小寒是二十四节气中的第二十三个节气,是干支历子月的结束以及丑月的起始,时间是在公历1月5-7日之间,太阳位于黄经285°。对于中国而言,这时正值“三九”前后,小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。《月令七十二候集解》:“十二月节,月初寒尚小,故云,月半则大矣。”
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小寒宜养生
1. 饮食滋补防寒
小寒时节应以补充热量和适度进补为主。建议多食用温热性质的食物,如羊肉、牛肉和鸡肉等,这些食物不仅能提供丰富的热量,还能增强身体的抗寒能力。此外,还需要注意养肾、保胃,可多吃补益脾胃、温肾助阳的食品,如核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、百合、栗子等。适量食用黑色食物如黑豆、黑米、黑芝麻等,有助于滋养肾脏,增强体质。
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2. 起居注意保暖
冬季昼短夜长,小寒时节应顺应自然规律,早睡晚起,穿贴身柔和的衣物,保证充足的睡眠。多呼吸新鲜空气,多晒晒太阳,以保持人体的体温、体力及正气。同时也应注意头部、颈部和脚部的保暖,可以佩戴帽子、围巾和手套。室内应保持适当的通风,以保持空气新鲜。
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3. 心态积极向上
冬季气候寒冷,容易让人情绪低落。应保持乐观向上的心态,积极面对生活,多参加有益的社交活动,与亲朋好友家人交流沟通,分享彼此的快乐和烦恼。可以通过听音乐、读书等方式来缓解压力和疲劳,保持心情愉悦。
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小寒需注意
1. 运动轻柔舒缓
寒冷天气时肌肉韧带的弹性和关节柔韧度降低,所以冬季运动不宜过于剧烈,推荐选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等较为舒缓的运动方式。必须在运动前做一些热身,如擦面、拍打全身肌肉、拉筋等,避免造成运动损伤。运动时间最好选择在阳光充足的午后,避免在清晨和夜晚进行剧烈运动。
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2.出行缓慢防滑
冬季出行,因为天气寒冷,路面可能结冰或有积雪,增加了滑倒的风险。应该穿着防滑性能好的鞋子,以减少滑倒的可能性。同时应注意地面是否有结冰或积水,尤其是在穿越马路或经过公交站台时,要特别小心,避免滑倒。
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编辑:微检科 杨薇
审核:许晓庆