有点想换咨询师，但又不好意思开口，怎么办？
情感
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2024-12-01 20:20
河北
糖丸儿：小绿你好，我最近正在进行心理咨询，但是我有个困惑，可以问问你吗？
糖丸儿：我在最近的咨询中，感觉和咨询师似乎不太合适，有点想换个咨询师，但是又不知道是不是自己想多了，也感觉有些不好意思开口，我感到很纠结，想问下这种情况该怎么办呢？
小绿：这确实是会让人感到混乱和纠结的一件事，很多人在心理咨询的过程中都可能遇到过不确定该不该换咨询师的困惑，接下来，小绿邀请一位心理咨询师来为你解答一下。
小绿：咨询师，最近有糖丸儿反馈自己有些想换咨询师，但又感到十分纠结，想问下这种情况是怎么回事呢？
咨询师：有这样的感受是完全正常的。毕竟，纠结该不该换咨询师的背后可能有多种多样的原因，既可能包括不清楚自己的感受和需要，也可能是不了解心理咨询的进程和特点，可能是会担心与咨询师的关系，还或者会蕴含着自己反复出现的模式和议题... 这些关于自己、咨询师和心理咨询本身等诸多方面的因素混杂在一起，确实是会需要我们花一些时间去理解和分辨的。其实，出现更换咨询师的纠结，是一种对自我感受和需求负责的表现，同时也可以成为一次成长和了解自己的机会。接下来，我们就一起梳理一下，这份犹豫和纠结背后，或许会有哪些原因：
有时，我们纠结是否该换咨询师，是因为我们难以确认自己的感受和需要。我们在咨询过程中感觉到了不舒服，但这种不合适的感觉却很模糊，不知道来源于哪。也或许，我们希望咨询可以“更好”，但却不知道怎样对自己来说是“更好”。当这些感受和需要像一堆混乱的毛线揉成一团时，千头万绪，也就更加不知如何判断。
当我们顺着不适感的线头，慢慢体察和接近自己的内心，我们可能会听到各种各样的声音冒出来，提示着我们在模糊的不舒服背后，藏着一些具体的感受和需要。它可能是，感到咨询师没有真正理解我说的话，也可能是希望咨询师能给我更多情感支持和具体的建议，可能是感到最近的咨询没有进展，也可能是回忆过去让我感到更加痛苦了...
但也有的时候，我们可能会不允许这样的声音冒出来，或者在脑中很快把它们审定为不现实而越过，从而让我们离这些感受越来越远。这可能是因为我们在过去的经历中学会了忽略或压抑自己的需求，以应对外界的压力和期望。然而，我们的感受和需求并不是软弱或自私的表现，而是自我照顾和健康生活的重要部分。因此，当这些声音浮现，允许它们存在，认真聆听内心的声音，我们也就更加了解，困扰我们的到底是什么。
2 怀疑：是我的问题，咨询本身的问题，还是咨询师的问题？有时，我们已经感受到了对咨询的不满，也觉察到了自己的需要，但是却不知道这种需要是否可以得到满足，感到难以分辨，是我的问题、咨询本身的问题还是咨询师的问题？比如很多糖丸可能遇到这样的困惑，感到咨询好像没什么进展，但是咨询有怎样的进展才是“正常”的呢？咨询师的话好像让我很不舒服，但是会不会是我太敏感了？目前与咨询师还算不错，但会不会换一个咨询师会效果更好？
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这些问题之所以让人感到困惑，一方面，可能是因为我们对心理咨询的进程和特点缺乏了解，或不太清楚怎样的咨询师可以算作是不合格、不胜任、不匹配的。当了解了心理咨询的底线，就更清楚如何判断是否应该提出结束。但另一方面，有一部分“中间地带”是需要留给我们每个人去体验和进行决策，没有一个对任何人来说统一的“答案”，这个过程的不确定性也可能触发了一些我们在生活中反复出现的模式和议题。
比如有些糖丸儿平时在做很多其它决定的时候也感到很纠结，很难做出选择。也有些糖丸儿在面对困扰和问题时，会倾向于自我怀疑，觉得问题在于自己。还有些糖丸儿会担心自己做出的决定不够完美，希望找到“最佳”选项，而不是一个“足够好”的选项...
