糖丸儿: 小绿，我和我的咨询师工作了有半年时间，最近遇到一个很棘手的问题，就是要不要结束咨询。
小绿: 听起来这件事令你感到苦恼，你能跟我详细地讲一讲吗？
糖丸儿: 在过去的半年时间里，我在咨询师的帮助下发生了很多有益的变化，我也很想继续保持咨询关系。但是，由于我最近遇到一些事情，实在是很难坚持。
小绿: 你已经坚持了半年时间，也发生了积极的改变，我相信你一定在咨询中付出了很多，毕竟咨询的效果在很大程度上有赖于来访者本人积极的投入。而且，从你的言辞之间，我也能够感受到你对咨询师的信任。为什么不和你的咨询师聊聊呢？
糖丸儿: 因为我很想快刀斩乱麻，直接终止咨询算了，但是我的咨询师却建议讨论后再结束，这是为什么呢？我要怎么办好呢？
小绿: 我十分能够理解你想要结束咨询的念头，当我们被生活中其它事情所打扰，可能很难完全投入到咨询当中，因此可能会萌生退意。但是，终止咨询关系是一个很重要的决定，让我们一起去找专业的心理咨询师来详细解答一下吧！
小绿：最近有糖丸儿告诉小绿，自己想要直接终止咨询关系，但是咨询师却建议讨论后再结束，请问这是为什么呢？
雅静咨询师：当来访者想要终止咨询关系，往往是因为遇到了困难，其背后可能隐藏着十分复杂的情绪感受。
小绿：听起来很有道理。那么，在这种情况下，来访者通常是遇到了怎样的困难，又会有什么样的情绪感受呢？
雅静咨询师：其实，大家遇到的困难还是很多样化的。让我们一起来具体地看一看。
1 遇到了现实的困难
很多时候，来访者想要终止咨询关系的原因是遇到了一些现实的困难。比如，有些人突然失业，因此短期内无法继续支付咨询费用。再如，有些人突遇家庭变故，例如父母生病住院，需要全天候地照料，因此有一段时间无法参与咨询。还有一些人遇到的困难是即将搬家，到一个新的城市去生活，因此无法做到和咨询师每周见面一次。这些现实的困难都是心理咨询中经常会遇到的“突发状况”。
2 对咨询师感到失望
有些时候，来访者想要终止咨询关系的原因是对咨询师感到失望。例如，有些来访者可能会在某一次咨询中发现，咨询师没有精准地共情到自己，这让来访者感到十分失望，因为在这位来访者的认知中，一直认为咨询师应该是无所不能的，这是一种理想化的破灭，而其后果可能是引发来访者灾难化的思维，即极端地认为自己咨询师缺乏胜任力，因此感到十分失望。在这种时候，有些来访者会习惯性地逃避冲突，因此他们常常很想直接地逃离这段关系。
3 害怕自己无法满足咨询师的期待
还有一些时候，来访者想要终止咨询关系的原因是害怕自己无法满足咨询师的期待。这是一个有点特殊的情况，让我们通过一个具体的案例来理解一下。例如，小A成长在一个高要求的家庭中，Ta的父母总是期待Ta满足自己的所有要求，一旦Ta做不到，父母就会对Ta大加指责。在这种家庭环境中长大的小A，在遇到自己无法满足他人期待的情景时，会自然而然地感到自责和害怕，想要逃开。在心理咨询中也是一样，当Ta们感到自己无法满足咨询师的期待，很可能会感到害怕，因此想要结束咨询关系。
小绿：我明白了，原来想要终止咨询关系的愿望背后可能隐藏着这么复杂的情绪。那么，当我们萌生这种愿望时，应该怎么应对呢
雅静咨询师：首先呢，我想要告诉我们的糖丸儿们，咨询关系是咨询师和来访者两个人的事情，你们不需要独自面对和承担。我们可以试着先暂停一下，试着觉察自己想要结束咨询背后真实的情绪，然后，在结束之前，给咨询师一份信任，把结束咨询看做一个需要讨论的问题和Ta合作面对与解决。
小绿：听起来结束咨询关系真的不是一件简单的事情呢，接下来请雅静咨询师详细讲一讲，在这种情况下可以做一些什么吧!
