主题：PMR放松技术
11月10日（周日）
21:00-22:00
腾讯会议
费用：100元
报名请加微信
微信号：13702328558
注：为保障每个参与者都有充裕的时间体验，
小班仅限8人，满员截停
关于PMR
在德国的心理诊所中，常见的两种放松技术是渐进性肌肉放松法(PMR)和自生训练（Autogenes Training)，也是心理诊所必须设置的两种放松技术，经医学循证，有助于个体在心理和身体层面上实现放松，在德国的心理治疗和压力管理中广泛应用。
PMR由美国医生艾德蒙.雅克布（Edmund Jacobson）开发，旨在通过系统性地紧张和放松身体的不同肌肉群，达到全身放松的效果。通过逐步放松，参与者能够更好的感知身体的紧张点，从而缓解压力和焦虑。
PMR放松技术的目标是：
-训练身体觉知，重新感受自我力量
-提升短期内全身放松的能力，快速恢复身体活力
-减少无助感，重拾自信与掌控力
-自助技巧，帮助远离外界压力，重获内心平静
-应对焦虑
-积极影响神经系统，提升身心平衡
-自我安抚
-提升自我效能感
过往参与者反馈：
参与者1:平常有听录音做冥想的习惯，但这一次让身体用力后再放松，确实会产生更放松的效果。
宁曦：是的，我很鼓励大家平时多听冥想引导来让身体放松，比如身体扫描、瑜伽睡眠和非睡眠深度休息、正念等等......从身体层面放松，是一种由下至上的放松方式，是这样的顺序：身体-神经系统-感受-大脑。为什么从身体层面着手的放松效果特别好呢？拿我自己来举例好了。
以前演出工作结束后，其实身心都是疲惫的，需要休息，但因为演出状态让我的身心，也就是是神经系统处于兴奋、紧绷的状态，即使是我的大脑知道我该休息了，但我无法入睡。神经系统处于兴奋状态的身体数据很接近恐惧、紧张的状态，即使到了该睡觉的时间，我的神经仍然处于警觉中，这就影响了睡眠，影响了第二天的身心状态，长此以往陷入负面循环。
所以我常常演出后泡澡，之后拉伸肌肉，正念冥想或者用身体扫描的方式放松。
或者.....喝酒，强迫自己关闭敏锐的神经，放松下来——显然这不是最健康的方法啦。现在了解了各种放松技术，简单易操作，很好地帮助自己达到放松状态。哪怕是在面对危机的时刻，或面试前紧张的时刻，愤怒到快失控的时刻——心跳加速，肾上腺素上升，呼吸紧促，肌肉紧张，思维僵持，用一些放松技术从身体层面的调节自己，情绪也很容易平抚下来。
参与者2：学完以后立刻使用，给孩子试了一下。他说真的很放松！
宁曦：是的！这样的放松技术很容易操作，很容易成为我们平时调节自己身心的实用工具。
参与者3：我发现我会跟老师的节奏同步调整舒适的环境，比如灯光调暗，给自己营造舒适的空间。我开始留意到窗外的雨声，让人放松。体验完放松练习后，感觉确实放松许多，放松的程度胜于睡了几小时。
宁曦：这是最理想的效果！睡觉不等于放松，我们也许都体验过，在紧张的状态中睡着，醒来以后仍感到疲惫的经历。不知道大家是否看到过宠物睡着的时候肌肉紧绷的状态？所以这个练习的目标不是入睡，而是放松。当然，如果你舒服的睡去，也是很好的状态！
尤其是对于睡眠障碍、长期失眠的人来说，如果在这个练习中感到放松甚至感到困意，我鼓励进入梦乡。
关于身体上的病痛和伤痛，是我自己个人很关注的问题，所以常常在我的工作坊中放进这个部分，这部分超出了渐进式肌肉放松练习的内容，但毕竟我是一个舞动治疗师，也允许我自己放入一些自认为很有必要的内容。我发现，对待身体伤痛的态度、我与自己身体的关系，会影响着我与他人和世界的关系，也关于我对自己的接纳程度。我们与自己的身体的关系，也是流动的，可以改变改善的，我们已经踏上了这个旅途的旅程。
身体，是不可以被忽视的，我最近从躯体体验治疗中深刻的体会到尼采的那句话：你身体里的智慧比你最深刻的哲学智慧还多。
在快节奏、焦虑的生活状态下，
工作感到疲惫，
神经系统也习惯紧绷。
跟我一起，
从身体开始放松，
让自己有能力倾听身心的声音，
能观察到身心的变化，
能觉察到环境带给你的影响，
更健康、更有品质的生活。
