橘子：这几年，我们感受到一个明显的“风向”是，大家更加重视孩子的运动了。不少花友都希望培养孩子在运动上的“一技之长”，不光要有运动习惯，而且在某一项运动上能做到“准专业”水平。
目标很美，但怎么一步步落地呢？几岁开始，怎么启蒙，如何把“级别”练上去... 今天，就给大家带来一个真实运动实践故事：花友@舍得～的女儿5岁就开始练羽毛球，每周训练8-9小时，至今已经坚持了6年，一路从幼儿园打到了小学五年级。
在他们家，运动永远占第一位！当学习和运动冲突的时候，他们选择的是运动。
为什么选择羽毛球？“运动至上”给孩子带来的影响又是什么呢？今天，我们就来看看她家的故事。感谢，花友@舍得～
我和队友都是普通公司的普通职员，但是我们对孩子的教育在大方向是一致的：一个强健的体魄，一个有趣的灵魂，一个博览群书的大脑。在我们家，优先顺序一目了然。体育是第一位的，阅读是第二位的，助人为乐是第三位，其他都是浮云。为什么体育第一呢？因为身体是革命的本钱，体育不但能强身健体，让人快乐，更能激发大脑发育潜能，促进大脑发育，这在《运动改造大脑》里详尽阐释了。这本书来自哈佛医学院的约翰•瑞迪教授，在书中他提到：运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。而且，一个好的身体是一辈子的财富，现在学习都太卷了，很多孩子到了初中、高中就会抑郁，也没有一个发泄的渠道，而运动是很好的释放压力和情绪的方式，所以在我们家，运动是非常重要的。孩子到了高年级以后，有时候作业很多，我们就会跟老师沟通一下，确实写不完的，可能就不写了。还是像我说的，我们以运动为主。当然，重视孩子的体育，并不代表我们不在乎她的学习。我们的目标很清晰：把身体弄好了，学习能跟上，不太差就行。即使外面再卷，我们也不焦虑。因为比较重视运动，我们在娃2岁的时候就开始带她尝试各种运动。爬山：这个是从2岁就开始的，我家附近的小山，上到半山腰的平台是一公里。孩子2岁就自己独立爬1公里。现在每周至少爬一次全程3公里。舞蹈：每个小姑娘都有个舞蹈梦，我们也不例外，从4岁开始启蒙芭蕾。骑自行车：这个自从5岁学会摆脱辅助轮后，每周都在小区院子里和小朋友疯玩骑自行车。跳绳：因为院子里小朋友都是小学生，我家从5岁就会了，在幼儿园班里她是唯一一个会跳绳的。最后我们找到了孩子最喜欢的羽毛球。下面就来说说，娃从接触羽毛球，到爱上这项运动的故事吧。PS 同样强度下，哪种运动性价比最高，其中排名第一的就是挥拍类运动：包含网球、羽毛球。👉了解详细
我女儿从5岁半开始学羽毛球，现在已经整整在球场度过了6年时光。第一年是当体育课来上的。一周2次，一次一个半小时。从6岁半开始一周4次的训练频率，一直持续到现在。神奇的事情是，6年过去了，大班训练费用一直是60元一次课，真是太合适了！ 孩子从接触羽毛球，到技能提高，再到现在发自肺腑喜欢羽毛球这项运动，经历了3个阶段，巧合的是刚好也换了3个机构。 2016年10月份，东北的天气逐渐转凉。我担心户外活动减少，5周岁半女儿的活动量不够。我们于是就在附近大学的体育馆报了羽毛球班，教练就是大学里的体育老师。本来开始我们是打算学乒乓球的，阴差阳错选择了羽毛球。这2项运动在中国都有非常广泛的群众基础。在我们体育馆里，乒乓球和羽毛球训练在一个馆里，彼此挨着。我们平时练羽毛球的时候，也能看见乒乓球学员的训练。相比乒乓球，我更庆幸选了羽毛球。一是羽毛球场地更大，孩子跑动范围更广；二是羽毛球训练队员多，训练之余小伙伴们还能说说笑笑，是个固定的小社交团体。而乒乓球大多是1对1训练，最多的时候也只看见1对2，训练伙伴少，队员交流互动的场景少。2018年，在球场和小朋友度过一个非常有意义的生日刚开始练习羽毛球，我们是一周2次，每次一个半小时。每次前半个小时就跟学校的体育课差不多，就是各种体能训练：折返跑、蛙跳等等。后面1个小时就是羽毛球的动作学习。这样的安排我很满意，尤其是前面半个小时的体能训练，完全符合我的预期，能有效提高小孩子的体能和心肺功能。就这样我们开启了羽毛球启蒙。现在回头看，这个教练虽然是大学老师，但是明显不是从小练习羽毛球的，应该是在体育院校后来学的，专业性还是有很大差距。不过，这个老师的好处就是把羽毛球上成了学校体育课的感觉。