办公族可能都面临过腰痛的问题，以为是椎间盘突出的问题，但是拍片显示并不严重。
腰疼的人数不胜数，但是只有约4%的人是由所谓的“腰椎间盘突出”引起的，96%的人腰痛的症结另有原因；而在软组织角度来说80%的腰痛，都和腰方肌有关。
今天小编就带大家了解一下这块非常重要的肌肉，有需要的朋友快往下看看看吧
腰方肌连接在肋骨、腰椎、骨盆上，起自第12肋骨下缘和第1-4腰椎横突髂嵴的后部，止于髂嵴上缘。
从上述这幅图当中，我们也可以看到腰方肌的肌纤维有不同的走形。大致分为以下三种：
几乎垂直走行的髂肋纤维（从髂骨连到肋骨，向上附着在第12肋内半侧，向下附着于髂后上嵴最高点，通常也是髂腰韧带所在处。）
斜行的髂腰纤维（从髂骨到腰椎横突，斜行纤维向上连接L3~L4横突末端，向下连接髂嵴，通常也包含髂腰韧带）
斜行的腰肋纤维（从腰椎横突连到肋骨，斜行纤维向上连接第12肋骨，向下连接大多数或者全部的腰椎横突。）
单侧腰方肌收缩时，会拉长对侧腰方肌产生同侧侧屈的动作。在吸气和被动呼气时，这块肌肉也能稳定第12肋骨，辅助被动呼气。
双侧腰方肌同时收缩，可使躯干伸展。它还能与对侧臀中肌、臀小肌共同维持骨盆的稳定，当臀中肌无力时，对侧腰方肌就会过度收缩，从而引起骨盆的高低问题。
腰方肌最重要的功能是稳定腰椎曲度。维持腰椎、胸廓和骨盆在侧方位上的稳定起重要的作用，这也决定了腰方肌更容易受损。
腰方肌属于人体的核心肌群，主要负责核心稳定性。在众多肌肉中，腰方肌属于大肌群，也叫整体稳定肌群。和小肌群比起来，大肌群在维持稳定时需要发挥更大的力，因而久坐之后较为容易紧张。
疼痛的位置表现比较深，向前沿髂嵴达到下腹部、腹股沟以及大转子区域，严重的大转子牵涉痛会影响睡眠！咳嗽或打喷嚏时疼痛也异常严重！
双足分开与肩同宽，手臂放在两侧，稳定骨盆，使其不会旋转和倾斜。将手沿腿的外侧自由下滑，不能旋转躯干。观察双手能沿腿的外侧下滑至相同的位置，即膝关节水平。
如果侧弯时出现对侧疼痛、僵直或紧张通常提示着腰方肌的损伤。
1、腰方肌放松
•手法放松
•拉伸放松腰方肌
2、力量训练
3、呼吸模式调整
•腹式呼吸
今天的文章到这里就结束啦，欢迎大家的留言和私信。
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