红杏林九周年实用的知识大全，每一句都是经典，有空时记一记，十年都够用！
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五轮视康 黄昆老师 周爱珍老师
《明眸锦囊：跨越年龄界限，全面呵护眼部健康》
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1、各年龄段常见眼疾
青少年病机：先天禀赋不足、用眼不节 、木郁土壅等脏腑机能不足。
近视：近代研究认为近视眼是由于调节功能衰退、遗传、外物伤眼导致，用眼过度是青少年近视发病率上升的重要因素。
斜视：指眼外肌协调运动失常导致双眼不能同时注视同一物体，由先天或后天的因素导致。
弱视：多由视觉发育期间各种原因导致视觉细胞的有效刺激不足，从而造成视力发育迟缓。
眼疲劳：引起视疲劳的原因包括环境因素、眼部因素、体质因素和精神因素，本病常有久视后出现眼胀、头痛、头晕、眼眶胀痛等自觉症状及眼或全身器质性因素与精神（心理）因素相互交织的综合征。
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中老年病机：气血不足、气滞血瘀、脏腑失和。
干眼症：发病由感染、过敏、医源性因素、环境因素及内分泌改变等多因素共同作用导致。
老花眼：老花眼因年老体弱、肝肾衰退，过度用眼耗伤肝血和肾精，阴精不足，无法与阳气保持平衡和协调，眼视力在视远时相对清晰，而调节焦距以看清近处物体的能力降低。
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飞蚊症：外观正常，唯自觉眼前有蚊蝇或云雾样黑影飞舞飘动，甚至视物昏蒙的内障眼病。由炎症、出血、外伤、玻璃体变性、色素膜和视网膜肿瘤、全身疾病引起。
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黄斑变性：黄斑下脉络膜新生血管导致黄斑区反复出血、渗出、水肿、瘢痕形成等改变，导致患者中心视力下降，临床上根据其眼底的病变，分为干性（萎缩型）和湿性（渗出型）两类。
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基本治则：益气血、通眼络、强脏腑
2、眼部健康日常养护
青少年：
抓运气血（操作3-5组）
1.左脚迈开与肩同宽，五指张开举过头顶，然后手握空拳，落在肩膀前，脚后跟同时抬起。
配合呼吸吐纳：鼻吸嘴呼。举时鼻息，肚子鼓起来，下落时嘴呼，肚子向内收。
2. 搓热双掌劳宫穴，从背（手能放到的最高点）到腰（八髎区）。
穴位按揉：553（按揉五圈，点按五秒，做三遍），太阳穴、阳白穴用单指跪指（指关节）法操作，承泣穴用单食指扣住下眼眶往眼眶外拨。
①太阳（经外奇穴）：外眼角和眉梢的中点向后约一横指。②阳白（足少阳胆经）：瞳孔直上，眉毛上1寸处（鱼腰上1寸）。③承泣（足阳明胃经）：面部瞳孔直下当眼球与眶下缘之间。④攒竹穴+上睛明穴用双指法（大拇指撑在上眼眶与内眼角交接的地方，食指放在攒竹穴上），向上发力。攒竹（足太阳膀胱经）：在眉毛内侧角可触及的凹陷处。上睛明（经外奇穴）：目内眦角上下约0.2寸，眶上下缘内方处。内眼角→外眼角：大拇指螺纹面刮上眼眶，食指螺纹面刮下眼眶。