今天想和大家讨论一下人上了年纪，记忆力下降是必然的吗？
其实并不是，多数中老年人常有的记忆力下降、手脚不灵活等症状，都可能与脑萎缩有关！
脑梗，是一种高发病率、高死亡率的血管疾病。根据世界卫生组织的数据显示，全球6个人当中就有1人患脑梗。
脑萎缩对于患者及家属来说，无疑是很痛苦的。
轻度患者有的认知障碍容易忘事，有的遇事反应迟钝，严重的患者甚至出现老年痴呆，生活不能自理等现象！
而脑萎缩的原因有多种。
最近，科学家发现：长期大量饮酒，很可能会导致脑萎缩，而且是全面的萎缩。
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大家知道，酒精具有毒性，世界心脏联盟发布的简报说，大约有230种疾病与酒精相关。
据跟踪研究发现，经常喝酒会增加记忆力丧失和老年痴呆的风险。
不仅如此，最近一项研究发现，长期大量饮酒对我们的脑部还有另一重打击——脑萎缩，而且是全面的萎缩。
在此之前，根据中医临床发现，长期大量饮酒会导致脑部的灰质和白质全面萎缩，小脑也会萎缩，而海马、杏仁核、下丘脑等结构也会受到影响。
即使是适度饮酒，也会让我们脑子变小，饮酒越多，脑体积改变的程度越明显。
并且喝酒让大脑萎缩的同时，也会加速它的衰老。
因此，对于酒精，永远没有适度这一说，为了健康，最好的做法是滴酒不沾，要为你宝贵的大脑着想。
除了酒精，日常生活中，对大脑有伤害的食物也不少。
高糖+高脂肪混合食物
脂肪配糖的组合是最容易成瘾的，这种食物对大脑奖赏回路的刺激，会比单纯的高脂肪食物和高糖食物大得多。
而且长期食用这些食物，会破坏肠道内正常消化，还会让大脑变迟钝。
典型：甜甜圈 黄油曲奇 奶油蛋糕 冰淇淋
油炸食物
油炸类食物味道独特，吃起来特别香，所以很受各个年龄人群的喜欢。但食物经过高温油炸以后，不仅营养成分受到了破坏，会产生反式脂肪酸，而且含有大量油脂，其中就含有很多的甘油三酯成分。
如果人们经常摄入的话，就会增加肥胖风险，增加患高血脂、高血压等疾病的风险，对于那些本来就患有高血脂等慢性疾病的人来说，危害更大，容易引发动脉硬化，导致血管堵塞，增加脑梗的并发危险。
代表：薯片 炸鸡 披萨
腌制食物
如今人们的口味普遍偏重，而且可供选择的调味料也特别多，糖、油、盐、味精、鸡精、蚝油等等，都是非常常见的调味品，有些人在做菜的时候喜欢放很多种，认为这样食物会比较入味，殊不知，这样就很容易导致食盐摄入过量。
因为食盐中的主要成分是氯化钠，经常吃过咸的会造成体内钠离子滞留，引发血管平滑肌细胞肿胀，血压升高，冲刷动脉斑块剥落，堵塞血管，不利于血管的健康。
腌制食物的盐含量非常高，而盐会诱发情绪的释放，让人感觉到快乐，所以更是吃吃吃停不下嘴。
但摄入过多的盐，会很容易导致骨质疏松、高血压、老年痴呆、糖尿病、肥胖和肾病等健康问题。
典型：肉肠 咸鱼 咸菜 腊肉
高糖食物
你以为高糖食物会让你获得能量和饱腹感？
但实际上，相对于喝下一杯低糖奶昔的人来说，喝下高糖奶昔的人更容易出现饥饿感。
研究还表示，糖分降低大脑和记忆功能。
除此之外，当糖分以液体形式（比如饮料）偷偷进入身体时，我们的身体很难做出很好的判断，就会不知不觉间摄入很多热量。
典型：甜饮料 糖果 甜品
精制碳水化合物
精制碳水食物会快速地释放能量，让血糖飙升并长时间保持在较高水平，刺激胰岛素的大量分泌，然后，你就更饿了。
同时，添加了精制糖、玉米糖浆和糊精的精制碳水食物，会刺激大脑的奖励机制，让大脑产生更多的食物渴望，并且还会抑制饱腹感的产生。
典型：饼干 白面包
我们保护大脑，除了少吃这些食物、别饮酒外，还可以做好这4点。
锻炼舌头，减缓大脑萎缩
体出现老化现象最大的原因在于脑萎缩，最显著的症状是舌头僵化和表情变得呆板。
通过研究发现，生活中坚持锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩，同时可防止面部神经、肌肉的老化。
因此，今天就教大家一套舌头操。
第一步：吐舌头
舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复10次。
第二步：转舌头
让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈。
第三步：舌头舔牙齿
将舌尖轻轻抵住上颚10秒，然后抵住上齿外侧10秒、下齿外侧10秒，下齿内侧10秒。
这套操建议每天早晚各做一次，活跃脑细胞，防止脑衰老、脑萎缩！
多吃各种营养素
研究显示，如果老年人体内维生素C、D、E、B族维生素水平较高，出现脑萎缩的风险就会降低。
维生素C：鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓。
维生素E：杏仁、花生、核桃等坚果；糙米、小麦、燕麦等全谷食物。
B族维生素：瘦肉、鸡蛋、酵母、豆类，如菠菜、小白菜。
植物化学物：这类物质范围较广，包括类胡萝卜素、花青素和异黄酮等
积极生活，让脑衰老来得慢一些
这点非常关键，对老人而言，要经常有意识地动手动脑，培养兴趣爱好，如郊游、跳舞等，也不妨做些记忆训练，大脑更能得到锻炼，思维会更加活跃。
以黑芝麻、核桃为零食
核桃仁可滋养血脉、延缓记忆衰退，具有补脑增智的功效。
黑芝麻富含优质蛋白、矿物质、维生素E和珍贵的芝麻素等营养物质，能延缓大脑衰老。
而且芝麻素有抗炎效果，能降低胆固醇，对预防脑血管疾病也有一定的好处。
好啦，今天就分享到这里，希望大家都能在美好的一天拥有健康的身体呀，欢迎你在文末点亮【在看】、【点赞】、【分享】鼓励一下我们吧！
