想要拥有健康宝宝，这些备孕知识一定要知道！

文摘 2024-09-20 17:31 河南

孕育健康可爱宝宝是每对夫妇备孕时最大的心愿，随着二、三胎政策放开，不少夫妇早已开始蠢蠢欲动，但却迟迟没有怀孕，让人很是烦恼。那么为了顺利获得健康宝宝，夫妻双方应注意些什么呢？这些备孕知识一定要知道！

维持健康的生活方式

备孕期间，夫妇双方应共同维持一个健康的生活方式。这包括健康均衡的饮食、适量的运动和充足的睡眠。

1、饮食中应包含丰富的蔬菜、水果、全谷类食品以及优质蛋白质，多食富含膳食纤维的食物，同时限制高糖、高盐、高脂肪、高热量和加工食品的摄入。

2、适当的运动如快走、游泳或瑜伽，能够提高身体健康状况和生育能力，但应注意避免剧烈或高风险的运动。

3、保证每晚7-9小时的高质量睡眠对于调节激素水平、减少压力至关重要。

远离有害物质和环境

孕前6个月，夫妻双方应戒烟戒酒、避免高强度工作、避免接触宠物、远离高温及有毒有害的高危环境。

1、吸烟和饮酒都会降低生育能力并可能对胎儿造成伤害。

2、过高的温度可能会影响男性的精子质量，因此应避免长时间的桑拿和热水浴。

3、职业环境中的某些因素如化学品、辐射、重金属等也可能影响生育能力，应当尽量避免接触。

营养补充与药物使用

在备孕期间，关注营养补充和谨慎使用药物是保障母婴健康的重要措施。

1、叶酸对预防胎儿神经管缺陷至关重要，因此建议女性在孕前3—6个月开始每日服用400微克叶酸，或含800微克叶酸的复合维生素，直到妊娠12周。对于叶酸代谢异常及生育神经管缺陷儿高风险（服用抗癫痫药物、糖尿病、有神经管缺陷生育史或家族史，BMI≥30kg/㎡等）的女性，则应遵医嘱增加叶酸补充剂量。

2、备孕期用药需谨慎，尤其是可能影响胎儿发育的药物。因此在服用任何药物之前，要告知医生自己正在备孕，以确保用药的安全性。

心理健康与减压

精神压力过大可能会影响到身体机能平衡，也容易导致内分泌失调，从而影响受孕。因此，保持积极的心态和良好的情绪状态是非常重要的。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧来减轻压力。同时，夫妻间的沟通和支持也不可忽视。如果感到焦虑或压力过大，不妨寻求心理咨询师的帮助。

孕前体检与遗传咨询

孕前的优生优育检查可以帮助及时发现并解决可能影响生育的健康问题。这包括但不限于性激素水平的检测、生殖系统的检查以及慢性病的管理，孕前遗传咨询及遗传病筛查。

1、女性通常有血常规、尿常规、阴道分泌物及病原体检测、肝肾功、血型、血糖、甲状腺功能、乙肝、丙肝、艾滋病、梅毒等传染病检测、TORCH、内分泌、妇科超声、妇科检查等。男性则通常要对精子质量和生殖系统进行检测检查。

2、有不良孕产史、特殊疾病史、家族史及特殊地域者，可根据自身情况及遗传咨询医生建议增加检查项目如外周血染色体、单基因病携带者筛查、地中海贫血筛查等等。

合理安排性生活

了解女性的排卵周期并合理安排性生活是备孕成功的关键之一。

1、一般来说，月经来潮前的14天女性开始排卵，卵子的存活时间约12至24小时，精子存活时间则长达72小时，因此，在排卵之前每3天同房一次受孕几率较大。也可以超声监测卵泡或使用排卵测试棒来更准确地预测排卵时间。

2、同时，保持性生活的规律性和愉悦性，避免将“造人”变成任务，从而造成额外的压力。

综上所述，备孕是一个涉及多方面因素的过程，需要夫妻双方共同努力，注意健康生活方式、避免有害物质和环境、合理补充营养、维护心理健康、进行孕前体检与遗传咨询、合理安排性生活等，通过这些综合措施，可以大大提高备孕成功率，为孕育健康宝宝打下坚实的基础。

文图：薛静

审稿：潘瓷

编辑：车佳

审核：李乃琪

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