自立冬以来，冬季已悄然而至。寒冷的气温让寒邪更容易侵袭人体。中医认为，寒为阴邪，最易损伤阳气。一旦阳气受损，就会出现各种不适，气血凝滞引发关节疼痛、头痛等问题。对于心脑血管疾病患者来说，冬季更是高危时期，因为寒冷会导致血管收缩、血压升高，增加心梗、脑梗的风险。
《黄帝内经》提出“天人合一，顺应四时”的养生理念，面对漫长冬季，保护阳气是养生的关键。冬季养生要做到以下几点：
冬季养生之道：护好阳气
养阳气
1. 早睡晚起，顺应自然节律
冬季的夜晚寒凉，早睡有助于阳气潜藏；早晨待日光升起后再起床，既能保护阳气，又能避免冷风侵袭。
养阳气
2. 注意保暖，驱寒护阳
头部、颈部、背部和脚部是重要的保暖部位。出门时戴上帽子、围巾，穿厚外套和棉鞋。俗话说：“风从颈后入，寒从脚底生”，这些部位保暖做好了，寒邪自然难以入侵。
养阳气
3. 洗澡次数适度，防止阳气流失
冬季皮肤新陈代谢减缓，过于频繁洗澡会使皮肤干燥瘙痒。建议每周洗澡1-2次，水温不要太高，洗澡时间控制在15分钟以内。
冬季饮食养生：食补阳气
1. 多吃黑色食物，补肾固本
黑色食物入肾，有助于养肾护阳，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枸杞、黑木耳、黑枣等。
2. 温性食物驱寒补阳
羊肉、牛肉、鸽肉、海参、山药、腰果、核桃等食物可以温补阳气，增强体质。此外，洋葱、红薯、苹果、香蕉、牛奶等温性食物也适合冬季食用。
3. 温补脾胃，助阳养生
栗子、核桃、山药、党参、小米粥、陈皮等食物有助于健脾养胃，帮助消化，滋养身体。
4. 少吃咸味，保护肾脏
咸味入肾，冬季肾脏功能易受影响，高血压患者尤其要少盐，以免加重病情。
5. 避免生冷食物
冬季寒冷，生冷食物容易损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹痛腹泻。尽量少吃冷饮、生鱼片等寒性食物。
1. 内敛宁静，调节情绪
保持内心宁静，通过冥想、呼吸放松等方法，减少烦躁和焦虑，养精蓄锐，为春天的生机做准备。
2. 避免惊恐，护肾养阳
冬季与肾相应，恐伤肾。尽量避免情绪受到惊吓和过度刺激。
3. 晒太阳，温补阳气
冬季的阳光是最天然的养阳方式。选择阳光明媚的早晨晒晒太阳，既能驱散寒意，又能改善情绪。
1. 做好保暖，防止受寒
运动前先做好热身，戴好帽子和手套，锻炼结束后及时穿上衣物，防止寒邪侵袭。
2. 晨练不宜过早
冬季晨练最好等到日出后，或者选择午后阳光充足时进行。
3. 适度运动，量力而行
年轻人可以进行快走、慢跑、跳绳等有氧运动；中老年人适合太极拳、八段锦、散步等缓和运动。运动量不宜过大，逐步增加强度，避免过度劳累。
1. 叩齿
每天轻轻咬合牙齿，可以促进唾液分泌，滋养肾水。
2. 揉耳
耳朵是肾的“门户”，经常揉耳可以健肾养身。
3. 搓腰
搓腰可温肾壮腰，促进血液循环，缓解腰部不适。
4. 泡脚
睡前用38-45℃的温水泡脚20分钟，可以驱寒暖身，改善睡眠质量。
1. 睡前泡脚：晚上7-9点泡脚，促进血液循环。
2. 艾灸：关元穴、神阙穴等穴位艾灸，驱寒养阳。
3. 八段锦：简单易学，早晨练习，温通经络。
4. 推揉腹部：促进消化，暖体护阳。
5. 食疗驱寒：多吃温性食物，少食寒凉之品。
俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”让我们顺应自然，护养阳气，从起居、饮食、情志、运动等方面全面调理，温暖舒适地度过这个冬天，为来年的健康打下坚实的基础！
本文指导专家
郑州市第九人民医院
老年医学中心五病区副主任 王桂芳
王桂芳：副主任医师，老年医学中心五病区副主任，北大访问学者，普通内科专业。从事老年医学工作20余年，曾在华中科技大学附属协和医院进修，先后获得重症医师资质证书、中国创面修复专职医师资质证书、老年专科医师资质证书、国家老年疾病临床研究中心（华西）河南分中心老年综合评估培训证书、中国重症呼吸支持协作组重症医学机械通气规范化培训证书。擅长老年常见病、多发病、急危重症的诊治，尤其是呼吸道集束化管理及呼吸康复的全程管理。任中国老年医学会运动健康分会委员、河南省睡眠研究会呼吸睡眠专业委员会常务委员，河南省呼吸与危重症学会感染分会委员，河南省康复医学会肺康复分会委员及其重症康复学组委员。主持参与国家级、省级、市级继教项目10余项，省市科研项目多项。
阑尾不切也能好！
本篇供稿：老年医学中心五病区 刘双双
（声明：“郑州市第九人民医院”微信公众号刊载此文，是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请及时与我们联系，我们将及时更正、删除或依法处理）
