灼灼美力日志
美好你，治愈你
女演员安妮·海瑟薇 (Anne Hathaway)今年在接受采访时公开了她过去与焦虑和压力作斗争的经历。
过去，作为一名年轻的好莱坞明星，“几乎所有事情”都会让她感到压力和焦虑。“我对很多事情非常、非常、非常纠结”。有时她压力太大，会出现各种身体症状，包括心率加快，身体感到紧张。
为了应对巨大的压力，她也曾经酗酒。只不过她发现，“沉溺于酒精中毒是火上浇油。“
直到后来，她想清楚了一件事：“你不知道天上可能会掉下什么东西，我只是告诉自己，‘你不会因为压力而死’”。“曾经长期处于压力之下，这会导致各种各样的事情。直到我把这一切都视为理所当然。“
当问到她之前如何承受了那么大的压力时，海瑟薇解释说，她只是“还不知道如何呼吸”。
听起来像个笑话。谁还不会呼吸呢？但我现在知道，安妮·海瑟薇指的是深呼吸，是我们日常生活里会忽略的一种很重要的放松方法。
练习瑜伽的人一定会对呼吸的重要性有所了解。练习游泳的人会更有深刻的体会，呼吸是能够决定这项运动成败的关键技能。还记得，当我们要在大庭广众之下上台发言或者会议上面对大老板进行工作汇报时，都会本能地深吸一口气，再吐出去吧？也就是运用了呼吸的方式去消除紧张情绪。
现代人，由于大多数时候仅仅使用胸部上半部进行浅浅的胸式呼吸，导致呼吸变得越来越浅，逐渐进入一种「慢性缺氧」的状态。
而「腹式呼吸」可以缓解这种缺氧情况。通过向下推隔膜，扩张胸腔，可以将空气推入通常不使用的肺部下部。氧气进入到身体的各个角落，改善血液循环，缓解肌肉紧张，心情也因此得到平复。这是因为深呼吸直接激活了我们神经系统中自带的解压中枢， 即“副交感神经系统”。
在日本，很多许多顶级运动员和名人都实践了这种呼吸方法。现在就来正式练习一下这个能平息焦虑的呼吸技巧吧！
图片来源：日本医学会
首先，挺直背部，用鼻子慢慢吸气。此时，想象你的肚脐下方正在收集空气，从而使你的胃膨胀。
接下来，通过嘴慢慢呼气。 关键是把肚子压平的同时，把体内的废气尽量挤压出去。重复此过程五分钟，直到你感到身体开始放松。
图片来源：日本医学会
要记得，呼气的时间是吸气的两倍。开始时每天大约5次，一旦习惯了，就可以增加到10到20次，可以根据当天的身体状况，以舒适、愉快的方式进行。
为了增强效果，我们可以在腹式呼吸中添加一些意象训练。例如，当你吸气时，可以想象高原的清新空气或你最喜欢的花的香味正被吸进你的体内；当你呼气时，想象一些负面因素，比如正在把刺激、紧张和焦虑统统呼出你的身体。
你一定有过这样的经验：特别疲倦时，如果摆弄一会儿花花草草，不一会儿人就好像被充了电似的。古人也极其看重人与自然、与花草植物的连接。王维如果不深入到大自然里，肯定也写不出“人闲桂花落，夜静春山空”这样的意境。
但城市现代化的进程，让我们慢慢从山野自然走向钢筋水泥的都市，住进了铅笔盒一样的楼宇，从此与自然、与花草树木之间断了联系。我们嘴里总说着“要接地气”，其实身体却多年未接“地气”。以至于现在很多人不惜重金去买老北京布鞋，就是听说穿上这个鞋可以更接近大地。
但我总觉得，这有点隔靴搔痒的意味。
节气美学家殷若衿是怎么去接近大自然的呢？一年四季二十四节气里，她天南海北去探访一处山林或或者一棵古树，到处结交“花朋树友”。别人过生日是去酒店餐厅吃吃喝喝，而她则是去苏州耦园探访百岁茶花树。我觉得她真是现代少有的有意思的人。
她写了一本书，名叫《草木有情：跟着节气寻人间清欢 》。在书里，她说：“植物最安静，从不多言。这个世界人人各有主张，植物从不发声，贞静自守，索求甚少，只在季节流转中花开花落，回报自然以静美。”
“花木是延绵在时空里最静穆而坚定的朋友，给我们观照内心的参照，给我们空性的美，令我们获得内心的平静。”
