想象一下你的大脑像一座忙碌的城市，高速公路四通八达，车辆川流不息。但突然有一天，一条主干道被堵塞了，整个城市陷入混乱。这就是卒中（中风）的发生方式，一场突如其来的“交通堵塞”使血液无法正常供应到大脑，导致脑细胞快速死亡，生命健康面临巨大挑战。
每年的10月29日是世界卒中日，旨在提高人们对卒中预防和治疗的认识。2024年世界卒中日的主题是“体医融合，战胜卒中”，强调运动与医疗相结合，是预防卒中、减少卒中危害的有效方法。
运动是健康的底色
卒中：全球性健康威胁
卒中是世界范围内导致死亡和长期残疾的主要原因之一。它分为两类：缺血性卒中（约占所有卒中的85%），由于血管阻塞导致血流中断；出血性卒中（约占15%），由于血管破裂导致出血压迫大脑组织。无论哪种形式，卒中都像是一场大脑内部的灾难。
根据世界卫生组织的数据，全球每年约有1500万人发生卒中，其中约三分之一的人不幸去世，另外三分之一的人长期残疾，只有三分之一的人能获得治愈。这些数据凸显了卒中的严峻性，也强调了预防的重要性。
在中国，卒中负担尤为严重。每年卒中发病人数约300万，其中80%的患者为缺血性卒中，20%为出血性卒中。
预防卒中的9大方法
预防卒中：运动是良医
幸运的是，90%的卒中是可以通过健康生活方式预防的。卒中可以说是一种生活方式病，正是不良的生活习惯导致：高血压、糖尿病、高血脂、吸烟、肥胖、饮食不健康，以及缺少运动。其中，运动作为卒中预防的最强大武器，能够改善心脑血管健康，促进健康。对于现代人来说，运动与体育成为人们生活中的健康底色，运动是健康生活的载体，已经渗透到健康的各个层面。
研究表明，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度运动能够显著降低卒中的风险，幅度达到25%-30%。中等强度运动如跑步、快走、游泳、骑自行车等，不仅有助于提高心肺功能，还能改善血管弹性，减少血栓形成。运动可以降低血压和胆固醇水平，减少动脉粥样硬化、斑块形成和血栓形成的可能性；定期运动能够提高胰岛素敏感性，帮助预防糖尿病相关的卒中风险；增加运动量能够改善血液流动，有助于降低缺血性卒中的风险。
体医融合
体医融合：运动与医疗手段的结合
体育精神，这一激励人心的理念，随着奥运会的举办和国家体育战略的推进，已经悄然融入了我们的日常生活。“体医融合”是近年来推崇的健康理念，它将体育运动与传统医疗相结合，帮助人们提高健康水平。以下是体医融合的一些关键行动方案：
1、运动处方：医生根据每个人的健康状况制定个性化的运动建议，帮助预防和治疗心脑血管疾病，促进大脑健康。预防胜于治疗。
2、运动康复：卒中患者在康复期通过运动康复训练，可以促进功能恢复，减少并发症。运动康复师帮助患者制定科学的运动计划，逐步提高运动强度。
体医融合，战胜卒中
行动指南：每个人都是自己健康的第一责任人
在预防卒中方面，我们还可以从以下几个方面着手：
适当运动：用习惯科学的方法，养成良好的运动习惯，让运动融入自己的生活。
均衡饮食：减少盐、糖、油的摄入，保持均衡饮食，多摄入富含纤维的食物。
管理慢性病：控制好高血压、糖尿病和高脂血症等卒中风险因素。
戒烟限酒：减少对血管的负担，降低卒中发生的几率。
卒中是全球性健康的重大挑战，但通过运动与医疗结合的方式，我们可以采取有效措施来预防卒中。记住，运动是大脑健康的“维生素”，而你，就是自己健康的第一责任人！
让我们一起行动起来，给大脑做个全面的“SPA”（运动），让它成为我们最强大、最可靠的伙伴！
科普结束
副主任医师，医学博士
强联智创（北京）科技有限公司 首席医学专家
北京天坛普华医院神经外科 副主任医师
清华大学玉泉医院神经外科 副主任医师
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