这些时候，生活中的困扰通过对换不换咨询师这个问题的纠结再次展现了出来，这往往会是咨询取得进展的时刻，也是我们获得成长和了解自己的契机。
3 担忧：提出更换咨询师，会不会伤害我跟咨询师的关系？也有些糖丸已经通过觉察和体验，确认自己想要更换咨询师了，但是不知道如何跟咨询师提出这个要求，感到很不好意思说出口：我提出结束，咨询师会不会感到被拒绝、被否认而感到受伤？咨询师会怎么看待我，会不会认为我是个难相处的人？如果咨询师生气了，我们发生冲突，怎么办？
这些时候，我们可能对咨询师产生了“移情”反应，也就是将过去重要人物的特质和关系模式投射到了咨询师身上。比如，有些糖丸儿在过去向Ta人提出异议时，曾经被批评、被忽略或者被视为“麻烦”或“不讲道理”的人。当这些受伤的感觉被内化，我们可能会变得越来越习惯在关系中压抑自己的需求，避免提出异议或发生冲突。那么在咨询关系中，也可能重现了这种人际模式，难以提出更换咨询师的请求。
我们通过压抑自己需求的方式保护自己，然而，我们有时候会忘记，其实环境已经变得没有当时那么危险，我们也变得更加有力量，不再需要在任何时候都通过这种方式来保护自己了。而专业的心理咨询师是经过系统训练的，ta们有能力处理来访者的反馈和决定，能够尊重来访者的自主权，理解和支持来访者做出最符合自己利益的选择，包括更换咨询师的决定。这可以为我们提供“修正性的体验”，让我们可以体验到自己提出需求后，不会被打压、忽略，而是可以被充分地听见、看见、获得理解和支持的感受，从而越来越敢于肯定和维护自己的需要。
小绿：原来纠结该不该换咨询师的背后，可能有这么多原因和感受。那当我们遇到这个困扰时，可以怎么办呢？
咨询师：是啊，由于这个问题混杂着关于自己、咨询师和心理咨询本身多方面的因素，确实可能会让我们一时间感到混乱。我们可以按照下面的步骤，去帮助自己梳理自己的想法和感受，从而进行决策。
首先，给遇到这个问题和看到这里的你点一个赞，你一定是很在乎自己的感受，想要努力满足自己的需要。这是一个积极的信号，表明你在关注自己的心理健康，并且希望通过心理咨询来改善自己的状况。肯定自己的这一点是很重要的，因为它表明你正在为自己的心理健康负起责任。
当我们只感觉到模糊的不舒服和不合适的感觉，却不清楚来源于哪，我们可以静下心来，给自己充分的时间和空间，去留意和体会一下自己在咨询中的感受，可以问自己以下问题来帮助自己探索：这些不舒服的感受是从什么时候开始的，是从一开始就有，还是在某次咨询之后才出现的？我希望咨询师能怎样帮助我，是希望Ta们更倾听，还是希望提供更多具体的建议？我感到不舒服的具体表现是什么，是不愿意去咨询，还是在咨询过程中感到压抑或焦虑？通过这样的自我对话，我们的感受和需要变得越来越清晰，我们也就掌握了通往内心困扰的线索。
有些时候，由于缺乏对心理咨询和咨询师的了解，我们很难建立起合理的预期，也可能让我们无从判断。下面的小贴士可以帮助你进行初步的了解，如果你对咨询过程有任何疑问，也不妨直接向咨询师询问。
心理咨询是一种支持性的关系，咨询师为来访者提供一个安全、保密的空间，让来访者可以自由地表达自己的感受、想法和困惑。咨询师运用各种心理学理论与技术，与来访者共同探索和深入了解自己的内心世界，改善情绪和心理状态。同时，心理咨询也是一个需要时间和耐心的过程。心理咨询不是魔法，不能立刻解决所有困扰我们的问题，而会需要我们投入时间和精力。正常的咨询进展是逐步的，需要我们与咨询师共同合作，并持续探索和改变。另外，心理咨询不是简单的建议提供，虽然咨询师可能会提供一些建议和指导，但咨询的重点是帮助来访者找到自己的答案，能够学会自我负责。还要注意的是，心理咨询不能代替药物治疗，对于某些心理问题，需要与药物治疗结合使用。