开始接触植物的疗愈力量，是源于她某年夏天观看了由卡地亚当代艺术基金会策划的一场名为“树，树”的展览。展览中呈现的，艺术家、植物学家和哲学家们对人与树木关系的审视启发了她。
殷若衿《草木有情》封面插画
她发现，草木对于人类是有着神奇的疗愈力量的。在她的人生经历中，无数次经过一段紧张繁重的工作感觉身心俱疲时，只要走到山林里，与花草树木亲近，就能感觉心灵被满满滋养了。
“当我将心温柔地托付给自然、给植物之后，元气，便慢慢恢复了。“
在她看来，我们每个人的心里，都有一个独立的小宇宙，也有阴阳能量的平衡。当我们精神的阴性能量，与注重物质现实的阳性能量达到平衡共生时，我们也达到了圆满的状态，也就不再急切地向外去寻求安全感。
自然，也就不会再焦虑了。
我忽然想到这宇宙天地间的奥义，不由走向两棵大树，紧紧地拥抱着它们，闭上眼睛，默默许下了一个愿望，也诚挚地感恩这一刻大自然给予我的启示。
——《草木有情：跟着节气寻人间清欢 ·大叶榕》
不知道你们小时候美术课上是不是做过手工？反正我从小就很喜欢动手做些小玩意儿，一个人能猫在房间里做一天都不觉得累。想当初，我一片片剪下自己画的牡丹花瓣，又一片一片贴成立体的牡丹花，最后作为中日友好的礼物送给了友好城市冈山来的代表团，可是让自己自豪了好一阵子。
当时我就想，如果有一种工作就是每天做做手工就能养活自己，那可真是太妙了！
结果长大后，我们疲于奔命，殚精竭虑，一天下来恨不得直接瘫在床上让机器人喂饭，更别提有什么闲情逸致做手工了。
可是，喜欢DIY的人都知道做手工的妙处，那种沉浸式的体验感，真的会让人着迷，特别解压。比如我最近参加了一场非遗点翠的手工制作活动，一下午时间里，不但了解了这门非遗文化背后的历史、典故、制作流程，还亲自做出了自己的第一款点翠首饰：一枚蜻蜓胸针。
我了解到“点”就是花丝镶嵌，“翠”就是翠鸟的羽毛。翠鸟脖颈处的羽毛在不同的光线照射下，颜色也会发生变化，色泽流转动人。
而“翠”是青色，代表的是中国传统文化，在古代更象征着权力和地位。一只甄嬛传里的羽冠，要使用上千只翠鸟的羽毛制作而成，而一只翠鸟，只能取到28根羽毛。这样珍贵的东西，制作起来需要极其精细的手工和耐心。
了解到这项文化的精美绝伦和珍贵之处，我做得格外认真。在亲手实践的过程中，因为羽毛的纹理走向不同，光泽感也不同，到底是从左往右贴，还是从上往下贴，都需要细致入微地观察，一不留神就要返工。而返工又会影响靓丽的羽毛呈现出的瑰丽色彩。所以我更是小心小心再小心。
你一旦“钻”进去了，就会发自内心地想要做得更好更完美。就比如我发现如果贴上同样颜色的羽毛，整体就会显得单调。突然“神来之笔”，我想到了在其中一片翅膀上换上较浅色的羽毛，这样一来，就有了不对称的美，有了灵动感。
在这样全神贯注地剪、贴、涂、掐的过程中，我哪还有分身再去焦虑啊？我是全身心地投入到了“非遗艺术家”的灵魂里去了。这种浑然忘我的状态，让我彻底从生活中需要面对的各种事情中逃离，享受到了心灵的宁静。
现在，中国各个城市都兴起了非遗文化的工坊，你只要去探访一下，一定能找到符合你兴趣的手工艺体验活动。无论是宫廷风筝、珐琅、紫砂壶，还是刺绣、宫灯，剪窗花，总有一款适合你。
当你找到一个可以让你愉快地分心的活动时，你的焦虑早就跑得无影无踪了！
据说，只有人类和其他灵长类动物，如黑猩猩才具有幽默感。会以笑声回应令自己感到滑稽的事情。这么说来，不常常笑一笑，岂不是对不起自己作为灵长类动物的天资？
1964年，美国记者诺曼 • 卡森斯患了严重僵直性脊椎炎，医生宣布他的病已无药可救。绝望的他无意中翻到一本幽默杂志， 里面的幽默故事和漫画让他开怀大笑， 笑过之后卡森斯觉得自己的疼痛减少了许多。