内眼角→外眼角：大拇指与食指对捏住眉骨、眼皮操作。1.搓热双手劳宫穴，打开兰花指，用中指的内侧面从迎香穴开始；2.紧挨着鼻子两侧向上推抹，推至眼睛时稍停留，两手劳宫穴紧贴着眼睛跟着向上提拉至前发际正中；3.双手分别从头部两侧向下拉至耳尖，食指与中指夹住耳朵继续向下推抹至耳垂下方。搓热双手劳宫穴，紧压住耳朵，五指并拢放于后脑勺固定，手心骤然抬离后再次压紧。加强：食指与中指交叉弹扣后脑，一手食指刮擦敲击另一手手背。盯住几百米外高处的一个点看，数数100下（约100秒），再看手心纹路或近处的物体数数50下（约50秒）。睁大眼睛，把所有景色（上下左右）都收入眼睛，数数100下/秒，再将双手空心掌握起成望远镜状，放在眼睛上，看远看上。腿部:双脚在足部与小腿交接的解溪穴上,前后交叉,后腿向前发力,前腿向后发力；手臂:双手手心向下,在手腕处交叉,双手心相扣,从双胳膊间上来然后朝前尽量拉直,然后从双胳膊间回到原位。双腿与肩同宽，下蹲膝盖别超过脚尖，双手叉腰，上身不动。搓热双手劳宫穴，空心掌用劳宫穴盖在眼睛上，微闭双眼，眼睛像长了腿似的向前行。想象200米，比如有个学校，学校里的孩子在操场上玩各种游戏；再往前走，到400米，有一条河，河流边上，有人洗衣服，有人游泳，有人钓鱼；再往前走，到600米，有个小山坡，山坡上有人放羊，有农民锄地，打太极；再往前走，到800米，田野里，有油菜花，或草原上，有牛马羊；材料：泥鳅250g，枸杞子15g，菟丝子15g，桑椹子15g，山楂6克。做法：将泥鳅与枸杞子，菟丝子，桑椹子，山楂药包同入锅内，加适量水及生姜，黄酒，食盐，大火煮沸后，小火煮1小时，除去药包，饮汤食鱼。材料：生白术6克，生麦芽15克，生山楂15克，砂仁3克，白芷3克，纱布包备用，鲜猪肚300克洗净切条，鲜铁棍山药300克。做法：以水1500ml下药包大火炖煮30分钟，下山药及猪肚继续大火炖煮45分钟，放盐少许，除药包外皆可食用。![]()
①经期调理：养血活血：当归生姜羊肉汤，适合经期腹部冷痛的女性，可暖宫散寒、养血调经。补气固血：黄芪、党参炖乌鸡，适用于经期量多的女性，能补气摄血，缓解经期不适症状。 ②孕期滋养：健脾和胃：砂仁蒸鲫鱼，有助于孕期女性健脾开胃，减轻孕期的恶心、呕吐等不适反应。益肾安胎：杜仲煲猪腰，为孕妇补肾安胎，对孕妇和胎儿的健康有益。 ③产后恢复：催乳通乳：猪蹄通草汤，使产妇乳汁通畅，保证母乳喂养顺利进行。
补气养血：桂圆红枣粥，帮助产后失血多的产妇恢复体力。 ①改善贫血：女性易贫血，可多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、菠菜等。例如，一周吃2-3次猪肝菠菜汤，猪肝富含铁元素，菠菜中的维生素C能促进铁的吸收，二者搭配煮汤饮用，可改善面色苍白、头晕等症状。 ②缓解经前综合征：经前综合征出现烦躁、乳房胀痛时，可增加富含维生素B6和Omega - 3脂肪酸的食物摄入。像每天吃一把坚果，坚果中的Omega - 3脂肪酸有助于③缓解焦虑情绪：或者食用香蕉，每100克香蕉含0.4毫克的维生素B6，能调节神经系统功能。调节内分泌紊乱：对于内分泌紊乱，可食用富含大豆异黄酮的食物，如大豆及其制品。每天喝一杯豆浆，其中的大豆异黄酮能够模拟雌激素作用，调节内分泌，改善月经不调等症状。 ①内服法：滋阴润肺：银耳羹，长期食用可滋阴润肺，使肌肤润泽光滑，减少皱纹。