1 暂停：避免冲动行为给自己带来遗憾
在我们的日常生活当中，很多行为是下意识做出的，我们我们称之为自动化反应。但是，很多时候，这些冲动的行为可能会给自己带来遗憾。因此，在做出自动化反应之前让自己停下来，是一个非常重要的能力，能够有效地帮助我们减少冲动行为带来的遗憾和麻烦。
说起来似乎很简单，但是具体应该怎么做呢？我们在这里介绍一个小技巧，叫做暂停，就是有意识地停止自己正在做和想要做的任何事情，包括动作、语言，甚至是想法。所以，在结束之前，请按下暂停键。
2 觉察：想要结束咨询背后的认知和情绪
反思和觉察能够帮助我们加深自我理解，帮助我们做出更加符合自己本心的选择。那我们怎么做才可以增加自己的觉察能力呢？
首先，我们可以让自己往后退一步，即让自己和当下正在发生的事情保持一定的距离，远远地看着它们，不加以评判，也不试图去控制。
然后，我们采取一种开放的态度，认真地去看一看自己在此时此刻真实的情绪、想法和感受，思考一下自己究竟想要采取怎样的行为。因此，在暂停之后，请认真地觉察一下自己想要结束咨询背后的情绪和想法。
3 合作：尝试给咨询师一份信任，和咨询师共同面对和解决
暂停和觉察都是预备动作，那么，接下来我们究竟要如何行动呢？除了直接结束咨询关系外，一个很好的选择是：把想要结束咨询关系当作一个咨询中的困难，尝试和自己的咨询师合作解决。让我们一起来回顾一下刚刚的三个困难，然后看看分别可以如何解决。
首先，当来访者遇到现实的困难，可以把困难告诉咨询师，寻求咨询师的帮助，有些咨询师可能会允许失业的来访者暂缓缴纳咨询费，待找到工作后再偿清，而面对要搬家的来访者，咨询师或许可以提供远程咨询，或者将来访者转介给靠谱的同行。
其次，当来访者对咨询师感到失望时，一个可行的解决方案是把自己的失望放到咨询中和咨询师一起讨论，来访者可能会发现自己全或无的认知模式，以及逃避冲突的行为特点，进而更加全面客观地评估咨访关系。
最后，对于那些害怕自己无法满足咨询师期待的来访者，我猜测，Ta们在咨询中遇到的问题可能并不是偶然，而把自己真实的想法告诉给咨询师将会是一个很好的寻求改变的机会，在咨询师的帮助下更好地认识和解决可能一直以来都在困扰和影响自己的问题。
许多糖丸儿来访在咨询走到某个节点时，可能会有想要「结束咨询」的想法，可能是咨询已经帮助自己获得了自主解决问题的能力，又或者进入了瓶颈期难以往前，又或者重现了自己的某种人际模式…因为「结束咨询」想法的产生有各种可能因素，也因此往往咨询师会建议在充分讨论后做决定。
当然，无论是否同咨询师就「结束咨询」充分讨论，糖丸儿们都有选择去留的权利。这也是为什么安慰记坚持采用「逐次」而非「套餐」方式进行咨询收费，逐次付费方式能避免多次收费带来的「被绑定感」或「损失金钱」的担心，让糖丸儿在关系里真正的「来去自由」。
此外，如果糖丸儿们因不适配或需求转变而考虑更换咨询师，我们也会协助寻找其Ta适配咨询师，并做好咨询师之间的转介交接。
安慰记致力于提供「专业&有用」的咨询服务。如果你有咨询的需要，可以使用下方二维码预约。安慰记一直在大后方Zhào着你!
首次咨询会做什么？我需要做什么准备吗?
糖丸儿们及时星标🌟安慰记哦
不然就和安慰记失联啦！
▼点击「阅读原文」，了解安慰记咨询小程序
