12月23号—12月27号
营养食谱
健康 · 安全 · 卫生 · 均衡
荤素科学搭配，确保营养均衡
食材新鲜可口，器具餐餐消毒
本周美好“食”光即刻开启......
本周美食回顾
美
好
星
期
一
好利香酥棒40g
黄油墨西哥面包40g
水煮农家土鸡蛋50g
儿童牛奶200ml
香蕉60g
葡萄干30g
双色肉丁60g
甜椒木耳炒银牙40g
筒骨蔬菜汤30g
紫米饭75g
排骨炖冬瓜50g
孜然土豆片40g
黑米饭60g
快
乐
星
期
二
营养南瓜红枣小米粥80g
奶香小馒头50g
香葱炒鸡蛋20g
砂糖橘60g
盐焗腰果40g
乌鸡乳鸽山药汤60g
素炒油麦菜40g
裙带菜豆腐汤30g
南瓜焖饭70g
番茄滑肉汤50g
荷塘小炒40g
彩虹饭60g
精
彩
星
期
三
五香牛肉米线70g
白灼青菜20g
五香鹌鹑蛋40g
苹果60g
红枣银耳汤40g
青笋鲜溜兔50g
红椒藕丁40g
白菜粉丝汤30g
薏仁香米饭70g
雪花牛肉粒土豆盖浇饭120g
番茄银牙煎蛋汤50g
美
妙
星
期
四
翡翠滑肉粥50g
韭菜香干25g
蒸玉米60g
爱媛橙50g
什锦坚果60g
糖醋里脊50g
蒜香生菜40g
赤松茸煎蛋汤25g
五谷杂粮饭75g
萝卜海带老鸭汤70g
蚂蚁上树40g
黑芝麻米饭60g
开
心
星
期
五
香葱肉包60g
白汁农家土鸡蛋40g
红糖杂粮粥50g
真龙柚50g
牛奶西米露80ml
三鲜打卤胡蝶面90g
棒骨芙蓉汤50g
带量食谱营养分析表
美味营养
鹌鹑蛋中的磷脂含量高于鸡蛋，有助于促进脑细胞生长和发育，提高记忆力。同时，它还含有丰富的微量元素，可以改善失眠，预防神经衰弱。它含有的核黄素被人体吸收后可以促进视神经的发育，改善视网膜功能，能明显改善人类的视觉功能。
菠菜能促进生长发育、增强抗病能力：其中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力，促进儿童生长发育。
光盘行动倡议
勤俭节约是中华民族的传统美德，粮食是生活的必需品，是国家的必需品。我们耳熟能详的唐诗中有“锄禾日当午，汗滴禾下土”的诗句，道出了节约粮食，合理用餐的文明礼仪。让我们发扬勤俭节约的优良作风，从节约每一粒粮食做起。
一、理性消费，厉行节约
在外吃饭，以“光盘”为荣，“剩宴”为耻。就餐点菜时，适度适量，吃饱为好。用餐点菜切合实际，树立按需点菜、浪费可耻的观念，做到不剩饭、不剩菜、光盘行动，吃不完打包带走，提倡节俭、杜绝浪费。
二、树立榜样，以身作则
老师和家长要树立一个好榜样，吃多少盛多少，树立节约光荣、浪费可耻的思想观念，厉行节约，杜绝浪费。
小朋友也要做一个“光盘行动”的先驱者，要做到不剩饭，知道农民伯伯的辛苦，懂得粮食的来之不易，我们要节约每一粒粮食，每一口饭菜。
三、争做“光盘行动”的践行者
家庭餐桌上，根据营养学合理荤素比例，按需要买菜、煮菜，以每顿饭家庭成员刚好吃完、吃饱为准。吃饭时吃多少盛多少，不扔剩饭剩菜。吃光碗里最后一粒米、盘里最后一棵菜。
审核：黄艺
编辑：唐义悦