老师还经常组织运动会，带领孩子们玩各种趣味运动会，完全符合大学体育老师的气质，我女儿就这样上了一年的体育课，羽毛球技术未见明显提升，但是，强身健体的目标达到了。 在5周岁半到6周岁半这一年中，考虑到孩子太小，怕影响骨骼发育，我们的羽毛球上课节奏是一周一次，一次90分钟。一年的基础体能训练下来，孩子变得又能跑又能跳，运动能力比同龄孩子大幅提高。举个例子，在6周岁半光荣加入小学生队伍后，体育课上她是一颗耀眼的明星，50米及100米跑全班第一，连男生都跑不过她。长跑比赛老师钦点必须参加。第二年女儿就上小学了。上了小学后，我们在体育中心寻了个羽毛球名师，技术能力和教学水平一流，要求也是甚为严格。一周4节课，每节课120分钟。除了生病外还不允许请假。周末两天每天额外还要跑3公里练体能，大概一个半小时。跑步是非常好的有氧运动。技巧训练和有氧训练，对身体和大脑有不同的有利影响。两手都要抓，两手都要硬。用教练的话讲，光是技术好，没有体能做基础，在球场上就能被对手拖死。而在球场上能跑，技术不过关，也是白瞎。这样一来，每周的训练量达到了9.5个小时，训练一下就占了大量的课外时间。我们斟酌半天，断舍离停了一门课外课，全力以赴保证羽毛球训练的出勤率。平均每天保持1个多小时的运动量，这个其实挺难的，但是我家队友是个运动狂，无论天气多么恶劣，都坚持接送孩子去运动。再加上同样严格要求的教练，导致我们什么中秋节啊，国庆节啊，都在球场上挥汗如雨；也就过春节停了一周的课。这种高标准严要求，给孩子打下了良好的习惯基础。时至今日她都非常明白，要练习，至少一周4次的运动量。事实上，要想一项运动能做到稍微专业，每周8小时是底线。8小时就像是分水岭，你在球场上一眼就能看出8小时以上训练量的孩子技术更专业。8小时的技巧性训练，才能真正让孩子的水平产生飞跃。在体育中心一坚持就是四年，应该是非常充实的。孩子的收获是，一个良好的运动习惯养成了，一个健康的体魄也养成了。孩子交了几个好朋友，我也和两位妈妈成了好朋友。在网球中心，女儿渡过了2/3小学阶段。在这里，她很开心，身体倍棒，吃嘛嘛香！ 接下来就是第三个机构了，体校开的训练班。娃一周4节课，周二周五一个半小时，周六和周日2.5个小时，一周合计8小时。在这里，我才明白什么叫流水作业，大规模教学，成绩提高还快。五年级我们不自量力地去挑战体校的孩子，输得惨不忍睹。于是，我们决定跳出舒适圈，转到了这个专业机构。在这里，教练员得有10名以上了，分组分层教学。师资力量雄厚，再加分层教学，效率那叫一个高，提升速度飞快。而且根据孩子的不同水平编入相应的班级，不会出现高水平和低水平在一个组训练的尴尬和无聊。可惜我们家娃天资平平，而且年龄也大了。前5年的混龄低效训练，并没有真正提升多少技能。在这个专业培训班，有天资的孩子在2、3年级就出成绩了，然后早早进入体校更系统地训练，我女儿是拍马也追不上了。
从体育教学反思到学校的文化课教学，分层教学真是提高学习效率的不二法则，可惜现在不让分层教学了。羽毛球教练包场，组团小队员和家长们去观看《李宗伟:败者为王》。然而，女儿的收获却是更大了，每周和体校的孩子进行高水平的切磋，让她技术提升很快。而且，她在这项运动中收获了巨大的乐趣和长时间的心灵体验，这些乐趣也变成了源源不断的的动力让她去追求更好。
每次训练前一晚，她上床睡觉前都会兴奋地说：“明天又可以打球，真是太棒了！”我们也许这辈子都无法走向世界赛场，但能和前世界冠军打一次指导赛也是绝佳的学习机会。今年女儿有幸去参加了前世界冠军熊国宝的公开课。熊老今年已经60岁了，但是身材还是和年轻一样修长精壮，而且体能状态绝佳。他和6位10来岁的小朋友打了6场指导课，还是面不改色脸不红，神态自若。我想到旅游时碰到的一位60岁老人，他已白发苍苍，自己感叹因为岁数太大而不能走远路，黯然神伤。两相对比，正是长期运动的魅力所在。它能让人们保持旺盛的精力和良好的身体状态。 公开课结束后，我问女儿从世界冠军身上学到了什么，她答曰：“一是假动作非常隐蔽，二是落球非常精准。” 世界冠军的球技，稳准狠。用女儿的话讲，他想把球打到哪就打哪。他把小朋友调得满场跑，但是他自己稳居原位不动。世界冠军的准度，是多少光阴和汗水打磨出来的。