补血养颜：红枣桂圆汤，能改善气色，让面色更加红润有光泽。 ②外用法：美白肌肤：白芷、白芨等中药材磨粉，与水或蜂蜜混合成面膜敷面，可改善肌肤暗沉，提亮肤色。抗皱保湿：新鲜黄瓜、芦荟切片敷面，可缓解肌肤干燥，减少皱纹产生。 肥胖：食疗：薏苡仁粥，能促进体内湿气排出，减少脂肪堆积。日常饮食：饮食清淡节制，多吃蔬菜粗粮，如冬瓜、荞麦等。 血压高：食疗：菊花决明子茶，有助于降低血压、缓解头晕目眩症状。日常饮食：芹菜有清热平肝作用，适量食用有助于缓解血压高症状。 血糖高：食疗：黄芪山药粥，可改善患者口渴、乏力等症状，辅助调节血糖。日常饮食：山药、苦瓜等食材进行食疗，有助于控制血糖。 ①春天补肝，肝色是青色，可适当多吃青色食物。食物：青笋、青菜、青豆、菠菜、韭菜等。②夏天养心，心色是赤色，可适当多吃红色食物。红色食物：西红柿、红苹果、红桃子、胡萝卜、红辣椒等。 ③长夏属脾，脾色是黄色，四时皆养，长夏及四时都可吃山药、土豆、黄小米、玉米等黄色食品。 ④秋天补肺，肺色是白色，可适当多吃白色食物。白色食物：白果、白梨、银耳、百合、杏仁等。 ⑤冬天养肾，肾色是黑色，可适当多吃黑色食物。黑色食物：黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等。 ①五味：甘味补脾、
酸味补肝、咸味补肾
、苦味补心、辛味补肺； ②寒热适宜 ③荤素搭配 ④粗细搭配 ⑤进食有规律 ⑥饮食禁忌 ①自然食疗与美容养颜的好方子：银耳莲子羹、红豆薏仁汤；②针对肥胖、“三高”（高血压、高血脂、高血糖）人群的食疗方：凉拌苦瓜
、燕麦粥
、清蒸鱼。1.古方一：气血双补（调精气神）：中药材：白芍7克、白术3克、当归5克。功效：当归：补血活血，调经止痛，润肠通便。白术：健脾益气，祛湿利水，止汗安胎。白芍：护肝，保护心血管，调精养血。2.古方二：五行健脾散：中药材：茯苓3克、薏米3克、芡实3克、山药3克、莲子3克。功效：健脾养胃，扶阳益肾，祛湿美容。适应人群：上班、司机、儿童、老人等各类人群及过度忧思的人。3.古方三：补血乌发散
：中药材：马齿苋15克、莲子10克、何首乌5克。功效：马齿苋：除血热、润大肠。莲子：乌发，凉血，补肾。何首乌：收敛精气，养血益肝，固精益肾。以上三个方子均为养生方，即可煲汤，也可打粉直接冲服。1.秘方一：明目除湿方。制作方法：甘菊9克、桑叶15克、木瓜15克、
牛膝15克、防己12克、黄柏9克、甘草9克
。用法：水煎浴足。2.秘方二：人参健脾丸。制作方法：党参20克、白术6克、炒麦芽15克、炒薏米15克、莲肉9克、扁豆15克、炒怀山药20克、芡实15克、黄皮3克、砂仁3克、茯苓15克、制半夏15克、当归3克、木香3克、炒山楂15克、炒神曲15克、枳实9克、青皮15克、益智仁9克、甘草9克。用法：内服 3.祛风舒络皂：制作方法：防风9克、白芷9克、炙川山甲6克、薄荷油少许、烧酒少许，兑肥皂合匀。用法：外用
