来源：养生中国
排便是每天的头等大事
你的排便规律吗？
你以为的便秘
真的就是便秘吗？
远离便秘
用好三招
几天不排便算便秘？
有俗话说：“便秘不是大毛病， 解不出来真要命。”便秘已经成了很多人难以启齿的困扰，如不加重视，会影响人们的生活质量。一般来说，如出现排便困难、排便较干、一周排便少于3次即有可能是便秘了。
便秘在临床上十分常见，尤其是老年人。对于他们来说，便秘不仅影响生活质量，还可能引发一系列严重并发症。比如，排便时的腹压升高可能导致高血压患者脑出血，或冠心病患者心肌梗死。
便秘原因
便秘原因可大致分为器质性病变和功能性病变两大类。
器质性便秘
顽固性便秘多为器质性病变，要及早就诊行相关检查。
如肛门直肠镜、乙状结肠镜及纤维肠镜检查有助于观察肠黏膜的改变，并可做活检，明确病变性质；
胃肠X线检查有助于观察胃肠道功能；
直肠指诊有助于诊断直肠癌、肛裂；
钡剂灌肠、低张双重造影等都可以协助检查。
功能性便秘
这类型便秘多由长期不良的生活习惯、饮食方式及排便习惯引起。
不良的生活习惯
生活节奏加快、精神压力增大、工作学习紧张均可能导致胃肠功能紊乱。
不健康的饮食习惯
如多糖、过咸、多油、高脂肪、高热量、高胆固醇等易导致胃肠消化吸收负担增大，进而出现便秘。
不良排便习惯
如排便时看书、看手机等。因为看东西时会转移注意力，使自己的气血调动于上，主动排便的意识减弱，导致排便时间延长，肛门压力变大，久而久之便形成了便秘、痔疮。
用好三招
顺气摩腹
现代人生活压力增大，气逆气乱者甚多， 情绪躁动者易出现气上而不下的情况，因此开降肺气十分重要。上窍肺张开，下窍肛门就通顺了。
入厕前可深呼吸，通过吸入自然界清气通畅气机，同时与摩腹相结合，以肚脐为中心，用手掌顺时针摩腹，可促进排便。
卯时排便
中医认为，卯时（早晨5点~7点）大肠的气血最为旺盛，推动大便蠕动的气最充沛，更易排泄。
养阴生津
使用蜂蜜治疗便秘最早源于张仲景，《伤寒论》中记载，取一勺蜂蜜煎熬，待冷却塞入患者肛门，不久便会排出大量腥臭之便，这也是最早使用栓剂直肠给药的记载。
便秘者入厕前可饮一杯蜂蜜水，起到濡润肠道、益水以行舟的作用。现代研究也发现，蜂蜜可修复胃肠道黏膜，利于胃肠道消化蠕动，使食物残渣下行。
本文综合自中国中医药报、CCTV生活圈
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