另外，掌控全场的能力，又是多少场高水平激烈比赛训练出来的。就我女儿目前的球技而言，一是失误太多，失误多就是因为基本功训练不扎实，没有一个细节一个细节扣。二是高水平比赛太少，遇到的场景太少，没有全场大局观。这些都需要花巨大的时间和毅力打磨。这就跟文化课考试一样，从60分到80分容易，从80分到95分需要付出巨大的努力。 所以，从今年下半年开始，我们决定多打一些比赛，之前因为疫情，很多比赛都没法参加。下半年比赛排的还是不少的，我们带她去打一打，见见世面，这样可以帮她更好地提高。回顾这6年的羽毛球之旅，我们时间和精力投入非常多。虽然我们一直引以为豪一周四次训练，风雨无阻。但是碰到体校一周7次训练，差距还是巨大的。
当然，我女儿无论是天资，还是性格，都不适合走竞技专业这条路，我们也不考虑走这条路线，我们更想培养一个持续终身的体育爱好。 目前来看，一切刚刚好，这些年，并没有高强度的训练过早地消耗她的热情。中等频率的训练，推着佛系性格的她往前走，反而培养了她不轻言放弃的韧性。而身体素质，这个我们最早的培养目标，早就在不知不觉中达到了。 培养了不轻言放弃的韧性：从一年级开始，我家娃在的队里有一个小男孩，比她大一岁，高一级，打球特别有天分，打得特别好。这么多年我家娃一直没赢过他。但是那个小男孩因为自己天分高，所以训练就不是特别的勤奋，有一搭没一搭的，但我们家从来不缺勤，直到五年级，我们觉得还是打不过他。但教练对我们说，你们能打过他是早晚的事情，因为你们一直这么坚持，各方面提升都比他快。最终，我女儿没有放弃，打败了小男孩，她特别的开心。身体素质变强：没打羽毛球之前，我女儿属于微胖体型。这6年训练下来，身体素质提高了，几乎从不生病，就算感冒病毒来袭，顶多流2天鼻涕，咳嗽几天就好了。而且身材修长，腿型又结实又长。我总结是羽毛球训练让腿部肌肉结实，没有赘肉。而芭蕾又拉长腿型。收获了志同道合的社交圈：羽毛球场也成了她的社交圈子，她在球场上认识了很多好朋友，一周固定4次的见面机会，大家一起练习，一起对抗，一起聊天。她们有共同的爱好和话题，训练之余总是叽叽喳喳聊个不停。我们上学以后，想找小朋友一起玩耍太难了。小朋友们不是宅在家里，就是在参加各种特长班，大家的时间表根本不一样。有一次离上课时间还早，我们在公园里荡秋千。我女儿问我：“到上课时间了吗？”我说：“到了，但是不着急，你再玩10分钟吧。”她马上从秋千上跳下来：“不玩了，我要去和他们打会比赛！”然后她背起球包就急冲冲往球馆里跑。所以我觉得，运动也能扩大孩子的社交圈。物以类聚，人以群分，同样兴趣爱好的人凑在一起才能玩得高兴。 培养了抗挫能力：除了志同道合的社交圈子，我女儿最大的收获就是逆商的培养。女儿一年级正式开始练习羽毛球时，是队里最小的队员了。面对高年级的大哥哥大姐姐，输是家常便饭。但是她也能从中发现乐趣，比如她的步伐练得很好，经常被教练选中去给大家示范。
二年级的时候，她代表她们小学去参加区里的羽毛球比赛。第二轮就抽到了一位6年级大姐姐，结果还是我们市里的冠军。这次比赛输得非常惨，有一局只赢了一个球。但是这些失败并没有影响她继续练习，也不影响她和队里的高年级姐姐玩得火热。最近一次，教练还在群里单独表扬了我女儿，因为她从屡败屡战中开始上升，已经连续打败了队里的3位三年级男生了。我女儿原来一直是他们的手下败将，能在一天之内打败3位男队员，实属不易。体育里的抗挫折能力也能积极影响学习和生活中失误。有时候考试失误了，她会跟我说：“妈妈没事，我知道错在哪里了，我下次能做得更好。”不依赖电子产品：现在很多孩子都用手机等各种电子产品，愿意宅在家。我们家娃因为比较爱运动，性格也比较开朗，所以愿意出去玩，对电子产品就不是很依赖，或者说可以不依赖。这6年的陪伴之路，就像我自己的觉醒之路一样。我陪着她，看着她平庸和佛系地长大。曾经我内心觉得她不够努力，现在猛然发现5年级还留在球队的小孩已经没有几个了，更别提女孩了。曾经我以为她最大的毛病就是太佛系了，现在才发现，佛系是她一个闪闪的发光点。面对强大对手的时候，她不慌不忙，沉着应对。
比赛现场，老母亲的压力大得都快顶不住，她坦然自若，即使是面对对手的怒吼，她都毫不为之所动。你强任你强，清风拂山岗。 在坚持的这几年中，也收到过不少质疑 ...
