灼灼美力日志
美好你，治愈你
说句实话，我是不太懂你们一定要在睡前再刷几个小时手机的心理。这和我不能理解有人一定要在睡前把今天的事情梳理一遍，复盘一遍的迫切性是一样的。
首先，要复盘要梳理要玩手机，完全可以提前到临睡前2小时。因为你除了这2小时，一天还有近14个小时都可以玩手机，做复盘。临睡前就好比百米冲刺了之后需要逐渐放慢脚步，让心率慢下来，直到从跑变成走。不然你是想带着跑步机上的心率入睡吗？
有人要跳出来说，我白天没有时间做这些事呀！
那就是白天如何管理时间的问题了，下次再分享。现在我要说的是，你需要在临睡前尽量调节心情、放松大脑和身体。比如做一遍睡前舒缓瑜伽（男人也可以做）、听听《繁华》（陶笛版）这样的纯音乐、熏上一会儿薰衣草精油的香薰，洗个热水澡，给自己做做睡前刮肝经的按摩等等。
是谁喜欢抬杠去夜宵来着？是谁非要去网上撸铁，负重20kg来着？又是谁要去刷抖音这种画面闪到头晕的短视频来着？正所谓“不作死不会死”。你非要坚持以往乱七八糟的生活，就别怪“好眠君”对你拂袖而去了！
不知道你们睡眠的环境如何？卧室的颜色以什么色调为主？窗帘选择什么面料？室外能否能到噪音？室内的灯光和温度是否适宜？其实这些都是会影响到我们睡眠的重要的因素。我来说说我的习惯吧！
首先，我睡觉时不喜欢拉窗帘。尤其不喜欢厚重的窗帘布，感觉全封闭式的窗帘有种令人窒息的感觉。所以我一向喜欢选择轻飘飘的亚麻或者天丝面料窗帘，在临睡时只留一层轻薄的轻纱，只要能够保护隐私就可以。
甚至有时我干脆不拉窗帘（确保对面的人不会看到自己的前提下），只为在清晨的时候，让阳光叫醒我。事实证明，我每天都能准时被生物钟叫醒。当你沐浴着清晨第一缕阳光醒来时，那种幸福的感觉难以言喻。
其次，我不会设夜灯。在临睡前，我会关掉所有的灯，保障褪黑素的正常分泌。
很多人为了睡得好，花重金买褪黑素补充，但如果开着台灯入睡，那就等于白吃了！上海交大附属瑞金医院神经科副主任医师陈文珍就指出，褪黑素在黑暗和安静的环境中才会起作用，在这种环境里褪黑素分泌是白天分泌量的10倍，作用才会比较明显。
最后，卧室的温度要保持常温，窗户留一丝空隙保持通风良好。不良的通风会使室内氧气浓度下降，影响睡眠。而我的习惯，可能你们都学不来，就是不用空调。夏天的时候，用定时的风扇；冬天的时候，可以用在微波炉里加热的盐包代替暖水袋，也可以穿上暖和的睡衣、加上毛茸茸的被套床单。
其实现在全球气候变暖，冬天也没有之前那么冷了。反正我这样就可以过冬。如果你们是在非常炎热或者寒冷的地方，那么就不要参照我的方式，选择自己比较舒服的方式就好。我觉得我是通过少用空调的方式，让身体肌肤养成了良好的自我调节的作用，所以免疫力更好，不那么容易生病，耐热和耐冷的能力都有所提高。即使换一个湿度温度不一样的环境，我也能很快适应，不会认床。这些都减少了失眠的概率。
我一向喜欢尝试新鲜玩意儿，虽然自己不失眠，但是有发现一些让自己睡得更好的东西，也会买回来锦上添花。
比如薰衣草香囊，我是很早就买过。而且是直接从新疆买回原生态的薰衣草干花，自己用小袋子装好，放在枕头边。我的目的并不是为了助眠，而是为了闻着薰衣草的花香，觉得很放松。
后来去苏州住AC酒店，那里的一个特色就是晚上回房间以前，可以从大堂的花车上领走一个薰衣草花包，和一小瓶薰衣草助眠喷雾，喷雾喷在枕头上，就可以在精油的香气之中睡着了。你也可以买些类似的试试看！
