高能预警，饭点勿看
你每次上厕所的时间大概有多长？
5分钟？10分钟？
还是半个小时起？
憋说话，我都懂
使出浑身力气
还是颗粒无收
▲图源：小红书用户“小臭宝”
便秘的痛苦
大概只有经历过的人才能懂。
如果平常有便秘现象的朋友
千万别大意！
一、多久不排便可能存在
便秘？
便秘是指大便次数减少，一般每周少于3次，伴有排便困难、粪便干结，多长期持续存在，影响生活质量，以肠道疾病最常见，但诊断时要排除其他病因。
根据2022年《便秘中成药在中医诊疗指南/共识和国家医保药品目录的关注度研究》，我国普通人便秘的患病率约20%，并随着年龄增长而升高，与青中年相比，60岁以上人群便秘患病率更高，女性患病率高于男性。
二、哪些原因会导致便秘？
便秘主要分为功能性便秘和器质性便秘两大类。
功能性便秘的常见原因有：
1、少吃或不吃蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维，或者喝水少；
2、肠道菌群紊乱；
3、长期口服刺激性泻药（如酚酞、蒽醌类等）；
4、工作或学习紧张，干扰了正常排便习惯；
5、腹肌与盆底肌力量薄弱，肠道推动力不足；
6、老年人运动过少，肠道活动也少，肠蠕动减弱，致排便困难；
7、结肠冗长。
器质性便秘常见原因有：
1、痔疮、肛裂、肛周脓肿等；
2、药物副作用：吗啡类、镇静药、抗抑郁药等；
3、结肠肿瘤、克罗恩病、肠粘连、肠套叠等；
4、全身性疾病：尿毒症、糖尿病、脑梗塞、截瘫等，也会造成肠道肌肉松弛，蠕动减弱，排便无力；
来源：丁香医生
三、便秘达到什么程度需要
就医呢？
1、以前从来不便秘，最近开始便秘；
2、以前便秘，最近没有明确原因，便秘明显加重；
3、排出的大便带血、有黏液，或大便明显变细，上面出现沟槽等；
4、伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐；
5、便秘经过饮食、运动等调节没有改善，吃药效果也不好；
6、总觉得排便排不干净，这种情况叫直肠刺激症状，很可能是直肠有炎症；
7、近期明显消瘦，要检查是不是有糖尿病、甲亢、肿瘤；出现贫血症状，如脸色苍白、头晕、眼花，这时要到医院化检验血红蛋白。
来源：江苏疾控
四、如何缓解便秘？
1.多吃蔬菜、水果、全麦谷类等富含膳食纤维的食物，多饮水；
2.可根据医生建议等适宜补充益生菌，调节肠道菌群平衡，缓解便秘，如酸奶或益生菌药物；
3.养成良好的排便习惯，适量运动，促进肠道蠕动；
4.排便应定时定点，不要做别的事情，专心感觉便意，每次排便时间不超过15分钟为宜。
图片来源：江苏疾控
编辑：顾晗琪
审核：王丽萍
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