在那之后，他开始有意识地去看各种幽默书籍和电影，还学着表演滑稽动作。他发现，"捧腹大笑10分钟就能起到麻醉作用，使我至少能够不觉得疼痛地睡上两个小时。"后来他不再理会医生的结论，而是给自己开了一张“幽默疗法”的药方：维生素C加上愉快乐观的心情。
当他把自己利用大笑痊愈的经历发表在《新英格兰医学》杂志时，引发了很多人的震惊。人们这才意识到，原来「笑」真的可以治疗疾病。
很多研究也证明，发自内心的大笑对于治疗癌症、心脏病、消化道溃疡、便秘、 抑郁症、焦虑症、强迫症等生理和心理疾病都有积极的帮助和直接的作用。
开怀大笑后的那种放松感，就好比做了一场spa的松快感，僵硬的肌肉也得到放松，大脑释放的内啡肽（endorphins）化学物质，让人感觉浑身热乎乎。恐惧？危机感？不存在的！
当你开始大笑时，它不仅可以减轻你精神上的负担，实际上还会引起身体上的变化。大笑可能会：
刺激许多器官。增加你对氧气的摄入量，刺激心脏、肺和肌肉。
激活并缓解压力反应。欢乐地大笑可以平复压力反应，导致心率和血压先升后降。这会带来良好、放松的感觉。
舒缓紧张。大笑还可能刺激血液循环，帮助肌肉放松，缓解压力、抑郁和焦虑，让你更开心。
提高个人满足感。大笑可以让人更轻松地应对困境。还可以帮助你与他人建立关系。
研究显示，一个儿童平均每天大笑300~400次，而成人平均每天只大笑10~15次。到底是什么让我们忘记了自己会笑了呢？
从现在开始，立刻打开你硬盘里存的一部情景喜剧享受一下久违的开怀大笑；或者翻看一下漫画集里的搞笑漫画自己偷着乐；打电话给自己身边最有趣的朋友，跟他聊聊天，讲讲笑话。又或者去脱口秀现场感受一下一大堆人一起哈哈哈的快乐，去找到属于你自己的「欢乐药方」吧！
最后来到我最爱的美食部分！无论你有多焦虑，饭还是要吃的吧！
一些研究显示，如果食物吃对了，肠道细菌保持均衡就有助于减少焦虑症状, 从而起到减压的效果。肠道内的细菌群又会影响大脑的情绪。好的均衡饮食能让你的大脑舒缓平静。
那么能让肠道细菌均衡的饮食都包括哪些呢？
首先，每天吃5种不同颜色的新鲜蔬菜。我习惯早晨生吃牛油果、芝麻叶，或者水煮菠菜、西兰花。早餐的这些生吃的沙拉蔬菜保留了膳食纤维，对肠道细菌最有利。加一些苹果醋、干酪、松子，罗勒粉和藤椒油，味道就容易接受许多。
为了防止生吃蔬菜中的一些纤维不好消化，机智的我在晚上就用炒青菜、甘蓝这样的熟制蔬菜平衡这个问题。
其次，发酵类的食物也是被公认的有助于肠道中有益微生物的生长。例如泡菜、纳豆、酸奶、康普茶这类食物，可以代替调味料，给你的每餐增加风味。
另外，摄入蛋白质有助于延长饱腹感和保持血糖稳定，让你保持充沛的能量，不那么容易沮丧和焦虑。富含 ω-3 脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、核桃、大豆，菠菜也会有所帮助。
最后，别忘记吃碳水。需要注意的是，这里说的碳水指的是燕麦、藜麦、全谷物食品这类富含复合碳水化合物的食物，能增加大脑中血清素的含量，而血清素具有镇静效果。尽量少吃含有简单碳水化合物的食物，如含糖的点心和饮料。
人在情绪不好时往往喜欢吃甜食来放松。如果你先给自己来一块舒芙蕾蛋糕，再来一杯芝士奶盖奶茶，可能会暂时得到安慰，但之后身体会释放出胰岛素来吸收多余的果糖以调节血糖水平。忽高忽低的血糖又会带来注意力不集中、疲倦等，阻碍你应对压力的能力。
还有许多研究发现咖啡因对焦虑的影响。如果你属于喝了咖啡不容易入睡的人，那最好少喝，睡眠不好同样会影响你对压力的应对能力。运动可以帮助你代谢出去身体里已经摄入的咖啡因。
最后，我要奉上我一直以来的生活格言：解决不了的问题，等明天睡醒再说吧！
下次聊！
END
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