措尼仁波切：你要有规划的禅修
如果不能去除障碍，这条修道会走得比较慢，不同层面都可能有障碍，外、内、密的障碍都可能有，密的障碍比如内在能所会发生障碍。依我的观察，现代修行人外在的障碍主要有几种：
(一) 不自律
大家都抱怨很忙，没时间修持，我们就来看看实际情况是怎样：
1. 座上修：
你一定要找到时间做正式座上修，有规划的，每天至少半小时或45分钟，照顾自己的心，善待自己，由此产生善的循环，自然影响到家人孩子。
我知道你们都很忙，但是谁把你变得这么忙？你其实有自由作选择，给自己一点时间，这就要很自律。自律、自律、自律！
纪律有两种：由他人促使的、比如团体督促所形成的外在规矩；还有自律、自己要求自己的纪律。
2. 座下修：
你要随时随地都可以修持，不时都可以找到几分钟，走路时、搭捷运时，在人群中，你可以做个很酷的修行人，戴个口罩、戴上耳机，捷运在动着，你可以不动的安住。只要有着自律和觉知，你就可以这样做修持。
还有生活中被人激起情绪时，这是做「握手」的好时机、修安忍的好时机、看本质的好时机。你还可以持咒或念诵的修持，因为你戴口罩，可以低声念诵不被发现。但别拿念珠，那就太明显了。
如果没有自律，无论座上或座下你都不会找到时间做修持，那就会是个障碍。
(二) 寻求立即的满足
有时，禅修时外缘上遇到任何不如预期的状况，你会想要马上解决，这会消耗掉你很多时间，要安忍，从这种习性中出离，这是「出离心」修持的一部分。
我们总想获得「立即的满足」，你很忙，因此想要什么、马上就要满足，尤其是想马上透过手机满足，这样就可能把幸运的状态变成修持的障碍。
比如你回到家想坐半小时做修持，才坐下就觉得屋里闷闷的，就起身去开窗，一扇、两扇；然后忽然觉得有点无聊，开点音乐吧；然后觉得有点渴，就去煮杯咖啡；然后觉得灯太亮了，修大圆满这样不行，就上网去买灯，问人什么灯比较好.....然后45分钟就过了。
以前我回到故乡努日，什么都没有，没有好灯、好空调、好咖啡机，你只好去煮内在咖啡、调内在的空调和灯光，寻找内在的满足。
「寻求立即的满足」这件事，会成为障碍，要把对它的安忍，当成出离心的基础。
以「出离心」来说，当然要有生活上的基本条件，但对顺缘如果不好好运用，就会成障碍，那些你可以马上得到快感和暂时愉悦的东西，可能成为你修持本觉的障碍。什么东西都调到刚刚好才要修，那你可能永远没有禅修的时候，完美的追求是没有止境的。不要让自己卡在立即的舒适感里。一开始，你可能有点抗拒，要让自己习惯，45分钟不喝咖啡不会死吧，不开窗不会死吧——暂时把那些都丢开吧，「发生就发生，不发生就不发生，管它的！」，就这样只专注在自己的心上。
