咱们赛普呢有一位被称为“力王”的老师——刘琪之前屡次参加力量举比赛并夺冠，上周还刚刚以755kg的成绩夺得了在悉尼举行的WP世界力量举锦标赛的94公斤级冠军，并凭借硬拉326kg打破了同级别硬拉纪录。
在评论区我们也看到很多小伙伴对力量举这项赛事非常“一知半解”，有人会问：“腿分那么开，不算作弊吗？”也有人问：“只需要拉起来就行吗？不用举起来？”小编认为有必要给力量举来一次基础性的科普，如果你对力量举有兴趣也可以点赞评论或转发，有机会我们再邀请刘琪老师再来分享力量举的训练经验。
什么是力量举（Powerlifting）？
力量举是一种强调最大肌肉力量的竞技运动，主要包含三个基本动作：深蹲（Squat）、卧推（Bench Press）和硬拉（Deadlift）。这项运动旨在测试运动员在这些动作中能够举起的最大重量。
力量举的起源与背景
有证据表明使用重物进行锻炼的历史可以追溯到古代文明，但现代意义上的力量举起源于20世纪初的欧美地区。随着健身文化的普及，一些人专注于提高自己的最大力量，并逐渐形成了以三大基础动作为核心的力量举运动。
1964年，力量举项目出现在东京残奥会上，随后逐步发展成为一项独立的体育竞赛项目。1972年，国际力量举联合会（IPF, International Powerlifting Federation）在美国正式成立，标志着这项运动走向国际化、规范化。
力量举的训练方式
力量举的训练主要侧重于提升三大项的最大力量，通常包括：
专项技术训练：针对每个动作的技术细节进行精细调整，确保动作执行得既安全又高效。
力量周期化：通过不同阶段的训练安排，如基础期、加强期、高峰期等，系统地增加训练强度和负荷。
辅助训练：除了三大动作外，还会进行一些辅助练习来强化相关肌群，比如腿部推蹬、上斜卧推等。
恢复与营养：合理的休息时间和科学的饮食计划对于促进肌肉恢复和增长同样重要。
力量举的主流比赛
目前，世界上有许多国家和地区都举办着各种级别的力量举赛事，其中最为知名的包括：
世界锦标赛：由IPF主办的世界级赛事，每年吸引来自全球各地的顶尖选手参加。
欧洲锦标赛：面向欧洲各国运动员的比赛，也是高水平的竞争平台之一。
亚洲锦标赛：专为亚洲地区设立的比赛，促进了区域内力量举运动的发展。
全国性及地方性赛事：各个国家或地区内部也会定期举行各级别的力量举比赛，为业余爱好者提供了展示自我和挑战极限的机会。中国自2020年起加入了IPF，并且国内也有许多俱乐部和个人积极参与这项运动。
力量举的规定动作及评分标准：
力量举比赛中的规定动作和评分标准是由国际力量举联合会（IPF）等组织制定的，以确保比赛的公平性和安全性。以下是这三大项的基本动作规范及评分标准：
深蹲 (Squat)
基本要求：运动员必须将杠铃置于肩上，双手握持。出杠后需保持平衡并等待裁判发出“开始”的手势或口令。下降过程中髋关节必须低于膝关节水平面。上升时要恢复到完全直立的状态，膝盖锁定。
评分标准：成功完成动作且符合上述要求，得到白灯。如果在执行过程中违反了规则，如深度不够、起始或结束时未听从裁判指令等，则会被判失败，得到红灯。
卧推 (Bench Press)
基本要求：运动员平躺在卧推凳上，双脚平放地面，背部和臀部需与卧推凳接触。杠铃下放至胸部并触胸，然后停顿一下。推起杠铃直至肘关节伸直，手臂锁定。选手的手指间距不得超过81厘米（即两个内侧食指指尖触及杠铃杆上的标记环）。
评分标准：成功完成动作且符合上述要求，得到白灯。若出现任何违规行为，如杠铃未触胸、推起时未锁定肘关节等，将会被判失败，得到红灯。
硬拉 (Deadlift)
基本要求：运动员站在杠铃前，采用合适的站距（常规或相扑站姿均可），双手握杠。起始姿势是杠铃位于地面上，运动员身体呈弯曲状态准备拉起。拉起杠铃直至全身直立，髋部和膝盖完全伸展。整个过程中不允许使用助力带等辅助装备，但可以使用腰带。
评分标准：成功完成动作且符合上述要求，得到白灯。如在拉起过程中有任何违规行为，比如没有完全站直、失去控制导致杠铃掉落等，将会被判失败，得到红灯。
力量举比赛中通常有三名裁判对每次试举进行评判。每次试举完成后，每名裁判会给出一个信号：白色表示成功，红色表示失败。只要有两位或以上裁判给出白灯，该次试举即被视为成功；反之则为失败。一名运动员在每个项目中都有三次试举机会，最终成绩会取三个项目中最重的一次有效试举重量之和。
力量举追求深蹲、卧推和硬拉这三大项的人体极限重量，随着时间的发展，这项运动在全球范围内越来越受欢迎，也成为了许多人追求健康生活方式的一部分。
