如果你日复一日地在跑步机上锻炼，就会感到枯燥乏味。采用一些巧妙的方法能增加这种锻炼方式的趣味性。
边听音乐边锻炼
在跑步机上锻炼时戴着耳机听音乐是增强动力的一种好方法，这样做同时能提高自信心。英国爱丁堡大学的运动科学家发现，跑步时听音乐是当人们感到精神疲劳时提高运动表现的关键。跑步者在完成一项苛刻的思维任务后听自己选择的音乐时的运动表现与他们没有精神疲劳时处于相同的水平。因此，听自选的激励音乐对于身体活跃的人在精神疲劳时提高他们的耐力性跑步能力和表现来说是一种有效的策略。
尝试间歇式训练
这种训练方法是交替进行高强度的锻炼和短时间的休息或恢复。就在跑步机上锻炼而言，它本质上是与慢跑相对立的一种方法。高强度间歇式训练（HIIT）有很多益处，包括增强肌肉力量、耐力、敏捷性和燃烧热量。由于这种训练风格涉及采用不同的速度和坡度，因此它比速度稳定的跑步对精神层面的刺激作用更强，也就远离了枯燥乏味感。大部分跑步机有一些预先编程好的、间歇式锻炼程序。如果没有预先安装，你也可以采用以下的间歇式训练方案：
1）冲刺跑30秒，然后休息90秒；交替进行；
2）慢跑20秒，然后冲刺跑10秒；交替进行；
3）冲刺跑800米，慢跑800米，步行400米；交替进行。
由于HIIT的高强度会给身体施加很大的压力，因此大部分人每周采用这种锻炼不宜超过3次。根据制订的健身方案，一周的其他日子里可以安排速度稳定的跑步或力量训练。
观看视频
一边跑步一边欣赏平时没空看的精彩视频，能让你感觉锻炼时间一晃而过，同时感觉很开心。观看视频是在锻炼期间消磨时间的一种巧方法，同时也有助于大脑产生与跑步相关的积极联想。美国田纳西大学运动机能学家的研究成果显示，在锻炼过程中看电视能增加快乐感。不过，在跑步机上看电视会把注意力从步伐转移到屏幕上。正如所料，这样做会增加被绊倒的风险，或是造成受伤。为保证安全，在完全熟悉跑步机的各项功能后再边跑边看。
写下每天的目标
除了制订长期的健身目标，还可以为特定的跑步机锻炼设定更细致的目标。例如，“今天我想在跑步机上多锻炼5分钟”，这个目标能充分提高锻炼的积极性。你还可以在精神和情绪层面设定每日的目标，即使感到无聊，也要进行积极的自我对话，或者某一天不在状态时能善待自己。这样做能让你的注意力始终集中在跑步机锻炼上，而不是造成你无法实现既定的训练标准。因此，假如某一天没能完成训练任务，你也不会苛求自己，因为还可以在明天更努力。
实现具体的目标
如果你最近对锻炼失去了兴趣，缺乏具体的目标可能是原因。有一个明确的目标对于提高锻炼的积极性和坚持锻炼至关重要。树立现实的长期目标有助于重新焕发活力。使用跑步机来锻炼对提升健康和体适能水平有很多益处，包括改善有氧能力、强壮腿部肌肉、增强身体意识和提高心理韧性，所有这些益处都能延伸到跑步之外的领域。
如果你很难弄清楚目标是什么，可以考虑问自己以下问题：在日常生活中，还有没有其他对我来说更容易的活动？跑步锻炼能改善我的一些健康指标吗？我能把与健康相关的活动一直坚持下去吗？
倒着走
倒着走既能作为一种热身，也能作为一种正式锻炼。倒着走能很好地激活和增强股四头肌和小腿肌肉，它们都是跑步时用到的主要肌肉。在长时间跑步之前做一段短时间的倒走能让这些肌肉做好进行艰苦锻炼的准备。由于与向前行走相比，倒着走对膝盖施加的作用力较小，因此，对于膝盖已经有问题的人来说，这是一种很好的康复运动。
例如，你可以考虑在跑步机上每跑800米（或5分钟）就倒着走1分钟，或者干脆在热身阶段倒着走2分钟。为安全起见，倒走时一定要抓住跑步机的扶手，采用较慢的速度。需要注意的是，并不是所有的跑步机都有倒退走的功能。此时就不能强行这样做，以免对肌腱和韧带造成损伤。
横向行走
无论是新兵训练营、骑车，或是混合健身，现在绝大多数的健身课程和锻炼习惯是向前或向后行走，很少涉及横向行走。然而，无论是在跑步机上还是地面上，横向移动都是增强髋关节内收肌群和外展肌群力量的好方法，这是单纯的跑步锻炼所无法靶向的部位。这些肌群有助于稳定骨盆，从而支持平衡功能、稳定性、移动性、灵活性和运动表现。
因此，你可以在跑步机上横向行走。确保在每个方向上都花费相同的时间，这样身体两侧就能获得同等的力量和灵活性。两侧肌肉的不平衡会造成一侧肌肉代偿，从而增加今后疼痛和受伤的风险。
穿着时尚的健身服
穿着最新潮或运用了各种高科技手段的健身服锻炼能增强兴奋感。虽然这种做法看起来有些幼稚，但任何能提高锻炼动力的方法都是最好的选择。穿得随意些如果你没有专业的健身服，也可以穿着随意些，只要宽松透气即可。没有拘束的服装对塑造平和稳定的心态很重要，但也不要违反健身房的着装规定。
到户外用跑步机锻炼
毫无疑问，跑步机是适合在室内锻炼的一种装备。然而，如果天气条件许可，也可以把跑步机搬到户外，享受新鲜空气和明媚阳光的沐浴。此外，许多比赛是在户外举行的，而非室内。在户外用跑步机锻炼的益处能很容易地转移到实际比赛中。■
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