《为啥每逢春节过后，流产、胎停、小产和说“我早知……就好了！”的人数都增多！》
孕妇春节饮食健康要点
1、食物多样，谷类为主
● 粗细搭配：春节主食丰富，但孕妇不能只吃精细米面，如精白米饭、精制面食。应适当搭配粗粮，像玉米、燕麦、糙米等，可做成杂粮饭、玉米糊等。粗粮富含膳食纤维，能预防孕期便秘，还含有多种维生素和矿物质，有助于孕妇和胎儿健康。
● 保证量的充足：每天谷类食物摄入量应占总能量的50%-65% ，以提供足够能量，满足孕妇孕期生理活动及胎儿生长发育需求。
2、多吃蔬果、奶类、大豆
● 新鲜蔬菜：春节餐桌上肉类较多，孕妇要保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，其中绿叶蔬菜应占一半。例如菠菜、西兰花等，它们富含叶酸、维生素C、维生素K及多种矿物质。叶酸对胎儿神经管发育极为重要，维生素C可促进铁的吸收，预防孕妇缺铁性贫血。
● 水果适量：水果富含维生素和糖分，但不能把水果当饭吃。每天200-350g为宜，选择应季水果，如冬季的橙子、柚子等。避免过多食用高糖水果，以防血糖升高。
● 奶类选择：牛奶是钙的优质来源，孕妇每天应摄入300-500ml的牛奶或相当量的奶制品。如果有乳糖不耐受，可选择低乳糖牛奶或酸奶，酸奶还含有益生菌，有助于调节肠道菌群。
● 大豆及制品：大豆含有丰富的优质蛋白、钙、铁、磷等营养素。可经常食用豆腐、豆浆等，如早餐喝一杯豆浆，午餐吃麻婆豆腐等。
3、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
● 种类丰富：这些食物是优质蛋白质的良好来源，对胎儿生长发育至关重要。鱼肉富含不饱和脂肪酸，如DHA，对胎儿大脑和视力发育有益，可每周吃2 - 3次鱼，以深海鱼为佳，如三文鱼、鳕鱼等。鸡肉、鸭肉脂肪含量相对较低，可去皮食用，减少脂肪摄入。鸡蛋每天1 - 2个，保证蛋白质供应。
● 注意烹饪方式：尽量采用清蒸、炖煮等方式，避免油炸、油煎。如清蒸鱼、鸡蛋羹、炖鸡汤等，这样既能保留营养成分，又不会过于油腻，减轻孕妇胃肠道负担。
4、饮食清淡，控制油盐糖
● 油：春节期间，菜肴可能比较油腻，但孕妇每天烹调用油应控制在25 - 30g。建议选择多种植物油交替使用，如橄榄油、亚麻籽油等，减少动物油的摄入。
● 盐：过多的盐摄入会加重孕妇水肿，每天食盐摄入量应不超过6g 。对于有妊娠期高血压的孕妇，更要严格控制在3g以下。要少吃腌制食品，如腊肉、咸鱼等，这些食物不仅盐含量高，还可能含有亚硝酸盐等有害物质。
● 糖：减少添加糖的摄入，如糖果、甜饮料等。一些看似健康的食物，如八宝粥罐头、甜酸奶等，也可能添加了大量糖分，购买时要注意查看食品标签。
5、饮食卫生
● 食材新鲜：春节采购食材较多，要注意保存。肉类、海鲜等应冷藏或冷冻保存，蔬菜要注意保鲜，避免食用变质食物。
● 生熟分开：切菜板、刀具等要生熟分开使用，避免交叉污染。处理生食后要洗手，再处理熟食。烹饪食物要彻底煮熟，尤其是肉类、蛋类和海鲜，防止感染细菌、病毒或寄生虫。
6、饮酒禁忌
● 孕妇应绝对禁酒，酒精可通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿生长发育，导致胎儿酒精综合征，出现智力低下、生长发育迟缓等问题。
孕妇出行
1、孕程考量
● 孕早期，胚胎着床尚不稳定，长途奔波易引发流产风险；孕晚期，孕妇行动不便，早产几率增加。因此，孕1-3个月与孕8-10个月的准妈妈们，若非必要，尽量减少出行。若确需出行，务必提前咨询医生建议。
2、交通选择
● 公共交通：乘坐火车、飞机等公共交通工具，人员密集，空气流通差。孕妇务必全程佩戴好口罩，做好防护。同时，尽量选择靠近过道位置，方便起身活动。若乘坐飞机，孕28周以上需提前开具适宜乘机的医学证明。
● 自驾出行：自驾相对灵活，但孕妇需系好专为孕妇设计的安全带，调整座椅至舒适位置，避免急刹车或颠簸对腹部造成冲击。途中每隔1 - 2小时停车休息，活动下肢，促进血液循环。
3、其他注意
● 出行前了解目的地天气与周边医疗资源分布。若前往气候差异大地区，提前备好合适衣物，预防感冒。
孕妇社交
1、场所选择
● 聚会场所选在空气清新、宽敞舒适之地，避免前往KTV、酒吧等人员嘈杂、空气浑浊且噪音大的地方。过大噪音可能影响胎儿听力发育。
2、社交时长
● 孕妇体力有限，社交时间不宜过长。每隔一段时间稍作休息，避免久坐久站，防止下肢水肿和疲劳过度。
3、饮食注意
● 春节美食丰富，但孕妇要管住嘴。避免食用辛辣、油腻、生冷食物，如火锅、油炸食品、生鱼片等。酒精饮品更是一滴不沾，以防影响胎儿发育。
近期文章荐读：
本号文章已建“合集”
● 温馨提示：本号号主（添乱帮帮主）于2009年进入保胎圈现已15年，知晓各派医生强项、弱点与行业真相；不断学习思考反思，保持自由中立靠谱！倡导理性检查诊治，不盲目不过度，最大程度确保母婴安全！本号已持续更新8年，推送的内容仅作为科普用途，不构成疾病诊断和治疗依据，请务必以医生医嘱为准！本号致力于帮助遭遇流产、胎停、不孕、试管、生化、空囊的家庭少走弯路、早日生娃给家里“添点小乱”！感谢您的关注与支持！记得推荐给有需要的朋友或网友哦！
● 将本号“设为星标”及放在手机首页的方法：关注“添乱帮”→点击右上角“人头”→再点“ · · · ”→再点弹出的“设为星标”，重新点右上角的“ · · ·”→再点“设置”→再点“添加到桌面”→下方浮现“已添加”提醒，返回手机桌面，在有图标的最后一页（或有空位的某一页）找到“添乱帮”的图标，按住该图标并拖到首页空位处，即完成！
觉得有用，最下方：
点赞+转发+分享↓
