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今年冬天真的太冷了！
湿气缠裹着寒气一起，往皮肉里钻，扎紧了袖口和裤腿也没用。我身边那些底子稍弱的朋友，一个接一个地病了好几场...
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一问才知道，天一降温，他们只管往身上裹厚衣服，成天躲在暖气屋里，几乎不进行任何的身体活动，误以为这样就是“藏冬”了。
这里要和大家纠正的一点是👉藏冬≠不运动！
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说到冬天做运动这件事，很多朋友会有一些顾虑，比如：
于是他们养肾，仅仅只是靠着吃补。但，这样其实很容易出现只进不“出”的情况，反而可能养不到肾里去。因为，相比于古人来说，现代人由于长期久坐，活动量已经大大减少了。再加上，我们每天吃的食物都比较精、细，对于脾胃来说，不需要怎么运化就能很快吸收。时间一久，反而会堆积成痰湿、热毒、淤血等，化不开，也清不出去。所以冬天在进补的同时，如果能搭配运动或者按摩，让每天吃补进来的食物，好好吸收、运化一下。同时也把堆积的各种垃圾、毒素排一排，这样，对于肾的养护其实是×2的，身体也会更加的轻盈、舒展~不过，冬天做的运动，相比于夏天来说确实会有些不同，在给大家推荐具体的方法之前，先和大家分享3个原则👇1、不宜进行高强度的运动，避免大量出汗。一方面不利于气血收藏，其次大汗也会伤阴。因此，选择轻度到中度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，既能让身体活动起来，又不会过度消耗。2、可以做一些“能把气血往下引”的运动，作用于下半身，稳固根基。再搭配一些伸展的运动，让气血在体内的流通能更加顺畅，活血暖身。3、冬季温差大，免疫力容易下降，运动时要注意固卫气，防止受寒。也可以搭配一些针对脾胃的按摩方法，帮助运化。养肾的运动有很多，但，特别适合冬日里做一做的，我首先要和大家推荐这个五禽戏里的鹿戏🙋。“鹿戏主肾，肾在五行属水，其华在发，在体合骨，与膀胱相表里。”在古人看来，鹿是一种很有灵气的动物。它五行属水，安然又舒展，很契合冬日需要好好“闭藏”的主题。加上在模仿鹿的轻盈奔跑和回首等动作时，与肾经相关的那些经络和穴位也都能被刺激和疏通到，肾阳就会得到温暖的滋补。并且，与艾灸命门穴、搓脚心...这些单独针对某个部位来提升肾阳的方法相比，鹿戏它很全面，能一口气补到肾脏需要的所有精华👇身体在像小鹿般轻盈、灵活的动作中舒展时，需要扭转腰部。这样一来，掌管全身阴脉和阳脉的任督二脉就都能被刺激到，从而化生出肾阴、肾阳、肾精和肾气充盈肾脏。鹿戏里包含鹿抵和鹿奔两部分，不过，因为它们对身体的连贯性要求比较高，像我这种协调性比较差的人，很容易坚持不下去。“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”。而且五禽戏强调“形”“神”“意”的结合，对于初学者来说会有些困难，所以琢磨出一个鹿角桩，供大家作为入门练习。1、双手做鹿角状→中指和无名指弯曲，其它三指伸开，手指的弯曲程度和伸开的手指要保持自然，不要过度用力或僵硬。![]()
2、双脚分开，与肩同宽，脚尖可以稍微外展，脚跟和脚尖同时用力，使身体重心均匀分布在两脚之间，膝盖微屈，不用完全锁死。![]()
3、注意呼吸的配合→可以采用自然呼吸或腹式呼吸，呼吸要深透且均匀。4、先从静态保持开始，即将鹿角放在两耳旁，保持1分钟后，随着呼吸的节奏，缓慢将鹿角升起和收回，或是轻柔地左右转动身体。![]()
5、双脚站立时，可以采用虚实结合的方法👉将全身的力气放在一只腿上，另一只腿则不受力，然后跟随着鹿角的上身和落下，更换腿的虚实。![]()
这里面，除了扭转腰部，呼吸这一步也很重要。吸气时一定要收紧小腹，并能感受到会阴部被提起，也就是我们说的提肛。会阴的收放，一来可以充实丹田的气息，继而充实脏腑之气；二来也能刺激到任督二脉，打通全身的经络，让气血和阳气快速地流通至全身上下。鹿角桩看似简单，但，需要每天循序渐进的坚持下去，可以每天做个15-20分钟，身体微微出汗时就好。练习的时候，可以把自己想象成一只欢快活泼的小鹿，身形舒展，千万不要绷着，神态也尽量悠然自在一些，等逐渐掌握鹿的神韵后，再去尝试鹿抵和鹿奔时就会比较容易了。如果只是想单纯地补肾阳，又想要一份随时随地能做起来的运动，《遵生八笺》中记载的这个👉摩肾堂，就很合适。摩肾，用大白话来讲，就是搓腰。在古人看来，腰为肾之府，日常搓一搓，有补肾气的作用，也是一种引阳气收藏的法子。准备：站直身体，双脚分开与肩同宽，放松全身。双手对搓至温热，可以抹一点艾叶精油以增强效果。操作：双手从上至下搓揉腰部，重点按摩腰眼穴。腰眼穴位于腰部两侧凹陷处，是补肾的关键穴位。连续搓揉36次或更多次，以感觉腰部温热舒适为宜。呼吸：搓揉时最好配合深呼吸，吸气时腰部微微后仰，呼气时腰部前倾。这样能够更好地刺激阳气，促进气血运行。腰上的“腰眼穴”，是搓摩的重点。能振奋我们的肾阳，不止脚冰，容易痛经、腰酸的朋友，都可以多搓一搓。
不过搓之前，可以双手对搓，先让手掌暖起来，再抹上一点护手霜，会更舒服～![]()
搓揉的范围可以适当扩大一些，不仅能够护腰暖肾，还能在尾骨位置起到按摩的作用。固卫气+助消化
因为今年冬天湿气太重，卫气虚弱的朋友会很容易被病邪侵袭，所以也需要按摩肺俞穴来固一固卫气，增强身体的抵抗力。在中医看来，只要是有关于肺脏的问题，不管是呼吸不顺畅，还是胸闷，按摩一下肺俞穴效果都不错。![]()
同时，对于脾胃虚弱，稍微吃一点东西就消化不好的朋友来说，可以再按揉一会脾俞穴，它能够加强脾胃的运化能力，也能帮助把痰液给化开。![]()
按摩的方法比较简单，先往下压穴位，可以用力点，再慢慢的揉动，等穴位处有了酸胀感，再用擦拭的方式，来回摩擦穴位，让局部出现热感，来回按摩5~6分钟，效果更好。平日里，如果我觉得自己咳嗽的比较难受，或者不舒服的时候，就会按一下这两个穴位，是日常中随时随地都可以调理咳嗽的方法~![]()
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