。
但同时也要避免长期静养，卧床时腰部血液循环不好，肌肉僵硬，容易加重症状。
配合一些营养神经的药物会对身体的自我修复起到促进作用。但是止痛类药物会影响你对身体的自我判断。
首先遵循无痛的原则，通过轻柔的运动，逐渐激活并增强肌肉，使疼痛慢慢消失。
①仰卧伸展
●趴在地板上。
●用肘部或手掌支撑自己。
●保持脖子伸长，并通过向下推手开始弓背。
●当向后拱起时，腹部肌肉会发生轻微的拉伸。
●保持在这个位置几秒钟，回到起始位置。重复练习10次。
②骨盆控制
●平躺在垫子上。
●弯曲膝盖，双脚伸直，分开与臀部同宽。
●把下巴轻轻收起来，放松上半身。
●收缩腹部肌肉，骨盆向脚的方向倾斜，直到感到下背部有轻微的伸展。
●回到起始位置，重复练习10次。
③死虫式
●平躺地上，屈膝
●伴随呼气结束，将肚脐眼拉向脊柱来巩固核心，同时让下背贴地。
●把双手抬到胸前
●膝盖抬高90度
●下背依然贴地，继续巩固核心
生活中很多看似舒服的姿势，比如：葛优躺、跷二郎腿、弓腰坐着，但其实会给腰部造成很大的压力，时间长了就容易引起腰痛。
下面这张图显示不同姿势腰部受力的情况：
在现实生活中我们可以把对腰部压力大的动作优化，比如弯腰和屈髋，把早晨在洗手池边弯腰刷牙的动作替换成屈髋并且用手支撑躯干的动作。
把弯腰抬重物的动作转化成屈髋屈膝抬重物。
找到那些会让你疼痛的姿势或者动作，改正或是避免它们。
久坐时整个上身力量都会压在腰椎及周围的肌肉、韧带上，此时腰椎本身负荷就重。如果坐姿不良，腰椎的负荷将大大增加。
正确姿势：
坐位时，腰要挺直，双腿平放于地面，避免长时间维持一个姿势，或者长时间强迫体位，坐时间长了要起来走动活动一下，缓解腰背部肌肉的疲劳与紧张。
在站立时，我们会不自觉的让右腿（或者左腿）变成主要的支撑腿。这个时候，骨盆是倾斜的，两侧腰部肌肉也是不均衡。
正确姿势：
双脚分开与肩同宽，最好是站会儿坐会儿，并活动一下腿脚。
总的来说，需要长时间坐立站着或弯腰的工作的人群，腰痛的患病率一般较高。
不想要让腰痛复发，需要从生活、工作中改变不良习惯，减轻腰部肌肉、韧带等软组织的负担。更重要的一点，平时要加强核心力量、脊椎的灵活性也能有效避免腰痛的发生。
今天的内容到这里就结束啦，关注我们，下期为大家分享更多解决疼痛的方法。
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