12月9号—12月13号
营养食谱
健康 · 安全 · 卫生 · 均衡
荤素科学搭配，确保营养均衡
食材新鲜可口，器具餐餐消毒
本周美好“食”光即刻开启......
本周美食回顾
美
好
星
期
一
好利现烤手撕包60g
水煮农家土鸡蛋50g
儿童牛奶200ml
真龙柚60g
水煮花生50g
宫爆肉丁70g
溜白菜40g
棒骨油麦菜汤35g
芝麻米饭70g
扬州炒饭80g
紫菜虾皮汤50g
快
乐
星
期
二
红糖发糕50g
蔬菜瘦肉粥80g
热拌海带丝40g
雪梨60g
葡萄干40g
玉米嫩兔80g
黄瓜炒鸡蛋60g
筒骨生菜汤30g
小米米饭70g
翡翠豆腐丸子汤75g
清炒莴笋丝55g
坚果米饭65g
精
彩
星
期
三
牛肉米线90g
五香鹌鹑蛋50g
热拌青菜40g
千禧果60g
炭烧腰果40g
胡萝卜肉丝80g
素炒西蓝花50g
南瓜汤40g
香米饭70g
萝卜老鸭汤60g
手撕包菜55g
绿豆米饭60g
美
妙
星
期
四
醇香八宝粥60g
茶叶鸡蛋40g
卤猪肝30g
蒸紫薯50g
金秋沙糖桔50g
奥利奥60g
青豆牛肉滑蛋75g
蒜蓉娃娃菜50g
猪骨海带汤40g
二米饭70g
西红柿圆子汤70g
素炒平菇50g
芝麻米饭65g
开
心
星
期
五
酱肉包50g
炒麻豆40g
红枣山药小米粥80g
红富士苹果50g
水果玉米40g
五彩虾仁70g
蒜香凤尾60g
小菜鸡蛋汤40g
葡萄干米饭70g
蒸猪肉大馄饨80g
青菜粥100g
带量食谱营养分析表
美味营养
番茄，也就是西红柿，它含有丰富的维生素C、维生素A和番茄红素等营养物质。这些成分具有抗氧化作用，能降低胆固醇，保护心血管健康。同时呢，番茄还有开胃生津、帮助消化、美容养颜等功效。
土豆也是不可或缺的一部分，它富含碳水化合物和膳食纤维。吃了土豆，不仅可以提供能量，还能促进肠道蠕动，预防便秘。而且，土豆中的维生素C和B族维生素等营养物质，能帮助人体更好地吸收牛肉中的营养元素哦。
虾肉质鲜美，营养丰富，富含优质蛋白质、钙、磷、铁等矿物质和多种维生素，有助于增强孩子的免疫力，促进骨骼和牙齿的健康发育。
光盘行动倡议
勤俭节约是中华民族的传统美德，粮食是生活的必需品，是国家的必需品。我们耳熟能详的唐诗中有“锄禾日当午，汗滴禾下土”的诗句，道出了节约粮食，合理用餐的文明礼仪。让我们发扬勤俭节约的优良作风，从节约每一粒粮食做起。
一、理性消费，厉行节约
在外吃饭，以“光盘”为荣，“剩宴”为耻。就餐点菜时，适度适量，吃饱为好。用餐点菜切合实际，树立按需点菜、浪费可耻的观念，做到不剩饭、不剩菜、光盘行动，吃不完打包带走，提倡节俭、杜绝浪费。
二、树立榜样，以身作则
老师和家长要树立一个好榜样，吃多少盛多少，树立节约光荣、浪费可耻的思想观念，厉行节约，杜绝浪费。
小朋友也要做一个“光盘行动”的先驱者，要做到不剩饭，知道农民伯伯的辛苦，懂得粮食的来之不易，我们要节约每一粒粮食，每一口饭菜。
三、争做“光盘行动”的践行者
家庭餐桌上，根据营养学合理荤素比例，按需要买菜、煮菜，以每顿饭家庭成员刚好吃完、吃饱为准。吃饭时吃多少盛多少，不扔剩饭剩菜。吃光碗里最后一粒米、盘里最后一棵菜。
审核：黄艺
编辑：唐义悦