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不合格的咨询师可能缺乏必要的专业资质和训练。Ta们可能无法提供有效的心理支持，甚至在咨询过程中可能会对来访者造成进一步的伤害。其中，伦理问题是底线，比如，咨询师跨越专业界限，与来访者发展个人或亲密关系，使用恐吓、羞辱、责备或其它负面情感来操纵或控制来访者，在不属于保密例外的情况下违反保密原则等等...这些行为都是严重违反伦理，容易对来访者造成伤害的。对此，可以参考中国心理学会临床与咨询心理学工作伦理守则进行判断。如果发现咨询师在专业资质、伦理标准上存在明显问题，来访者应该果断考虑更换咨询师。
有时，咨询师可能在某些特定领域或问题上缺乏经验或技能。例如，一名擅长处理青少年问题的咨询师，可能不具备处理严重创伤后应激障碍的能力。如果来访者的问题超出了咨询师的专业范围，这也可能是更换咨询师的理由。
即使咨询师具备良好的专业资质和技能，有时也可能因为个性、沟通风格或文化背景的差异，导致来访者感觉不到与咨询师之间的共鸣和信任感。这种不匹配可能会影响咨询效果。在这种情况下，我们会需要考虑自己的感受和需求，评估是否需要寻找更适合自己的咨询师。
当我们明确了自身的需求，也了解了有效咨询的底线和特点，评估当前的咨询仍然能够帮助自己继续前行，但是仍然感到十分纠结，这时，我们可以先不用着急更换咨询师，可以把关注的焦点放在如何与咨询师更好地沟通和调整，达成自己的需要，以及通过咨询，了解和处理自己潜在的个人议题。比如可以直接表达你的感受和困惑，例如“我觉得最近的咨询效果不如预期，是否可以探讨一下我们的咨询目标和方法？”这种开放的沟通不仅有助于你澄清自己的需求，也能帮助咨询师更好地理解和调整Ta们的工作方式。
在与咨询师沟通并作出调整后，给自己和咨询师一些时间，观察是否有新的变化和改善。心理咨询是一个逐步深入的过程，许多时候需要耐心等待和持续的努力。注意观察自己在咨询过程中的变化，无论是情感上的、认知上的，还是行为上的。如果感觉到一些积极的变化，可能表明你和咨询师正在进入一个新的、更有效的阶段。
如果经过沟通和调整，依然感觉不到改善，或者经过觉察和探索，发现当前的咨询师确实不适合自己，不要害怕做出更换咨询师的决定。可以向现任咨询师表达你的感受，并请求Ta们为你推荐合适的咨询师。大多数咨询师会理解并尊重你的决定，并愿意帮助你找到更适合的专业支持。
通过这些步骤，你可以更有条理地梳理自己的感受和需求，了解心理咨询的过程，与咨询师进行有效的沟通，从而做出更明智的决策。最重要的是，始终相信自己的感受是正当的，努力寻找最适合自己的心理支持。
「想换咨询师」是很多糖丸儿在咨询的某阶段会有的念头，这不一定是咨访双方有谁「错」了，而是可能彼此走到某个阶段时，糖丸儿「想要的」与咨询师「能给的」不再那么适配，这时候，糖丸儿产生「想离开」的念头很正常，也非常值得拿到咨询中认真讨论。
专业的咨询师一定会协助并支持糖丸儿做出对自身需求更有益的决定。在安慰记，如果糖丸儿在某个阶段觉得「更换咨询师」是更好的选择，那么，我们会协助糖丸儿匹配新咨询师，并帮助糖丸儿完成新旧咨询师之间的转介交接工作，让糖丸儿可以减少与新咨询师的信息同步成本，让「更换」的过程体验更丝滑、更省心～
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