2024年读完的第三本书，是一本童话类的心灵疗愈书籍——《蛤蟆先生去看心理医生》。全书很短，周末花个1-2小时就能读完。但，我们可千万不能因为这本书很短，或者是以童话的形式展开，就想当然地小看这本书。
《蛤蟆先生去看心理医生》中的人物设置，沿用的是童话《林柳风声》中的经典角色，但没读过《柳林风声》一点都不会影响本书的阅读。
本书作者是英国一位经验丰富的心理学研究者，罗伯特·戴博德。他在这本书里，借由深受抑郁症困扰的蛤蟆先生，在朋友的劝说和帮助下，勇敢走近苍鹭的心理咨询室，并通过与苍鹭的10次面谈，逐步完成客观清晰的自我认知，实现内心自我的真正成长，转而摆脱抑郁，重拾快乐和充实的过程，向我们真实还原了心理咨询的全貌，也让我们跟随蛤蟆先生，了解了生而为人的三种心理状态，以及我们常常和自己玩的一些心理游戏。
1 你如何看待心理咨询
比起心理疗愈这个定位，我们也可以把本书看成心理咨询的入门类书籍，因为蛤蟆先生和苍鹭的10次面谈，就是真实状态下的心理咨询日常。
心理咨询，听起来好像离我们大多数人很远，因为截止当下，我相信还是有很多人不太愿意承认自己心理存在问题，需要借由“心理医生”这样的专业人士，帮助我们治愈至正常状态。所以，心理咨询还是被很多人带着有色眼镜端详和观摩的。
我第一次做心理咨询，是在2019年9月，英文心理咨询，当时因为睡眠不好就果断约了学校的心理医生。整个咨询过程，其实就是讲述和倾听的过程。就像书里的苍鹭一样，他不会直接告诉我们答案，也不会给我们提供任何行动方案，心理咨询师要做和会做的，就只是引导我们，去回顾经历的事情，感受产生的情绪，然后在必要时告诉我们一些心理学知识和理论，让我们进行自我应用。
整个心理咨询，我认为最重要的就是，咨询师对我们专注的关注和真诚的倾听，以及在必要时用他们专业的理论和技能，让我们如梦初醒般地认清真实的自我和内心存在的真正的恐惧、担忧和害怕。
很多人都知道很多道理，却依旧过不好这一生。我们也都知道，要不念过往，不畏将来，专注当下。但扪心自问，到底有几个人，可以把一天中的24小时完全用于当下，而丝毫不触及过去和未来呢？！
我们都知道，面对挑战，要勇敢；面对愤怒，要化解；面对遗憾，要释怀。但是，很多人就是没办法做到，而原因，我一直认为，就是没有完全打通自己，说人话就是，没有完全认识和认清自己，从而没法接纳和爱惜自己，这样内心的力量永远无法释放出来，总觉得哪里被堵着了。
而心理咨询则可以很好地帮我们认识自己，就像蛤蟆先生一样，很可能我们一直都不知道自己到底是个什么样的人。
如果说这本书值得一读的话，那最大的作用就是可以改变大众对心理咨询的刻板印象。真的不是病入膏肓了，才需要心理咨询，当我们迷茫了，焦虑了，心累了，心理咨询都会是个好选择。某种程度上，心理咨询很像当下盛行的八段锦，可以很好地疏通我们的思绪和认知，更充分地释放和利用我们的能量场和内在力量。
2 每个人都会有的三种心理状态
这本书给我留下深刻印象的第二点在于，普及了每个人都会有的三种心理状态，即儿童自我状态，父母自我状态和成人自我状态。
每个人和这个世间万物的关系，其实最初都来源我们和父母的关系，因此每个人0-6岁的经历，很大程度上决定了这个人如何看待世界以及会采用何种方式和这个世界相处。当然，6岁后的经历也会不断修正甚至改变我们和这个世界的关系，很多能够成功剥离原生家庭影响的人，就是最好的证明。
所谓儿童自我状态，是由我们童年残留的遗迹搭建而成的，包含我们小时候体验过的所有感情。刚出生时，我们只具备几种最基本的感情，幼年时，这些最基本的感情会逐渐发展演变为更微妙、更复杂的行为模式，这些行为模式就会成为自我的核心，融为我们自身的一部分，并会定义我们一生的行为。
某些基本情感是与生俱来的，就好像红黄蓝三原色，对所有婴儿来说都是一样的。然而当我们开始和出生后最初接触的人互动交流时，我们的情绪和反应都会变得越来越个人化，就好像几种原色混合在一起就变出各式各样微妙的色调和色差来一样。
如果我们的父母给了我们足够的关注和鼓励，那么我们发展出的极具个性的色调就是自信、开朗、乐观；而如果我们的父母给我们的仅仅是冷漠和泼冷水，可能我们发展出的个性色调就是自卑、敏感和讨好。
所谓父母自我状态，指的是从出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。
如果我们拥有挑剔型父母，那么长大后当我们遇到某些方面不如我们的伙伴，我们从父母那里习得的挑剔就会被触发，转而我们就会变成当年的挑剔父母，对他人进行百般挑剔。同理当我们遇到某些方面比我们优秀很多的伙伴，我们那种顺从地接受挑剔且觉得自己不好的心理就会被触发，转而同意别人对我们的挑剔。
所谓成人自我状态，指的是我们用理性而不是情绪化的方式来行事，这种状态能够让我们运用所有掌握和习得的知识和技能来应对当下发生的现实状况。
成人自我状态就是我们通常称为的理性人状态，不会盲目地凭借过往的经历、情感和直觉，而采取条件反射式的行动和评价。
生理状态上的长大成人，并不意味着我们和儿童时期的经历和体验的完全告别，当相似的情景再次发生，相同的情感再次被激发，我们就会不由自主的回到儿童状态或者曾经经历过的父母的状态。
通过心理咨询，我们要做的就是保证更多的时间可以停留在成人自我状态，用理性客观的视角看待当下发生的一切，有意识地剥离过往一切带来的消极和不利影响。
3 每个人都有能力变得更好
最后分享我看完这本书做的笔记，都是书中比较有力量的文字。
千变万化的样子下，永远都是一成不变的性情。
能帮你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？
必须完成的事情，唯有靠自己才能完成。
不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变。
没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。
没有人能让我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你，说到底是我们自己选择了自己的感受。
所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。我想追加一句，其实活得快乐，也不过是真诚地回应且满足了当下的真实需求。
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