。额外干货知识分享：心脏问题心脏装有支架的人：丹参、枳实、干姜（比例是1：1：1），可以三味各100克打粉，每日一勺，一勺大约10克左右。1.自身的体温低的时候对外界没有这么敏感，当身体体温上升的时候，对外界感知会上升（加强、恢复） ①什么是反馈式饮食：通过身体各项反馈来判断这个食物是否适合自己——舌苔、面色等体征变化、吃喝拉撒睡等行为变化。 ②安排合适自己的饮食结构：荤素搭配、食物属性、分量频次、需【以人为本】地看待 ①经络起到提前预判身体情况，并利用经络给的反馈指导调理； 疏通方法——指腹贴着皮肤来回搓2-3分钟或者用小艾条温和施灸 代表意义——肩胛部是否有筋伤或者解剖位置异常，包括网球肘；后溪提示颈部、肩胛骨经筋的病变 疏通方法——拇指按揉法，以自己感觉到微痛为力度判断，从浅入深，揉到局部温度变化 ①”五色令人目盲；五音令人耳聋；五味令人口爽；驰骋畋猎，令人心发狂；难得之货，令人行妨。是以圣人为腹不为目，故去彼取此“《道德经》第十二章②什么样的人更好调？——心神还在 病就好调（学会自醒的人）三、调理方案——做减法：清空更容易出真知，先学会好好生活 做法：①煮饭三部曲:“煮、滤、蒸”
煮:把米和大量的水放在锅里煮滤：煮开后，滤去米汤蒸:再把半生不熟的米倒回锅里，用小火慢慢蒸熟，成为米饭。传统的煮饭方法让米饭蓬松，很香，易消化减少大米的湿气。②开胃汤-解腻、暖胃、健脾、利湿传统的开胃汤：农村里柴火饭底下的锅巴，用米汤搅和成锅巴粥，也能解油腻，助消化。家庭版开胃汤：用适量大米，放在锅内炒焦黄，再加凉水，煮开后连汤带米服下。帮助排出肠胃里的油腻、污浊物，清洁肠胃，还能暖胃、健脾、利湿。（1）脚跟先落地：脚尖翘起来让脚跟先落地，然后到前脚掌外侧，再到前脚掌内侧，最后前三个脚趾抓紧地面，换另一脚后跟着地。（2）脚尖保持正向:不内扣也不外张，确保行走的稳定性。（4）脊柱中正:颈椎、脊椎成一条直线，眼睛向前方，注意避免障碍物，不东张西望 （5）散步不以步数或频率或时间为好的评判标准，找散步的感觉为准，当走到自己全身发热，手脚心润润的感觉最为合适。一般甩手散步20-30分钟会有明显的整体发热感觉。（1）风大天冷的情况下不建议外出散步，避免吹风受凉。（2）避免饥饿情况下散步，若餐后建议休息30~60分钟再开始散步。 （3）优选小区、操场、树林、公园或河边等空气清新的场所进行散步
（4）避免车流量大的马路、陡坡和坑洼不平的路面，以免增加膝盖负担和摔倒风险。 （1）人有四根，鼻根、乳根、耳根、脚根，其中脚根是人的精气之根，筋脉之根，也是健康的总根。（2）俗话说:“寒从足底起，树老根先枯，人老脚先衰。”养树需护根，养人需护脚。功效：升提阳气、通经活络、益寿延年，醒神、提升专注力；能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，预防产后漏尿，对防治期痔疮和脱肛有帮助 （2）可以边默默地数自己的呼吸，听心跳逐步入睡
功效：通过抬举上臂，拉伸疏通内侧心经、儿包经，开心结、解郁闭。（2）髋关节放松，双腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对。脚后跟应尽量靠近会阴部，能顶着会阴最好 （4）可配合鼻吸口呼，均匀呼吸5、可以先从10-20分钟开始，逐渐延长练习时间。注:
（1）练习时，注意个人的身体感受。如感到不话，如关节疼痛，应立即停止练习 （2）此法可补肾益气、活血益气、解压力、促进眼，青少年禁止练习。中医文化不再只是书本上的经典而是衣、食、住、行、游生活中每个点滴里生动表达。
