来源:养生中国
冬至节气
此时外界阴寒之甚,应格外注意保暖。出门时要戴上帽子,避免头部受到寒气的侵袭。受寒时易引起颈部血管收缩,一定要戴好围巾或穿高领毛衣,同时注意手脚部保暖。冬季室内温度宜16~20℃,温度过高不利人体阳气封藏,且出门冷热交替易感冒。
冬至时节应顺应初升的阳气,保持心境宁静,安神定志,精神畅达,工作、学习之余稍做一些休闲娱乐活动,以振奋精神,但又不可过度兴奋,以免阳气过耗。
冬至时节阴气极盛,阳气潜藏,万物处于冬眠的状态,守住阳气,养精蓄锐,方可为春天的生机做好充分准备。正如《备急千金要方》所云:“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳出汗,发泄阳气,有损于人也。”冬至时节可适当进行运动,增强体质,以强度较小的活动为主,如打太极拳、散步、慢跑、瑜伽等,要做到劳而勿过,劳而勿汗,避免损伤阳气。
中医认为,冬至阴阳气交,是进补的最佳节气,可促进人体阳气的萌生。此时羊肉、牛肉等食材往往是人们餐桌上的常客,但若一味进食温燥之品,反而容易适得其反。因此,进补除了应时,更要学会平衡适度,可以在温补的食物中加入沙参、麦冬、石斛、玉竹等清润药材,以达到阴阳平衡的目的。对于脾肾不足的人群,可以选用山药、牛大力等药性较平和之品来滋补,以达五脏调和、气血充足的目的。
补气温阳煲
萝卜羊排煲
党参桂圆饮
冬至一阳生,子时一阳生。一年当中阳气升起时在冬至,一日当中阳气升起时是子时,因此,建议任何时候都不要熬夜,冬季更要早睡,以利阳气生长。
背部是人体督脉所在,中医认为督脉总督一身之阳气,有调节阳经气血的作用,所以晒背能起到散寒补阳的效果。
操作方法:选择阳光温和的时间段,如上午9点至10点或下午3点至4点。选择阳光充足的室外空间,若室外风大寒冷,可以选择有窗的室内空间,确保阳光透过玻璃直射到背部,穿着深色衣服。晒背时间可以从10~15分钟开始,逐渐增加时间。晒前晒后要及时、适量喝水,补充体液消耗。可使用防晒霜保护面部和其他暴露的皮肤,避免皮肤晒伤。
选穴:关元(在下腹部,前正中线上,当脐下3寸),足三里(位于小腿外侧,犊鼻下3寸,犊鼻与解溪连线上)。
操作方法:将艾条点燃后悬于穴位上方进行艾灸,距离皮肤约2~3厘米,以感到温热舒适为宜。每个穴位艾灸10~15分钟,每周进行2~3次。
功效:温通经络,驱寒除湿。
本文综合自中国中医药报。
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