在阵阵秋风中，随着树叶变黄、落下，天气也日渐转凉了，但即使天气冷了，爱好运动的人，运动的热情却并不会衰减；可尽管心是热的，但终究也无法提升气温，在如今的天气下运动，运动后可能会出现肌肉发痛、肿胀、痉挛甚至僵硬无力的症状，严重者甚至会出现淤青或变色。这往往是
肌肉拉伤
导致的，那什么是拉伤呢。
首先，我们要对拉伤有一个正确的认知，拉伤是指因急性外力或持续到外力作用超过肌肉的正常张力，导致其出现局部的损伤，属于软组织挫伤。换种简单的理解方式，肌肉像皮筋一样，本身具有弹性，当受到的力超过了他的张力范围，就会造成损伤。
肌肉拉伤等级
1度拉伤：一些肌纤维被拉长或撕裂。有压痛或活动时有疼痛感。尽管活动时会有疼痛，但关节通常都能完成全范围活动。
部分肌纤维撕裂，肌肉在主动收缩时发生剧烈疼痛。通常在肌纤维发生撕裂的地方能感受到肌腹的塌陷或肌肉断裂。毛细血管破裂渗血可能引发肿胀或皮下淤血。肌肉完全断裂，常常发生在肌腹与肌腱连接处或肌腱附着处。这是一种很严重的拉伤，他可能会导致肢体完全失去运动功能。最初疼痛非常剧烈，但是由于神经纤维完全断裂，疼痛会迅速减弱。
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在运动中，拉伤较容易发生在爆发性无对抗运动中，未热身和赛后拉伸往往是诱发这类损伤发生的主要原因
相信很多人多多少少都遇到过这种情况，那当损伤发生时，我们该如何处理呢。
损伤处理，在急性期，也就是损伤后的48h内，遵循PRICE原则，即保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压（Compression）、抬高（Elevation）；
急性期之后，跟据拉伤等级，1-2级可以选择保守治疗，3级拉伤则需要配合医院诊断来选择手术或者进行保守治疗，保守治疗除了休息静养，还可以进行系统康复来加快恢复进程。包括一些手法处理以及功能性训练（以腘绳肌拉伤为例）
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被动手法处理
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被动配合主动手法处理
主动收缩
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静力性收缩
根据美国物理治疗协会（APTA）研究提供的数据，在牵伸、肌力训练和稳定性训练中加入
离心肌力训练，会使重返运动的时间显著减少；
除此之外，也可以通过理疗仪器介入促进肿胀吸收，加快组织恢复速度。
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compex电刺激理疗仪
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超声波理疗仪
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LYMPHA TOUCH淋巴回流促进设备
当出现以下情况时，应及时去运动康复机构就诊。
一周左右，疼痛没有减轻。
受伤部位麻木。
有出血，肿胀明显。
不能行走，或受伤部位运动功能障碍。
拉伤恢复的周期相当长，而且复发率很高，同样以腘绳肌为例，有损伤史的人拉伤的风险是正常人的1.6倍，这种风险来自于不成熟的运动指标，包括体重和身体质量指数（BMI）股二头肌筋膜长度、髋屈肌紧张程度、踝关节活动度以及
腘绳肌与股四头肌力量比值是否平衡
。而我们所能做的，便是养成好的运动习惯，赛前充分热身，赛后拉伸到位，有条件的话可以到专业机构测试一下肌肉力量比值，消除潜在风险。
因为热爱，所以运动，不要因为损伤止住脚步。让生活有质量，让运动有力量。关注我们，了解更多运动知识。
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