重要的不是做了什么
我们很多人，或多或少都想过要改掉自己身上的坏毛病，比如容易情绪化，做事爱拖延，缺乏耐心，敏感多思等等。我们总是挖空心思地寻找方法，也会不厌其烦地不断尝试，但却从来不知道，真正重要的，不是我们采取了什么行动，而是对自己心智的了解、调整和重建。
毕竟，信念决定想法，想法带来行动，行动创造结果。
本周开始读的《打开心智》，颇得我心，是今年读到的第二本让我有所触动的书，每晚睡前读着读着，竟仿佛有种得道的错觉。
这本书很符合我当下想要进一步探寻自我认知、自我调整和自我重塑的需求，其以一切行为和表象的根基即心智模式作为切入点，融合了心理学、神经学等学科理论，分析了日常中最困扰我们的一些问题，并给出了应对方案，让人颇有种醍醐灌顶之感。
既然心智模式是我们遇到的问题的关键，那么什么是心智呢？作者给出的解释和界定，极为形象，也极易理解。
“如果说大脑是我们思考的硬件，那么心智就是思考的软件。它会把我们成长过程中所接收到的一切信息、所做出的应对和获得的反馈整合起来，提炼出一系列信念和规律，构建起一套关于这个世界和社会如何运转的认知框架。”
说人话，心智就是决定我们如何看待外部世界，理解外部信息的系统，与此同时，该系统也决定了我们会按照怎样的原则和模式行事。
所以，很多时候，重要的其实不是“怎么办”，而是我们能否理解问题背后的心智模式。
大脑工作的底层原理
理解问题背后心智模式的必要前提，就是我们需要了解并熟悉大脑工作的四个底层原理。
1.基本原理——节能
以前总会读到，惰性是人的本性，如今终于从大脑节能这一基本原理中探寻出了始末。
本质上讲，我们每个人其实都是懒惰的，时时刻刻都计划用最少的资源，做最多的事，而这就是大脑节能工作模式的反映。
大脑对一切行为的处理模式可以分为两种，即自动化加工和控制加工。
自动化加工，指的是不需要占用注意力的、由大脑按照惯常路径去处理的行为，可以理解为我们下意识或无意识就能应对的那些行为。
控制加工，指的则是那些需要占据我们注意力的、有意识思考如何操作的行为，可以理解为有意识或深思熟虑的行为。
大脑最基本的一个功能，就是努力地把控制加工转变为自动化加工，以最大程度地节省资源。
因为节能模式的存在，所以习惯不容易改变。
习惯，归根究底，是大脑把一系列日积月累形成的自动化加工打包组合起来，并跟对应的场景挂钩的产物。一旦我们触发对应的场景，大脑就会按照设定好的模式，把这一整套行为按既定的方式“播放”出来。
要改变习惯，就意味着你必须有意识地去使用控制加工，用新的行为去代替旧的行为，慢慢地去改变大脑，把旧的自动化加工，更换成新的自动化加工。
因为节能模式的存在，所以人并不是绝对理性化的人。
因为需要节能，所以我们的大脑有一个内在的、固定的倾向，喜欢对绝大多数事物采取走捷径的方式，快速理解和处理它们。而这则可以很好地解释，我们每个人几乎都会有的，对他人的刻板印象或“标签”印象，例如北方女孩很豪爽，南方女孩很细腻。
打破大脑的节能，不被它的自动加工模式牵着鼻子走，就需要我们多多启动控制加工的思考应对模式。
2.定位系统——稳定
温水煮青蛙，打破舒适圈，或正或反的例子可以让我们感知到大脑对稳定的青睐。没错，我们的大脑就是倾向于维持现状，希望一切是确定的、已知的、可控的，这样才能获得安全感，维护现有的心智秩序。
大脑青睐的这种稳定，又可以细分为确定性、一致性和适应性。
确定性，指的是大脑希望未来是可以根据过往经验进行预测的。不确定性，往往是最能引发我们的焦虑、畏惧和内耗的东西。
可是在当今这个“变化”为主旋律的时代，依旧留恋确定性，就意味着我们要与时代背道而驰。因此，我们需要做的是，主动摒弃大脑维持的这项远古特性，适应、迎接，进而拥抱、享受和利用充满变化和可能性的当下。
一致性，指的是大脑希望接受的信息和内在的心智模型是一样的。对一致性的追求，就决定了，大部人在认识理解外部世界的过程中必然遵循了预设立场——证实偏见——合理化这一心理认知过程。
如此就会形成一个闭环，一旦我们带着某种预设立场去看待问题，很可能就再也没有办法从中走出来，因为对大脑来说，承认“我错了”是一件非常非常困难的事情。因此，你看，改变自己都如此困难，千万别再异想天开地要去改变他人。
适应性，指的是大脑希望我们的生活模式是稳定不变的，一旦发生变化，它就想尽量恢复原状。
大脑的适应性可以很好地解释，我们为什么总是难以真正有效地改变自己，因为一切偏离过往常态的状态和行为，对大脑来说都是异常的，都需要纠正和修复。当我们想改变自己时，大脑始终会有一个力，把我们往回拉，抵消我们的努力和行动。
大脑对稳定性的追求，根源上来自它的节能模式，因此对抗稳定，依旧需要减少自动加工模式，增加控制加工模式。
3.导航系统——预测
我一直相信，我们想象中的世界，大概率就是我们看到的真实世界的模样。在这本书里，我也找到了支撑与依据。
预测，继而加工，是大脑每天工作的主旋律。
所谓预测，指的是，大脑依据过往出现的不同情境，总结得出的规律和行动清单。而大脑的这一工作模式决定了，我们所感受到的世界，实际上是一个幻想，是大脑根据过往经验所想象和模拟出来的“未来”。
一旦真实情境与大脑预测的情境不相符合，大脑就会启动加工或修正模式。大脑的运转就是在预测模式和修正模式之间来回切换，而这样的切换，决定了大脑的可塑性，也即，你喂给大脑什么样的信息，大脑就会认为世界是什么样的。
日常生活中，我们每天一切行为和信息输入都是在训练大脑，你希望你的大脑变成什么样子，你就可以往对应的方向训练它。
对于容易情绪化的伙伴们，你们需要知道，情绪本质上也是大脑按照预测加工模式向我们发出的信号。当你按照情绪反应不假思索地去发飙或emo时，你就相当于告诉大脑：这个预测是正确的，请帮我强化这个预测。于是，大脑就会让你更容易产生情绪，更容易陷入情绪的困扰中。
因此，你想看到什么样的世界，就为你的大脑输入什么样的信息吧。
4.动力系统——反馈
多巴胺，是当下很流行的一个词，它总是和快乐、幸福和甜蜜联系在一起，比如运动会产生多巴胺，恋爱也会产生多巴胺。
但从神经学来看，多巴胺的作用其实是和奖赏回路相关的，即在探索这个世界的过程中，帮我们找到那些对生存有利的行为，然后给它们打上标记，让我们拥有更强的动力去做它们。
换言之，多巴胺调控的并不是快乐，而是动机，当我们获得正反馈时，大脑就会分泌多巴胺，从而激活奖赏回路，激发我们的动机，多巴胺浓度越高，动机也就越强。
而我们以为的快乐，是由享乐热点控制的。享乐热点则与我们的认知目标密切相关。当我们认知上认为一个东西是重要的，并且得到了它，或者离它更进一步，我们就更容易感到快乐。
揭示了大脑的四个底层工作原理后，下期和大家一起探讨如何告别情绪化。
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