1、一个小女孩有必要在运动上这么拼吗？
有朋友好心劝我们：“小姑娘家家，练练舞蹈，画画就行了。这么高强度的练习量，对女孩不好。”还有人说：“小姑娘这么练，影响身体发育。”
暂且不说这里有没有性别歧视，谁说女孩就不能参加体育锻炼了？也没看见谁因为练习羽毛球就长不高了。高频率高强度的训练，不但提高了我女儿的耐力，身体素质也变得棒棒的。班里有个什么感冒病毒的，我女儿几乎没有被感染过。
我们家一直紧跟校内，没有任何问题，孩子成绩一直保持在中上游。而且，不光是我女儿，整个球队的孩子还真没因为练习羽毛球而耽误过学习。反而大家为了能多练会球，会抓紧时间在家里把作业完成。我们家孩子已经五年级了，其实作业量挺多，但她也能在两个小时以内完成，跟她同学比，她的效率还是挺高的，她的同学至少得三到四个小时。而且，球队里的一哥一姐都是学霸。四年级的一姐一直是年级第一，六年级的一哥，用他妈妈的话讲：“考第三名都是失手了。” 球队里的初中队员，周末照常打球。甚至有老队员上高中了，没事还回来踢踢场子，杀杀小弟弟小妹妹的威风。运动不但没有影响学习，反而让人精力更充沛，学习效率更高，更能合理安排时间。运动不但对身体好，还能促进大脑发育，提高阅读和学业成绩。《运动改造大脑》这本书里就有论证。我们家爱好也不多，一开始，我们想音体美三个方面各培养一个爱好，音乐方面就是声乐，体育方面就是羽毛球，然后就是美术。现在美术不学了，就相当于放弃了。
所以，我们就只有两个爱好：一个羽毛球，一个唱歌，所以时间上没有很紧张的感觉，还能协调过来。而且我们也没有给孩子报很多线下的文化课班，所以基本上，我们把时间都用来运动和唱歌了。我们家娃在打羽毛球的过程中，一路都比较顺畅，从没有说过要放弃，我觉的可能是因为受家长的影响。比如，我自己每天都会坚持练 keep，觉得运动就是每天都要做的一个功课。因为家长都天天在坚持运动，所以她也会坚持去运动，她觉得这都是应该的，所以孩子被潜移默化的影响了，在她看来，运动应该跟吃饭睡觉是一样的。我们上了6年大班课，虽然换了3家机构，但是都是60元一节课。平时每周四节课，周二和周四晚上，周六周日各一节课。寒暑假每周五节课。一年下来课时费12000元左右。疫情期间不让集聚，上了很多一对一小课，小课课时费200一节。2022年我们就改成了一周3节大班课，1节一对一小班课。这样一年训练费也就2万不到，还是非常物美价廉的运动项目。
目前学习了6年，总投入大概是7-8万左右。 首先要选择正规的机构，而且要自己去看看教练，我们选的第一个机构就走了弯路，我是听别人推荐的就去了，结果发现并不好。去机构里面，主要是看教练专不专业，看他带的学员打的怎么样，如果都大的不好，那这个教练肯定是不行的，其实这就像看老师带出来的学生的考试成绩一样，孩子的成绩都不好，那老师也好不到哪去。还要看看教练的数量够不够多。因为有时候，如果教练太少，学员太多的话，其实效率不高。一个教练带六个以下的学生比较合适。其次，场地的话，羽毛球场地要求还不是特别高，一般的就可以。但是，尽量选择离家近的，如果太远了，也不好坚持。我们家选择的场地基本离家2-3公里。最后，我想说的是，运动是培养孩子的最好方法。最近我看了几个案例，深感让孩子成年又成人是个多么重要的话题。即使孩子一心求学，考上理想的大学。但是孩子脱离学校外的漫漫人生路更长，能自立自强，不用啃老，那父母的培养就是成功了一大半。如果在自立自强外，还能有一两个爱好能自娱自乐，那才是人生幸事。
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