晚上临睡前看一眼手机一天的使用时长，好家伙，一天手机在线时长居然高达十个小时以上，自己吓自己以后，第二天又继续玩手机，不出意外，又是长达十几个小时的使用时间。
当手机带来的网络世界越来越丰富时，手机对每个人的吸引力就越大，不管是大人还是小孩，都无可自拔的深陷于手机的世界。
然而在我们日渐沉迷于手机之时，手机早已慢慢改变了我们的生活，不管是精神还是身体。
睡眠不足，熬夜成瘾
一旦沉迷进手机的世界，很多人便会忘记时间为何物，特别是如今在大数据的运算下，手机中的app会不断给每个人推送个人喜好的内容，让你越看越兴奋。
大脑一边想规劝你睡早点，心里又想“再看一集”“再刷一个视频”“再玩一把”...，在每一个等等中，时间一去不复返。
长期如此，睡眠质量直线下降，白天容易出现精神不振、头晕头痛的现象，不仅影响了工作学习的效率，还会对身体造成伤害。
头昏脑痛，视力下降
眼睛常常盯着一个地方，很容易出现眼部疲劳，而手机屏幕透出的蓝光更容易刺激眼睛，眼疲劳加倍。
除此之外，手机屏幕小、字体小，内容丰富，眼睛与之的距离近，视力高度集中，更容易被消耗。
还有长期看手机会出现头痛问题也是因为看手机时，大脑皮层一直处于活跃状态，没有休息时间，告诉运转下，大脑也失灵了。
同时，在黑暗中玩手机，手机屏幕亮光与周围昏暗的环境产生鲜明对比，会导致眼球轴长度增加从而发生近视或近视加重。
侧躺玩手机，侧躺一侧的眼球会受到压迫，眼睛一侧的血液循环速度会变缓，睫状肌的调节同样会受到一定的限制，进而伤害视力，出现两只眼睛的近视度数不同，甚至是斜视。
脖颈酸疼，脊椎问题
人体正常颈椎呈现的是“C”字形态，这样的形态不仅能保证颈椎活动的灵活性，还能减轻颈椎间盘的负重负荷。
而玩手机时，身体经常会不自觉向前倾，脑袋更是越看越低，长时间保持这样的姿势使得我们的颈椎开始变形，前凸日渐减少、变直甚至反弓。
所以我们手机玩久了之后经常会觉得腰酸背痛，严重的话还会导致椎间盘突出、腰椎间隙狭窄等骨骼问题的发生。
甚至平常你觉得格外舒服的躺着玩手机，其实都在对身体关节造成伤害。
油腻长痘，皮肤变差
我们的脸部皮肤如果长时间受到手机辐射的照射，皮肤表面的保护屏障就会遭到破坏，导致皮肤水分流失，出现皮肤干燥爆皮，长痘等情况。
除此之外，手机辐射还会导致皮肤中的色素沉积，导致皮肤暗黄，慢慢地会长斑点，出现脸部发黑的现象。
还有一些人，脸部异常油腻，除了手机辐射的破坏以外，熬夜玩手机会导致人体内分泌紊乱，造成皮肤出油、毛孔堵塞、频繁长痘，长期做低头族，还会造成双下巴哦。
抑郁焦虑，精神健康
在短视频内容当中，很多人会呈现出精致的生活，部分人群长期沉溺其中会产生自卑焦虑心理，有研究发现，青少年上网刷视频的时间越长，他们的物质主义倾向也越强，而自尊却越来越低。
由于现在的媒体平台所涌现的内容往往只会展示积极的一面，形成了一种“鼓励物质占有以获取幸福”的社会环境。
心智尚未成熟的青少年往往会对网红带有崇拜或羡慕的心理，但是当自身难以达到理想化状态，且缺乏正确引导时，就会引发自卑、焦虑和迷茫等负面情绪。
为了逃避现实和负面情绪，他们又会更加沉溺于虚拟网络，从而形成恶性循环。
玩手机姿势要正确
不良的姿势会影响身体的健康，坐、靠会影响颈椎，侧躺会造成左右眼视力有差，俯卧会影响手肘、脑部的血液循环。
所以最好的玩手机姿势是身体平躺，手持手机，要注意的是，千万要把手机拿稳了，掉在脸上会很痛哦！
开灯玩手机
正常光线情况下，人在看近距离东西时瞳孔会缩小，但入夜后，周围光线弱，眼睛为了看清同样距离的东西会通过放大瞳孔使更多的光线进入，这样一来眼睛就非常容易疲劳。
所以在晚上玩手机的话，平衡周边环境和手机屏幕才是重点。
开灯是最直接的解决办法，但如果不方便开灯的话，也可以直接将手机调至夜间模式，一般夜间模式可以缓解眼部疲劳，更利于阅读。
或是直接降低手机屏幕的亮度，增大字体也可，主要就是减弱手机屏幕和周边环境的对比差异，降低对眼睛的不良影响。
控制玩手机的时间
手机里的世界只是生活的调节剂，并不是生活的全部，所以玩手机一定要有节制，半小时左右即可适当休息。
睡前玩手机的各个危害不仅来自于手机，还有部分熬夜的原因，所以我们不仅要控制玩手机的时长，还要控制玩手机的时间，11点之后最好不要再碰手机了。
