上班族很容易在下午经历能量低谷，要么打哈欠，要么犯困。假如没有相关的健康隐患，而且每晚睡眠充足，就需要考虑精力不足的其他原因。对于大多数人来说，问题的原因在于生活方式欠佳。
造成精力不足的常见原因有以下九个：
吃了太多的糖
虽然糖果是明显的罪魁祸首，但精制碳水化合物（如白面包、白米饭、薯片和谷物早餐）也是糖的主要来源。当你进食了含糖量高的食物时，它们通常会引起血糖水平飙升，这会导致在食用后不久产生一种精力充足和警觉性增加的感觉。然而，不幸的是，这种现象并不会持续下去；当血糖水平迅速下降时，就会造成能量崩溃，让人感到疲劳和易怒。虽然日常饮食离不开这些碳水化合物，但要限量，用富含膳食纤维的碳水化合物、瘦肉蛋白质和健康的脂肪来均衡饮食。
锻炼量不够
经常锻炼能在短期内提升能量。虽然看似违反直觉，但在体力活动上花费的能量越多，人体拥有的能量就越多。此外，神经病学家对22项随机对照试验进行的系统综述和荟萃分析发现，有规律的锻炼能改善睡眠质量，减少失眠症状，增加成年人在白天的警觉性。在感觉疲劳的时候站起身四处走动下，或到外面散步5分钟。与此同时，每天都安排些令人愉快的体育活动。这些活动的类型不受拘束，只要能加快心率、增强肌肉力量和拉伸肢体即可。随着时间的推移，能量水平会慢慢得到提升。
不吃早餐
不吃早餐肯定会造成体力不足和精神不济。经过一整晚的禁食后，给身体提供良好的燃料能起到启动作用。如果不补充燃料，身体就会被掏空，上午期间感觉饥肠辘辘，在吃午餐时做出不健康的选择，导致下午三点左右血糖水平下降。试着把健康的碳水化合物（如水果、蔬菜和全谷物）与高品质的蛋白质（如鸡蛋、坚果和乳制品）搭配着吃。碳水化合物能起到即时供能的作用，而蛋白质能持续供能。
摄入了太多的咖啡因
当人们感到疲劳时，很想喝杯苏打水或速溶咖啡来解乏，它们所含有的咖啡因是一种兴奋剂，能起到迅速提神的作用。然而，如果摄入得过多就会造成能量崩溃，结果导致疲劳易怒，难以集中注意力。更重要的是，你需要意识到身体对咖啡因的耐受性。这意味着你需要摄入更多的咖啡因才能起到振奋精神的效果。
美国食品药品监督管理局（FDA）认为，健康的成年人每天摄入400毫克咖啡因是安全的，这个数量相当于喝四、五杯咖啡，尽管普通人没有必要每天喝这么多。需要注意的是，能量饮料中也隐藏着不少咖啡因。另外，要关注咖啡因如何影响你的身体，这取决于饮用量和饮用时间。行为神经学家发现，在下午晚些时候喝咖啡会将夜间的睡眠时间减少1小时。因此，为了保证睡眠时间和睡眠质量，傍晚时分就不要再喝咖啡了，可以考虑用花草茶或气泡水来代替。
压力大
很多人被压力折磨得喘不过来气。其实，压力是一种完全正常的体验。然而，压力过大或长期无法解决压力，会导致能量水平降低，更频繁地感到疲劳。压力是最大的能量消耗源。即使你吃得好、勤锻炼、睡得早，但如果长期承受压力，也会造成精力不足。每天花15分钟来放松和反思，放松的方法包括散步、写日记、多淋浴几分钟，或者做短暂的冥想。无论你做什么，都确保它能起到滋养的作用，并在忙碌的一天中带来一丝平静感。
此外，如果你觉得调整生活方式并无法帮助自己控制压力水平，就要咨询心理医生或专业人员，他们能指导你如何应对压力和避免长期的健康问题。
坐的时间太久
久坐不仅伤害健康，而且消耗能量。健康学家发现，站起身移动几分钟可以帮助血液在体内充分循环，增强血液中的氧气含量，最终向大脑输送更多的氧气，从而提高警觉性、情绪和记忆力。如果你从事办公室工作，就尽量想办法外出，哪怕只是很短的一段时间。自然疗法是一种很好的能量助推器。流行病学家发现，身处大自然，甚至只是看着绿色景观，也能让人们的感觉更好。
脱水
研究人员发现，即使是轻微的脱水也会对能量水平、情绪和注意力产生不利影响。当你坐在办公桌前工作时，每小时至少喝一杯水；如果你在做剧烈运动或待在户外的高温环境中，就要相应地增加饮水量。
选择了错误的零食
自助售货机里的零食很可能富含简单的碳水化合物和糖，它们会造成能量崩溃。不要在两餐之间选择含有过量糖的深加工碳水化合物，而是食用能提供蛋白质和膳食纤维的零食，这些营养物质在体内的消化速度较慢，因而能获得更持久的能量供应。例如，一块奶酪和一个水果，一片抹了坚果酱的全麦面包，或者几片火鸡肉和洗净的西芹杆。
吃了一顿大餐
大餐虽然能让人吃饱，但暴饮暴食也会消耗能量水平。吃一顿分量非常大的正餐，无论其成分如何，都会使大量的血液流向消化系统，以帮助消化。当身体专注于处理食物时，就会让人感觉迟缓和不那么警觉。高脂饮食尤其如此，因为身体消化脂肪的速度慢。如果午餐吃得过多过于油腻，就会造成下午的能量水平暴跌。为打造一顿能稳定提供能量、稳定血糖水平和不太油腻的正餐，需要控制好分量，均衡各种营养物质，包括瘦肉蛋白质、复合碳水化合物（如全谷物和豆类）、健康的脂肪和大量非淀粉类蔬菜。■
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