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在踝关节手术后，很多患者都会被限制活动，比如佩戴石膏、支具等，不可避免地会出现踝关节活动度受限的情况。今天就给大家介绍一些在解除限制后居家踝关节角度练习的方法。
一
1
双腿并脚蹲
看是否能蹲下，如果能蹲下，是否有向后倒的趋势。
2
灵活性测试
首先用卷尺量出距墙面12.5厘米的地方，做一个标记。然后受试者采用弓步测试的大脚趾抵住我们所做的标记，然后向前屈膝。如果说膝关节能碰到墙面，则表明该侧的踝关节灵活性达标。且两侧相差不能大于2CM。
注意膝关节屈曲时正对着第二脚趾，不要内扣
3
主动勾脚
坐位，双下肢伸直，主动勾脚，看两侧角度有无差别。
1
动力不足
动力不足，也就是我们的胫骨前肌没有力量。
2
阻力太大
由于我们大腿后侧的小腿三头肌，比目鱼肌和非常肌紧张，造成我们向上勾阻力太大。
3
距骨滑动受限
距骨滑动受限，踝关节向上背屈的时候，距骨在远端胫腓关节向前滑动受阻。
4
崴脚后
崴脚后在进行保守治疗或者手术治疗后没有进行科学的康复，使得踝关节周围韧带、关节囊以及筋膜瘢痕等软组织的粘连挛缩，从而限制踝关节背屈，此类也会导致距骨的滑动不足。
1
伸膝位踝背屈自我牵伸
拉伸小腿三头肌，降低肌肉张力
2
静态斜板牵伸
拉伸小腿三头肌，降低肌肉张力
3
弓步蹲
与负重弓步试验相似，注意在训练过程中膝关节不要内扣，也不要向外侧移动。
错误示范
4
关节松动术
把弹力带套在距骨前方，利用弹力带的弹力，让距骨向后滑动，利用自身力量进行屈膝、踝关节背屈的活动。
膝关节正对第二足趾
5
胫前肌训练
训练胫骨前肌也就是主动肌的力量。
6
自重踝背屈下压
根据以下四种方式选择自己认为最高效、作用最明显的动作。
膝关节正对第二足趾
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