热乎乎的精油眼罩我也用过。特别是在冬天，打开之后，眼罩会缓慢释放精油分子，逐渐变暖，就像暖宝宝一样。助眠、放松眼睛一举两得。不一会儿，我就进入梦乡了😴
还有一种不含精油成分的遮光眼罩，可以让你在无法彻底实现黑暗中入睡的环境里，也能让褪黑素发挥最大的作用。要选这种0压感的，戴上之后感觉很轻微，不会有任何负担。
还有一种东西你肯定想不到，那就是睡眠抱枕，也叫陪睡神器。可以当枕头，也可以垫脚，符合人体工学的曲线能够缓解睡眠时的压力，让脊椎生理曲线不偏移，睡得更安稳，轻松入睡。号称“比男友还舒适”！
对于睡不着的人群，安眠药我是非常不建议你们吃的。不如推荐你们几个安神又助眠的穴位，睡不着穴道按一按，说不定有奇效。
神门穴
神门穴位于手腕横纹与小指往下延伸的交界处，按压神门穴可以有镇定和稳定心神的效果，进而改善焦虑、失眠的问题。
内关穴
内关穴位于位于前臂掌侧正中线上，腕横纹上方3 指处中间，按压内关穴可以有宁心安神的效果，同时纾缓心悸、胸闷及失眠症状。
太冲穴
太冲穴位于脚背大拇指和二拇指连接处的中间，按压太冲穴可以抚平焦躁的情绪。
每天临睡前花上5-10分钟，给每个穴位按上一按，其实就相当于一场沉浸式的放松体验，让你专注在当下的事情上，把注意力从忙乱的白天切换到独属于自己的夜晚。
这点时间如果用来刷手机，你得到的可能是更加混乱的大脑，而如果用来按摩穴位，你得到的可能会是一夜好眠。
在灼灼看来，所谓的睡眠仪式感，不限于洗个舒服的澡之后换上丝滑的真丝睡衣，或者在床上拉伸疲倦的身体，带上防拇指外翻矫正器这些一系列步骤，还包括给第二天要做的事情妥妥地安排一下。
因为我觉得，有时候我们在床上翻来覆去睡不着，是因为心里总有事觉得没有完成好，还有一大堆后遗症等着我们去解决，但时间又不够用了。所以我们虽然人躺在床上，但精神并未放过自己，停止去计划。
从小我妈就说过一句话：早起三光，晚起三慌。说的就是如果你早起一会儿，就能够体面地出门；而晚起那么一会儿，就会忙中出错。但经过实践，我发现如果把所有的事情都留给早晨，那么即使早起2个小时，像我这样早晨想完成N多事情的人，时间也还是不够用。
所以，我后来改变了做法，会看有哪些事情是第二天早晨要完成的，或者可以为明早的事情提前做一些准备，以助其高效完成。比如把明天要榨果汁的蔬菜水果都清洗干净；把要磨豆浆的豆子提前放水里泡着；提前看第二天的天气预报，把要穿的衣服搭配好，如果会下雨，还要提前把雨伞丢进手袋里。
当我完成了好多准备工作之后，我在第二天起床之后的工作量将会大大减轻，心里感觉无比放松，可以身心轻盈地上床去睡觉了！
在我看来，为第二天做好准备，也是今晚入睡的仪式感呀！
本质上来说，失眠是一种很重的心事，是无法在正确的时间做正确的事所日益累积的一种负罪感和破罐子破摔。所以，我想对暂时还失眠的朋友说一句，请找到你对生活的掌控感，让自己的生活井井有条，学会在该放下的时候放下，让自己回归婴儿般的简单心境。
无论今天过得怎么样，明天的太阳都会照常升起，现在就先放下一切，做个好梦吧！
下次聊！
END
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