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你是否在上下楼、跳跃、跑步时，出现过或正在经历膝盖疼痛，你可能是患有髌腱炎！
髌腱炎是常见的运动损伤之一，经常运动的人容易出现，尤其是需要进行大量跳跃的运动，例如，篮球，羽毛球等。
出现了髌腱炎我们应该怎么办呢？
首先需要进行评估确定是否是髌腱炎，其次我们当膝盖出现疼痛时不能选择静养，因为静养会导致股四头肌萎缩出现并发症，最好的恢复方法是进行系统的康复训练。
今天小编将为大家分享髌腱炎的相关问题，感兴趣的朋友继续往下看看吧！
髌腱是指连接髌骨和胫骨粗隆的一条髌韧带，它是属于股四头肌肌腱的延伸部分，维系膝关节稳定的作用。
髌韧带是身体最为结实的韧带之一，一般情况下是不容易被拉断的，所以它更多的是一种慢性损伤。
比如长期的球类运动或跳跃类运动就容易导致髌腱过度使用从而出现慢性损伤，引发相应的炎症。因此，髌腱炎又称之为“跳跃者膝”。
髌腱炎是一种无菌性炎症，前期主要表现为髌骨下方髌腱部的疼痛。
症状较轻的，可能在日常生活中或走路时都不会表现出来，在运动过程中或运动后这种疼痛的症状就比较明显。
而且有些人在上下楼梯时也会有疼痛的情况。
有些症状严重的，可能夜晚难以入眠。
髌腱炎主要是由于髌韧带长期的过度使用而导致的损伤。下面列举一些常见的原因：
1.长期的跳跃或膝关节转向运动，比如打篮球。
3.膝关节本身结构的受损，比如髌骨软化、十字交叉韧带的损伤，都有可能引发髌腱炎。
4.股四头肌和腘绳肌的挛缩紧张使得髌腱的弹性降低，导致它相应的功能受到影响。
5.体重过重，长期使膝盖承受较大的压力。
一、缓解髌腱和股直肌的压力
✦通过泡沫轴或者拉伸放松大腿前侧的肌肉（股直肌）
✦按揉放松髌腱
二、动作模式改善：
✦在运动过程中强化髋、膝、踝三个关节的协调活动。
三、力量训练
✦腘绳肌离心
✦股四头肌离心
四、物理因子
✦主要可采取冲击波。
五、护具
✦参加高强度的剧烈运动或比赛时可以佩戴护具，平时不建议戴，以免使我们机体膝关节周围的肌肉由于废用而萎缩。
六、冰敷
✦训练后进行10-15分钟的冰敷，不宜超过20分钟。
今天的运动损伤小课堂到这里就结束了，希望大家可以对髌腱炎有新的了解，后面将为大家分享更多运动损伤知识，关注我们！
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