理查德·戈兹代基拥有两种身份——自然健美运动员和一位父亲。本文中，戈兹代基将告诉你，他是如何平衡他的生活，让自己的两种人生角色同时成长，成为优秀的父亲和健美达人。
我从小就参加各种体育比赛。一开始是英国全国青少年游泳冠军，后来成为欧洲室内赛艇奖牌获得者，也曾获得过英国力量举冠军。除此之外，我还获得过几次WNBF组织的世界和欧洲健美冠军。时至今日，我认为自己是一名健美运动员，而且可能永远都是。
虽然每项运动都有它的挑战性，但健美运动是惟一一个构造了我整个生活的运动。无论是非赛季还是在备赛期间，健美对我来说已经成为一种生活方式。每天吃6~7顿饭并准备所有这些食物是很耗时和昂贵的。确保合适的训练强度和频率也是确保肌肉增长以及保持肌肉形态和质量的关键。充足的休息和恢复往往被忽视，但对于身体恢复和肌肉增长，以及不过度训练是至关重要的。
无论你是进行空腹有氧训练还是选择在力量训练后进行有氧训练，燃烧多余的热量总是对获得最佳状态起到必要的作用。持之以恒，持之以恒，持之以恒，这是你会从每个顶尖健美运动员那里听到的建议。每一天，总有一些事情需要关注，以使你成为更好的健美运动员。
尽管如此，即使是拿到职业卡之后，大多数健美运动员还都必须从事一份日常工作，有时甚至是两份工作来满足生活所需。我自己在劳斯莱斯公司做全职工作，同时在莱明顿温泉拥有一个名为 “锻炼磨坊”的健身房。并且在业余时间，我与自己的赞助商到英国各地支持自然健美。我的观点是，健美是一项艰苦、耗时的运动，它决定了你的整个生活方式，所有这些都是为了追求更好的体格，或者有一天赢得你梦想的冠军。这对我来说很好，我喜欢它。我喜欢挑战，我喜欢这种生活方式。
但是当你有了孩子之后，会发生什么？2014年，我的妻子丽贝卡生下了我们的第一个孩子——亨利。他是计划好的，所以我只能为接下来的事情承担自己的责任。不要误会我的意思，他是发生在我身上最好的事情。但说真的，有了孩子之后，健美就变得很辛苦了！
我不记得上一次我好好睡上一整晚是什么时候了，而这个小淘气现在已经3岁了。他挑剔的饮食、无穷的精力、对甜食的喜爱、发脾气、去医院、怪异的睡眠习惯和更多的“属性”，使我追求成为一个健美运动员的难度增加了10倍。像每一个父亲一样，我决心成为一个伟大的父亲。但我还想继续保持健美生活方式，并在未来踏上健美比赛舞台。
因此，这就是挑战——我要在平衡生活、工作、训练、控制饮食和最难的管理幼儿的同时保持健美身材。最终，我做到了，让这一切同时向美好的方向发展。下面的训练计划适用于我的这种生活状态，但对你们也可能有借鉴意义。■
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