情绪的本质
情绪稳定，这个词是近年来才火起来的，但它却形象直观地总结了，从古至今人们都期望拥有的理性的一种表现形式。
情绪稳定，在我看来，可贵的是稳定，而不是压抑、遏制情绪，甚至完全丧失情绪起伏的能力。
情绪稳定意味着，我们可以掌控自己的情绪，和情绪做朋友。
从大脑的结构和工作模式来看，情绪就是大脑预装的报警器。情绪最原始的作用，就是对不同情境做出应答，以快速判断这些情境对我们是否有益，以及我们需要投入多少资源。
不同情境中，我们会产生不同种的情绪，但并不是所有情绪都会对我们造成困扰，例如兴奋、开心等这样的正面情绪是不会被我们排斥的，只有负面情绪才会造成我们的困扰，而最常见且对我们影响最大的负面情绪，当属愤怒、恐惧和焦虑。
杏仁核-前额叶脑回路
在大脑的生理工作机制中，愤怒、恐惧和焦虑这三种情绪的产生和“杏仁核-前额叶”回路密切相关。
杏仁核是我们大脑中的威胁识别器，在远古时代，对危险识别的敏锐和迅速，决定了一个人是否可以继续生存，因此受人类进化早期的环境影响，杏仁核极为敏感，一点风吹草动，就会发出警报，容易情绪用事。而前额叶的主要功能则与杏仁核相反，它会抑制情绪，阻止警报的发出，擅长理性应对。
因此，在杏仁核-前额叶回路机制中，两者是互相抑制、此消彼长的关系，前额叶功能的强大，就可以有效抑制杏仁核的活跃，从而减少负面情绪的困扰，而如果杏仁核功能太过强大，前额叶就会相形见绌，自然就会情绪脑。
因此，告别情绪脑的秘诀就在于锻炼强化前额叶。锻炼前额叶的方法大致有两类，其一为，不要停留在自己熟悉的生活模式里，要多走出去，获取更丰富的经历，见过很多后，杏仁核也就不会再那么大惊小怪了；其二为，多进行深度阅读和思考，锻炼综合处理信息的能力，而不是见风就是雨。
掌控情绪四秘招
秘招一：情绪分析
鉴于人类进化早期对不同情境敏感反应的生存需求，即使身处21世纪的我们的杏仁核也是极为敏感的。因此当我们感知到情绪的波涛即将汹涌时，告诉自己，情绪并不是客观存在的真实事实，而只是杏仁核的惯常生理反应，或者只是我们内心依据过往经验的一种投射。
其实，很多时候并不存在一个真实的“困境”或“绝境”，把我们吓倒的只是某件事在我们心上投射而成的巨大阴影。绝大多数时候，都是我们自己把问题严重化和紧急化了。
“我知道了，你退下吧”，是和情绪和解，掌控大脑的有效方式。当我们感知到情绪的变化、起伏，甚至波动时，不要试图压抑、否认或逃避，大方地对涌动的情绪说，“我知道了，你退下吧”。
情绪可以为我们提供建议和参考，预先响起警示和鸣笛，但情绪不能代替我们去做出判断和行动，最终的决策者应该是我们自己的理性。
秘招二：重建认知
认知重建，源于心理学认知行为疗法中的“情绪ABC理论”，即我们对外界事物的情绪反应由外界事件（Activating event），信念（Belief）和情绪反应（Consequence）构成。
依据该理论，情绪的产生并不是必然的，且相同事件在不同人身上并不必然产生相同的情绪。我们每个人都是依据已有的信念，对外界事件进行解读，进而产生对应的情绪反应。
因此，信念是情绪反应的决定性因素，如果信念发生改变，那么同一外界事件可能会触发同一个人的不同情绪反应。那么，什么是信念呢？
信念，本质上来说就是我们的心智，即我们内心深处长期形成的默认为真的所有假设，正是这些信念构成了我们对这个世界的认知和理解，是我们思考问题和采取行动的认知框架。
所谓认知重建，其实就是调整或者重建我们的信念。当我们有意识地去调整控制我们的信念，我们就离更理性、更冷静更近了一点点。
秘招三：表达性写作
表达性写作就是记录下自己的心情、感受和想法，它不需要很严肃，只需要把心里的想法记录下来就可以。把担心的东西，焦虑的东西，烦恼的东西，一股脑地写下来，哪怕只是简简单单把问题一条条罗列出来也能够一定程度控制、调整我们的恐惧、愤怒和焦虑。
秘招四：内隐自我
我们之所以容易受到情绪的侵袭，除了对未知的威胁和挑战的过度夸大，造成不必要的担忧和恐惧之外，另一方面原因在于对自己的能力不够自信，所以内隐自我的本质就是提升自信。
十几二十岁的时候，我希望自己优秀且耀眼，到了现在三十多，我却只希望自己内心平和，因为我知道，只有那些真正强大的人，才能云淡风轻地应对生活的一切。
画廊里很吸引我的一幅画，我好像看到了她的平和
本周的分享，希望可以帮助大家告别情绪脑，下期和大家探讨如何长期坚持做一件事，即做到大众眼中的“自律”。
Hello，我是华欣，挣扎于琐碎并无常的生活的90后，在这里，将和大家一起画~欣世界。喜欢就关注一下吧~
