我们都知道长期跷二郎腿会导致腰痛、背痛、骨盆歪斜、脊柱侧弯、长短腿等问题，但是对于我们社畜来说戒掉它可不是一件简单的事情。
一不注意二郎腿就已经翘起来，那么为什么跷二郎腿有这么多危害我们却一直戒不掉呢？今天小编就给大家分析一下这个问题，并带大家了解应该如何改善这个问题。
跷二郎腿-动作分析
首先是支撑面积当我们正确坐姿坐在凳子上时，我们主要靠的是坐骨结节支撑身体，支撑面很小，会感觉很不稳定，所以我们会习惯性的翘起二郎腿来增加支撑面积，增加身体稳定性。
其次，我们翘起一侧腿时，该侧的臀肌和梨状肌可得到拉伸，所以会给人一种很放松的感觉。
同时加上身体的倾斜会大大改善久坐后的臀肌不适，就让人不自觉的长时间保持跷二郎腿姿势。
虽然二郎腿会让我们感觉很舒服，但是带来的危害还是很大的。
跷二郎腿的危害
一、损伤腰椎和脊柱
当我们跷二郎腿的时候，骨盆会发生歪斜，髂骨会出现旋前旋后的问题，同时与髋臼相连的股骨也会发生变化，出现长短腿。
上面的脊柱也会出现歪斜，两侧的肌肉会出现失衡，时间久了，容易带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。
二、损伤膝关节
膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会增加膝关节内部结构的压力，使软骨出现营养障碍、磨损。
而对软骨结构已经有不同程度退化的中老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
特别是关节已经出现疼痛和膝关节术后的患者，更要避免弯曲、扭转关节。
三、增加静脉曲张的风险
跷二郎腿时，跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。
四、影响生殖器健康
跷二郎腿时，大腿内侧和生殖器处的温度会升高。
对于男性来说，过高的温度可能会导致精子的分泌和活性；对于女性来说，长时间的温度过高可能会增加阴道炎、外阴炎和盆腔炎的风险。
跷二郎腿的弊是大于利的，所以我们平时一定要避免长时间进行这个动作。
那我们应该怎么避免呢？
在有意识的情况下我们要多提醒自己不能跷二郎腿，长时间坐着办公的朋友可以准备有一个小凳子放在脚底，增加着地的面积，增加稳定性。
还可以准备在屁股下面准备一个平衡垫，让我们跷不起来二郎腿，还能让我们保持核心收紧，坐着也能锻炼。同理，在我们坐着的时候，臀部向后腰部靠在椅子后背上也能让我们减少久坐不适。
受到了二郎腿不良影响的朋友也不要难过，可以试试这几个动作来缓解不适。
臀桥
俯身后蹬腿
侧腰拉伸（跷哪拉哪）
蚌式开合
臀肌拉伸
为什么跷不上二郎腿
长时间跷二郎腿对我们身体的危害特别大，但是跷不上来二郎腿，也提示我们身体可能存在着一些问题。
1、髋关节滑膜炎；髋关节内外旋活动度受限
2、臀肌挛缩
3、膝关节骨质增生或半月板损伤
4、股骨头坏死
总的来说，长时间跷二郎腿是非常不利于我们的健康的，但是如果跷不上来二郎腿还伴随着疼痛不适，可能是关节出现了问题，最好是前往专业的机构进行评估治疗。
今天的内容到这里就结束了，大家有任何有关于运动康复的问题，欢迎在评论区留言或后台私信。
