《膳食指南（2022）》推荐了八条平衡膳食准则，准则六是规律进餐，足量饮水。让我们来看看准则六的具体内容。
•合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。
•规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。
•足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。
•推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。
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一.如何安排一日三餐的时间和食物量
1. 一日三餐，两餐的间隔以4~6小时为宜。早餐安排在6:30—8:30，午餐11:30—13:30，晚餐18:00—20:00为宜。学龄前儿童除了保证每日三次正餐外，还应安排两次零点。
2.用餐时间不宜过短，也不宜太长。建议早餐用餐时间为15~20分钟，午、晚餐用餐时间为20~30分钟。
3.合理分配一日三餐的食物量。早餐提供的能量应占全天总能量的25％~30％，午餐占30％~40％、晚餐占30％~35％。
二.在外就餐应注意什么
1.应选择食品安全状况良好、卫生信誉度在B级及以上的餐饮服务单位。
2.点餐时要注意食物多样，荤素搭配；不铺张浪费，适量而止；尽量选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免煎炸食品和含脂肪高的菜肴，以免摄入过多油脂；
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3.进食注意顺序，可以先吃少量主食，再吃蔬菜、肉类等；增加蔬菜摄入，肉类菜肴要适量；食量要适度。
三.如何判断机体是否缺水
简便易行的办法是根据口渴、排尿次数、尿液量和颜色来判断机体的水合状态。
（1）口渴：出现口渴已经是身体明显缺水的信号。因此，要避免出现口渴现象，应主动喝水。
（2）排尿次数和排尿量：当机体排尿次数和尿液量比平时减少时，提示水分摄入过少，机体可能出现缺水状态。
（3）尿液颜色：水分摄入充足时，正常的尿液颜色为透明黄色或是浅黄色。当尿液颜色加深，呈现黄色时，机体可能摄入水分较少，存在脱水状态；呈现较深黄色和深黄色时，提示机体水分不足或缺少水分，处于脱水状态。
规律进餐是实现平衡膳食、合理营养的前提。足量饮水是机体健康的基本保障，感谢您的耐心阅读，如果您喜欢这篇文章，请分享给您的家人或朋友。
